يمكن أن تكون رحلات العمل الطويلة مجزية لعدة أسباب - يمكنك تجربة الاختلافات في الطعام والثقافة ، ويمكنك استخدام الوقت للعمل في مشاريع فردية ، ويمكنك الحصول على مزيد من العزلة ، اعتمادًا على الرحلة. ومع ذلك ، فإن الاضطرار إلى العودة إلى العمل في اليوم التالي للطيران يمكن أن يثبط التجربة بأكملها.
باعتباري شخصًا يسافر باستمرار من أجل وظيفتي ، كان علي إيجاد طريقة لمكافحة إرهاق الرحلات الجوية بسرعة. لقد مررت بلحظات محرجة حيث كنت بالكاد أفتح عيني أثناء الاجتماعات المهمة ولم أكن أعرف ما إذا كنت قادمًا أم ذاهبًا. دعنا نقول فقط أنها لم تترك انطباعًا جيدًا.
لحسن الحظ ، لقد مررت بها لذا لا داعي لذلك. فيما يلي بعض الاستراتيجيات لمكافحة اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أثناء التواجد في المكتب.
1. احصل على قسط جيد من النوم في الليلة السابقة.
بقدر ما يبدو هذا مبتذلاً ، حاول التمسك بالروتين. الاستحمام وتناول الطعام وممارسة الرياضة في الصباح الذي تعود فيه إلى العمل. أوصي بشدة أيضًا بترك كل شيء منظمًا في اليوم السابق حتى تتمكن من المغادرة إلى العمل خالية من الإجهاد قدر الإمكان.
كم يستحق الزنجبيل زي
2. المشاركة في اجتماعات فردية.
يمكن أن يؤدي إجراء اجتماعات فردية إلى إبقائك متيقظًا بما يكفي لقضاء يومك حيث غالبًا ما نحصل على الطاقة من بعضنا البعض. ومع ذلك ، فإن مقابلة أكثر من شخص قد يكون مرهقًا بعض الشيء لأن الالتقاء مع المجموعات يتطلب القدر المناسب من الطاقة للتركيز دون أن يكون الأمر مرهقًا.
3. حافظ على الجدول الزمني الخاص بك وضوء عبء العمل.
قول هذا أسهل من فعله ، ولكن إذا أمكن ، حافظ على جدولك الزمني خفيفًا. قم بالمهام التي لا تتطلب الكثير من الجهد. أحب استخدام الوقت للتنظيم ، رقميًا وماديًا. أقوم أحيانًا بتشغيل بعض الموسيقى الجيدة وإعادة ترتيب بيئتي لإبقائي أكثر يقظة.
بالإضافة إلى ذلك ، اتبع الجدول الزمني العادي للنوم وتناول الطعام في المنطقة الزمنية التي تتواجد فيها حاليًا. حاول الدخول في تدفق الأشياء قدر الإمكان. تجنب الرغبة في النوم أو تناول الطعام في أوقات غريبة.
4. خذ قيلولة.
إذا كنت مضطرًا للنوم تمامًا ، خذ قيلولة. من الواضح أن هذا ليس خيارًا لعدد من الأشخاص ، ولكن إذا كان يمكن أن يعمل من أجلك ، فافعل ذلك. يجب أن تكون قيلولة لمدة 20 دقيقة كافية لإعادة شحن طاقتك دون أن تدخل في نوم عميق.
لا تشعر بالراحة على الرغم من ذلك. لقد خططت لمدة 20 دقيقة ولكن بدلاً من ذلك استيقظت بعد ساعتين. أوصي بشدة بضبط درجة حرارة الغرفة على حوالي 75 درجة لتكون مريحة بدرجة كافية دون المبالغة.
5. الحصول على بعض ضوء الشمس.
هذه واحدة من أسهل الطرق لإيقاظ نفسك وإعادة ضبطها. إذا كان بإمكانك أخذ فترات راحة دورية للخروج ، فافعل ذلك. إذا سمح الطقس ، أوصي بتناول الغداء في الخارج. على الرغم من أنني لا أوصي بالجلوس في ضوء الشمس المباشر لفترة طويلة من الوقت ، فإن الجلوس في الطبيعة يمكن أن يساعدك على إعادة الضبط.
6. تمرين.
إذا استطعت ، قم بالتمرين في يومك ، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح الباكر أو أثناء ساعة الغداء. والأفضل من ذلك ، القيام بنزهة سريعة حول المبنى. المشي السريع قبل وبعد الغداء سيعيد ضبط جسمك ويساعدك على تفتيت يومك.
7. انتبه لما تأكله وتشربه.
هذا هو أحد أهم العوامل التي تؤثر على طريقة نومك. الحبوب والكحول و / أو الكافيين سوف تقلل من إيقاعك اليومي. الكافيين قد يجعلك تنهار بمجرد زوال الكافيين. كما أن الوجبات المملحة والثقيلة ستعطل عملية الهضم وتزيد من إرهاق السفر.
بدلاً من ذلك ، اشرب الكثير من الماء وحافظ على وجباتك طازجة وغير معالجة أو مقلية بشكل مفرط. لقد وجدت أن شاي الأعشاب والوجبات الصغيرة طريقة رائعة لإبقائي مستمراً. أحب أن أنغمس في الشاي والوجبات الخفيفة التي حصلت عليها من رحلة عملي إلى المكتب. كما يساعد مضغ العلكة.
كم عمر مايكل سميث
نصيحة إضافية: السفر في درجة رجال الأعمال أو الدرجة الأولى.
لتقليل آثار اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، يمكنك السفر في درجة رجال الأعمال أو الدرجة الأولى. تم تصميم هذه المقاعد لمساعدتك على التمدد والاستفادة القصوى من مساحتك لتجربة أفضل. كونك أكثر راحة سيجعل من السهل على جسمك التكيف.
استخدم بطاقة ائتمان الأعمال لكسب النقاط والأميال لرحلتك. من خلال بطاقة ائتمان الأعمال ، يمكنك الحصول على ترقيات لجعل تجربتك أفضل. الوصول إلى الصالة ، والطعام الجيد ، والمقاعد الأكثر راحة ليست سوى بعض الامتيازات التي تأتي مع كونك حامل بطاقة ائتمان أعمال.
