هل سبق لك أن سمعت هذا الصوت داخل رأسك يخبرك بأشياء مثل:
لقد أخفقت مرة أخرى. أنا عديم القيمة.
لا أستطيع فعل هذا. لم أكن قادرا على فعل ذلك أبدا. لن تعمل الآن.
'أنا لا شيء مقارنة بهؤلاء الناس.'
الحديث الذاتي هو عملية طبيعية تحدث لمعظم الناس. ومع ذلك ، عندما يصبح الحديث الذاتي سلبيًا ويستخدم لتعزيز فكرة أو فكرة غير عقلانية ، فهذه مشكلة.
في كل مرة تسمح فيها لهذا الحوار الداخلي بلعب هذه العبارات ، فإنك تجعله أقوى ، وتزيد من مستوى التوتر لديك ، وتحد من تفكيرك وإمكانياتك.
إذن ما هو الحل؟ خدعة علم نفس إيجابية صغيرة وأنيقة تسمى إعادة الصياغة.
عملية إعادة الصياغة بسيطة إلى حد ما ، ولكنها تتطلب التزامًا حقيقيًا من جانبك.
6 حيل ذهنية لإعادة صياغة العقلية السلبية
- ابدأ بتحديد نوع الحوار الداخلي أو اللغة التي تستخدمها يوميًا بوعي. كلنا لدينا واحد. ايهم ملكك؟
- قم بتدوين ملاحظة ذهنية أو دفتر يوميات حول الكلمات أو العبارات السلبية التي تستخدمها في نهاية اليوم. على سبيل المثال: لا أستطيع ، لا أعرف كيف ، هذا مستحيل ، دائمًا ما أفهم هذا بشكل خاطئ ، إلخ.
- الآن ، انتبه حقًا إلى الأوقات التي تستخدمها مرة أخرى. ما هي المحفزات؟ هل المطالب في العمل تتراكم؟ هل الأشياء في المنزل ليست بهذا القدر من الدقة؟
- دوِّن مكانك ، ومن معك ، وفي أي وقت من اليوم ، وما تشعر به في تلك اللحظة.
- عندما تلاحظ نفسك تقول شيئًا سلبيًا في ذهنك ، يمكنك إيقاف تفكيرك في منتصف الطريق بالقول لنفسك (أو في رأسك) ، 'توقف!' سيكون قول هذا بصوت عالٍ أكثر قوة ، والاضطرار إلى نطقه بصوت عالٍ سيجعلك أكثر وعياً بعدد المرات التي تتوقف فيها عن الأفكار السلبية وأين.
- الآن ، ابحث في أعماق نفسك وأعد التفكير في افتراضاتك. هل تفترض أن شيئًا ما هو حدث سلبي في حين أنه ليس كذلك بالضرورة؟ توقف ، وأعد التفكير ، وشاهد ما إذا كان يمكنك التوصل إلى بديل محايد أو إيجابي. مثال: لاحظ الفرق بين تقول نفسك لا يمكنك التعامل مع شيء و يسأل بنفسك كيف ستتعامل مع شيء ما. ألا يشعر الفكر الثاني بمزيد من الأمل ويؤدي إلى مزيد من الإبداع؟
من خلال إعادة الصياغة باستخدام بعض الأمثلة المذكورة أعلاه ، فأنت تتحدى أفكارك وأفكارك وتعميماتك غير العقلانية - نعم ، وتلك الأصوات التي تخبرك أنك ميؤوس منها ، أو شخصًا عظميًا ، أو تفعل أشياء خاطئة دائمًا!
جمال إعادة صياغة الحديث السلبي عن النفس
من خلال القيام بالخطوات المذكورة أعلاه باستمرار بمرور الوقت ، ستزيد من التفاؤل وتزيد من ثقتك بنفسك. ستساعدك كلتا المهارتين على إدراك نفسك والعالم بشكل مختلف.
أود حتى أن أقترح اختيار كلماتك بعناية. عندما تقول لنفسك أن شيئًا ما 'صعب' أو 'غير عادل' ، فمن المحتمل أن يصبح التعامل معه عبئًا. بدلاً من ذلك ، أخبر نفسك أنه 'تحد' أو 'اختبار'.
بروك س هيرن الطول والوزن
لكن لا تأخذ كلامي فقط. إليكم اقتباس رائع من ألبرت أينشتاين حول إعادة الصياغة:
'لا يمكن حل المشكلات بنفس مستوى التفكير الذي أوجدها'.
