هل عانيت من أي وقت مضى من القلق؟ لدي ، وهي ليست نزهة. منذ حوالي 10 سنوات ، قمت بتسجيل الدخول إلى غرفة الطوارئ قبل المشاركة في التحدث ظننت أنني أعاني من نوبة قلبية. أظهر مخطط كهربية القلب أن قلبي كان قويًا كما كان دائمًا. ماذا حدث؟ لقد أصبت بنوبة هلع ، وهي اندفاع مفاجئ ومذهل من القلق والخوف الذي يشبه النوبة القلبية. أخبرني الأطباء أن الإجهاد ناتج عن ذلك. هذا منطقي. كانت واحدة من أكثر الفترات إرهاقًا في حياتي.
كيف التقى تود كريسلي جولي
في وقت لاحق ، تعلمت كيفية التحكم في المشاعر التي تؤدي عادة إلى القلق. لقد تعلمت أن القلق غالبًا ما يكون نتيجة مخاوف (تعتمد في الغالب على أشياء لم تحدث بعد) قد تكون لديك بشأن المواقف والأماكن غير المؤكدة وحتى الأشخاص في حياتك.
هذه مشكلة خطيرة. أ دراسة من قبل الدكتور مايكل فريمان ، الأستاذ في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، وجد أن ما يقرب من نصف 242 من رواد الأعمال الذين شملهم الاستطلاع أفادوا بوجود حالة أو أكثر من حالات الصحة العقلية مثل القلق أو الاكتئاب.
وفقًا للمعهد الوطني للصحة العقلية ، فإن اضطرابات القلق هي أكثر الأمراض العقلية شيوعًا في الولايات المتحدة ، حيث تصيب 40 مليون بالغ ، وهي نسبة هائلة تبلغ 18٪ من السكان.
إذا كان القلق ينتابك ، فيمكنك تقليله باستخدام هذه الاختراقات المفيدة.
1. أقنع عقلك أنك بأمان
الطريقة الأكثر شيوعًا للتعامل مع القلق هي تهدئة الجهاز العصبي باستخدام التنفس البطني (التنفس العميق). يؤدي القيام بذلك لبضع دقائق إلى إرسال رسالة إلى الدماغ مفادها أنك لست في خطر فعليًا ، وفي المقابل ستدفع جسدك إلى وضع الاسترخاء بدلاً من القتال أو الطيران. إذا كان أي جزء من دماغك يرسل إشارات بأنك تحت التهديد (وفي الواقع ، أنت لست كذلك) ، اطرد الخوف من خلال التحدث بلطف عن نفسك. أقنع هذا الجزء من دماغك بإرسالك إلى وضع القتال أو الهروب بأنك على ما يرام.
2. ممارسة التفكير الإيجابي
إذا كنت تشعر بالقلق ، تحرك. تحرك حرفيا - اذهب للخارج واستنشق بعض الهواء النقي. ضع سماعات الأذن وابدأ في الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء المفضلة لديك (امنح موسيقى الراب السريع أو موسيقى الراب فترة راحة) أثناء المشي السريع. حاول أن تأخذ عقلك بعيدًا عما يزعجك. ركز وأنت تمشي على الأفكار الإيجابية التي ستجعلك تشعر بالأمان والقبول والحب والشرف. عندما تكون في حالة توازن ، فكر في مدى حظك ومباركتك في الواقع.
3. مجلة لتحرير مشاعرك
يساعدك التدوين في يومياتك حول مخاوفك ومخاوفك على معالجة ما تشعر به حقًا ، والذي يمكن أن يشفيك. استخدم دفتر ملاحظات ، واكتب هذه العناوين في أعلى الصفحة: 1) الوضع ؛ 2) خواطر / ماذا أقول لنفسي ؟؛ 3) ما مدى القلق الذي أشعر به؟ قم بتدوين جملة قصيرة حول الموقف والتاريخ حتى تتمكن من مراقبة تقدمك. الأهم من ذلك ، اكتب أي أفكار تراودك إما تحسبا لموقف يسبب القلق أو أثناءه. ماذا تقول لنفسك؟ هل هذا صحيح أم من خوف غير عقلاني؟ في العمود الثالث ، رتب ما تشعر به على مقياس من 1 إلى 10 ، أو اكتب بضع كلمات لوصف ما تشعر به. بمجرد توضيح الموقف ، يمكنك النظر في الإجراءات التي يجب اتخاذها للمضي قدمًا.
4. تقبل أنه لا يمكنك التحكم في كل شيء
غالبًا ما يكون القلق هو النتيجة المباشرة لمحاولة التحكم في الأشخاص أو الأشياء أو المواقف المعينة التي تكون في الواقع خارجة عن إرادتك. سيساعدك فهم أنك لا تستطيع ولا يجب أن تتحكم في كل شيء والتخلص من قلقك على إدارة مشاعرك بشكل أفضل. ركز على الأشياء التي تحت سيطرتك ، وتمهل ، وخذ شيئًا واحدًا في كل مرة. يمكنك الآن إعادة التركيز على ما هو أمامك مباشرة ، والانطلاق من هناك. سيساعد الإفراج عن محاولتك للتحكم في تخفيف بعض الانزعاج الذي تشعر به من قلقك.
زوج جاي ديفيد بروك بالدوين
5. عوّد نفسك على الخوف
من خلال تعريض نفسك لما تخاف منه ، فإنه يفقد قوته وسيطرته عليك. بغض النظر عن ما تخشاه ، إذا غمرت نفسك حرفيًا فيه لفترة طويلة بما فيه الكفاية ، فإن وهم الخوف (لأنه لا يوجد شيء مثل الخوف - كل هذا في أذهاننا) سوف يختفي في النهاية. هذا الضعف يصبح قوتك العظيمة. عندما تكتشف الشيء الذي تخافه ، فعادة ما يكون أهم شيء تحتاجه لإنجاح نفسك أو عملك.
6. جرب اليقظة
جسم متزايد من البحث في علم الأعصاب يقترح أن اليقظة الذهنية هي واحدة من أفضل الأسرار لمساعدة الناس على التعامل مع القلق. يمكنك التدرب عليه من خلال التركيز المتعمد على مشاعرك وقبول أي أفكار وأحاسيس تمر بها في الوقت الحالي بطريقة غير قضائية. مات تيني ، مؤلف كتاب حافة اليقظة ، يلخص الأمر على النحو التالي: `` نقوم بتدريب وعينا حتى نصبح أقل تشتيتًا بسبب تفكيرنا ، مما يسمح لنا بالاستمتاع بحياتنا أكثر ، وأن نكون أكثر حضوراً مع الناس ، ورؤية عالمنا ، الداخلي والخارجي ، مع وضوح أكبر.
