القلق - إنه ما يبقي الكثيرين مستيقظين في الليل وهو ما يزعج الناس بشكل مزعج وهم يحاولون العمل والاستمتاع بالحياة والاسترخاء. القلق والخوف اللذان لا يلين يمكن أن يضعفك ويستنزف طاقتك - العاطفية والجسدية. بالنسبة لكثير من الناس ، أصبح القلق عادة وتلقائية. ومثل العادات والسلوكيات الأخرى ، يمكن تغييرها. الأشخاص الذين يقلقون كثيرًا لا يستطيعون الاستمتاع بأنفسهم. إنهم غير قادرين على التركيز على الأهداف والمتعة والحياة بالنسبة لهم غالبًا ما تشعر بالاستنزاف وتفتقر إلى المتعة. ببساطة: إنهم ليسوا سعداء.
إليك كيفية تقليل القلق والعيش أكثر:
1. فكر في القلق بشكل مختلف
ما الغرض الذي يخدمه القلق؟ هل تجعل المشاكل تختفي؟ منعهم من الحدوث؟ أو جعلها أسوأ؟ إذا أجبت على هذه الأسئلة ، فربما تدرك أن القلق ليس صديقك - إنه مجرد عرض.
2. امنح نفسك الوقت للقلق
كم عمر مايك فيشر
يشعر العديد من القلقين المزمنين أنه ليس لديهم سيطرة عليه. يخبرون أنفسهم بأشياء مثل 'لا تقلق' أو 'لا تفكر في الأمر'. نادرًا ما ينجح نهج إيقاف الفكر هذا. السبب - إنه أمر سلبي والناس ببساطة لا يعالجونها جيدًا. يجبرك على التفكير في الشيء ذاته الذي تحاول تجنبه.
على سبيل المثال ، 'لا أريدك أن تفكر في حمار وحشي بخطوط وردية وزرقاء.' لكي لا تفكر في مثل هذا الحمار الوحشي ، عليك أولاً أن تتخيل كيف يبدو المرء. لذا ، إذا أخبرتك ، 'لا تقلق بشأن X' ، فأنت بحاجة إلى التفكير بالفعل في X حتى لا تفكر في الأمر. بعد قولي هذا ، أريدك أن تخصص وقتًا للقلق. اسمح لنفسك بـ 15 دقيقة في اليوم للسماح لها بالتمزق. اختر وقتًا تكون فيه عادة أكثر استرخاءً ، ولكن ليس بالقرب من وقت النوم. دع أفكارك تتدفق. هيك ، إذا كنت تريد ، أن تقلق بشدة خلال هذه الفترة أكثر مما تفعل عادة.
من المفارقات أن هذا التمرين يمنحك السيطرة على شيء تشعر أنه ليس لديك سيطرة عليه. إنه يعمل مع عدد لا يحصى من مرضاي وسيعمل من أجلك أيضًا.
3. السيطرة
اسأل نفسك: هل أتحكم في المشكلة؟ الكثير من الأشياء التي يقلق الناس بشأنها ليس لديهم أي سيطرة عليها ولكنها تسيطر على تفكيرهم. على سبيل المثال ، الطقس. لا يمكننا السيطرة عليه ولكن يمكننا بالتأكيد الاستعداد له.
4. حقيقة أم خيال؟
على قطعة من الورق اصنع أربعة أعمدة. في أقصى اليسار اكتب القلق الذي تشعر به. في العمود التالي حدد ما إذا كانت حقيقة أم خيال وما إذا كان هناك أي دليل حقيقي يدعم اعتقادك. ثم اكتب طريقة بديلة للتفكير وأخيراً فكر فيما إذا كانت الفكرة الأصلية مفيدة أم لا. إذن ، هذا مثال على شخص لديه تذاكر لعرض برودواي يوم الجمعة ويخشى أن يفوتها إذا مرضت:
1. 'أنا قلق من أن أمرض ولا بد لي من تفويت العرض يوم الجمعة.' 2. أنا لست مريضًا الآن ، لذا فإن الفكرة غير مبررة وخيالية. 3. سأحرص على الاعتناء بنفسي والحصول على قسط مناسب من الراحة حتى أكون بصحة جيدة من أجل عرضي. 4. 'لم أصاب بالمرض وقد وصلت بالفعل إلى العرض. كانت مخاوفي لا داعي لها ولم تؤثر على صحتي.
5. اتخاذ الإجراءات اللازمة
هناك فرق كبير بين القلق وحل المشكلات. الأول يتعلق بتكرار الأفكار غير المفيدة والتي تؤدي إلى مزيد من التوتر والقلق وتعيق الاستمتاع الفعلي بالحياة والإنتاجية. يركز الأخير على الخروج من طريقة التفكير الحالية وتحسين الحياة. ارتدِ قبعة حل المشكلات وفكر في الحلول. كيف يمكنك أن تنصح صديقًا لديه نفس القلق؟ ما هي الخطوات التي يجب أن تتخذها لضمان الحل؟ اتخاذ إجراءات الآن.
كوينتون جريجس الطول بالقدم
6. تكوين صداقات مع عدم اليقين
اشعر بالرضا عن عدم معرفة كيف ستنتهي الأمور بالضبط. تقبل عدم القدرة على التنبؤ بالحياة. هل يمكنك أن تتخيل كيف ستكون الحياة مملة إذا عرفنا كل ما سيحدث؟ فكر في كل ما هو صحيح مع الحياة واحتضن الغموض.
لذلك في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك غارقة في القلق ، خذ نفسًا عميقًا واعلم أنه أمر طبيعي وبتغيير بعض الطرق التي تعتقد أنك تستطيع غيره.
