بالأمس كنت أجهز نفسي للجلوس وكتابة هذا العمود ، ونسيت تمامًا الموضوع الذي خططت له. ضحكت بصوت عالٍ عندما وجدت ملاحظاتي ورأيت العنوان. ربما لم أستطع التذكر لأنني كنت مشغولاً للغاية هذا الأسبوع ، أو ربما أتقدم في السن ودماغي ممتلئ (اقتربت من سن الخمسين). في كلتا الحالتين ، كنت سعيدًا لإجراء القليل من البحث حول بعض الطرق المؤكدة لتجريد خيوط العنكبوت من العقل أثناء ضبط عضلة الذاكرة القديمة.
بغض النظر عن العمر ، يتم إغراقك يوميًا بآلاف الحقائق والآراء من العديد من المصادر. لديك الكثير لتفكر فيه كل أسبوع من أعمدتي الثلاثة وحدها ، ناهيك عن كل شيء آخر تصادفه. من الصعب الاحتفاظ بالأشياء المهمة عندما يحدث الكثير.
لا داعي للضغط. إليك 10 نصائح رائعة لجعل الأشياء تعلق في عقلك.
كم يبلغ ارتفاع كريستوفر إكليستون
1. إنشاء الروتين
نادرًا ما أفقد مفاتيحي أو نظارتي الشمسية لأنني أضعها في نفس المكان في كل مرة. في المناسبات النادرة التي لا أضعها فيها في مكانها الصحيح ، يمكنني أن أجنون نفسي في محاولة للعثور عليهم. الأمر نفسه ينطبق على المعلومات الهامة. إذا قمت بإنشاء مجلدات محددة للبريد الإلكتروني وسطح المكتب للمستندات الهامة ، فستعرف إلى أين تذهب أولاً.
2. اذهب ضد العادة
إذا كنت تريد حقًا أن تتذكر شيئًا بالغ الأهمية ، فقم بكسر الروتين المحيط به عن قصد. لنفترض أنك نسيت عمل نسخة احتياطية لجهاز الكمبيوتر الخاص بك في الليل. ولنفترض أنك تحتفظ دائمًا بمفاتيحك في جيبك الأيمن. ضعها في جيبك الأيسر في الصباح ، لذلك عندما تكون مستعدًا للمغادرة ، عليك كسر نمطك. يعمل الشعور الغريب كخيط حول إصبعك ، مما يجعلك تدرك أن هناك شيئًا ما يجب القيام به.
3. تناول المزيد من غذاء الدماغ
تعمل الكثير من الأطعمة على تحسين ذاكرتك لأنها مليئة بمضادات الأكسدة والفيتامينات الخاصة. حاول إضافة المزيد من الشاي الأخضر ، والتوت الأزرق ، والسلمون ، والملفوف ، والبروكلي ، والقرنبيط ، والشوكولاتة الداكنة ، والكركم إلى مدخولك اليومي. يقول الخبراء إن تناول كأس من النبيذ الأحمر في كثير من الأحيان يمكن أن يساعد أيضًا. بالطبع ، الكثير من ذلك وربما لن تتذكر ما حدث في الليلة السابقة.
4. احصل على مزيد من النوم
ما هو العرق زاك لافين
يحتاج دماغك إلى فترة نقاهة ليبقى حادًا. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسوف ترهق ذاكرتك وتبدأ في نسيان الأشياء. ابق مستريحًا حتى تتمكن من إبقاء عقلك متيقظًا.
5. احصل على تدريب عقلي
أنا جميعًا مع تخصيص مقاطع فيديو طائشة وخيال خفيف ، لكن تحدي عقلي في الواقع يجعلني أكثر وضوحًا وفعالية في التذكر. التحديات العقلية مثل دراسة المفاهيم المعقدة تجعل المهام البسيطة مثل تذكر الأسماء في حفلة تبدو وكأنها قطعة من الكعكة.
6. إنشاء قصص في عقلك
يمكن نسيان الأسماء والأرقام في حد ذاتها بسهولة إذا كان هناك سياق ضئيل أو لا يتضمن أي سياق. أثناء تقديمك لمعلومات جديدة ، كن على دراية بالمناطق المحيطة وأي تفاصيل محتملة يمكنك ربطها بالمعلومات المحددة. تعرف على ترتيب الأحداث ومن ثم يمكنك إعادة تشغيلها في عقلك لاسترداد الإجابة.
7. اكتب الأشياء
يمكن أن تساعدك لوحة المفاتيح على هاتفك الذكي أو جهازك اللوحي في تدوين الملاحظات والاحتفاظ بالسجلات. لكن ليس بالضرورة أن يكون أفضل صديق لك إذا كنت تريد أن تتذكر بعض تلك القطع النقدية المهمة من أعلى رأسك. القلم أقوى من اللوح عندما يتعلق الأمر بتشفير الدماغ. يساعد الفعل الفعلي المتمثل في تدوين شيء ما فعليًا في تسجيل نص في عقلك حيث يمكنك استعادته لاحقًا.
8. كن مبدعا
أقوم باستمرار بتأليف القصائد والأغاني وغيرها من فن الإستذكار لإغلاق الحقائق المهمة في ذاكرتي. يمكن أن تكون أدوات قوية للغاية. ما زلت أستخدم 30 يومًا في سبتمبر قصيدة من الطفولة لمعرفة عدد الأيام في كل شهر.
9. انتبه
في النهاية تريد تحويل الحقائق المهمة من ذاكرتك قصيرة المدى إلى ذاكرتك طويلة المدى. يفرض العلم أن هذه العملية تستغرق حوالي 8 ثوانٍ من التركيز على عنصر معين. لذا في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى ترميز شيء مهم ، ركز عليه أثناء العد إلى 8 تمساح وقم بتثبيته.
10. تمرين
كم هي قيمة بول والبيرغ
يوفر الجسم السليم عقلًا سليمًا. لا يقتصر دور التمارين الرياضية على جعل الدماغ يعمل بشكل أفضل ، بل إن ضخ الدم يجعله يعمل بجهد أكبر. لقد توصلت مؤخرًا إلى 18 فكرة عمودًا في سباق 10 كيلومترات - وبقليل من العمل - تمكنت من تذكر جميع الأفكار البالغ عددها 18 بحلول النهاية. ليس سيئا لرجل عجوز.
هل أعجبتك هذه التدوينة؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقم بالتسجيل هنا ولا تفوت أفكار كيفن وروح الدعابة.
