على الرغم من أن مفكرًا لا يقل عن آدم جرانت يجادل بأن التسويف يمكن أن يكون مفيدًا - في عام جديد قرر المماطلة أكثر وليس أقل - لا يزال: بالنسبة للكثيرين منا ، لا يكون البدء السريع والانتهاء ببطء هو أفضل طريق دائمًا يأخذ.
تظهر الأبحاث أن المماطلين المزمنين يميلون إلى ذلك كسب أموال أقل ، خبرة مستويات أعلى من القلق ، وحتى تشغيل ملف زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية .
التأجيل المستمر للأشياء لا يعني فقط أنك تنجز القليل ؛ إنه أيضًا مرهق حقًا.
مع كل الجوانب السلبية ، لماذا يماطل الكثير من الناس - و 'الناس' أعني أيضًا 'أنا'؟ تبين أن الرياضيات متورطة.
وفقًا لـ Piers Steel و Cornelius Konig ، يمكن حساب دافعك لمهمة معينة باستخدام الصيغة التالية (هذه هي النسخة البسيطة):
الدافع = (التوقع X القيمة) / (الاندفاع × التأخير)
- التوقع: ما مدى احتمالية شعورك بالنجاح
- القيمة: ما ستكسبه من النجاح
- الاندفاع: ميلك الطبيعي لتأجيل الأمور
- التأخير: كم من الوقت لديك لإكمال المهمة
اعمل على ذلك ، وازدهر: النتيجة هي مستواك الحالي من التحفيز. كلما قلت ثقتك بنفسك ، كلما كانت النتيجة أقل إثارة ، وكلما طالت مدة إنجازها ، زادت احتمالية تأجيلها.
هل تزوج جيمي واين
ولكن مع اقتراب الموعد النهائي ، يبدأ مستوى ثقتك في تقليل الأهمية وتبدأ سلبيات عدم إكمال المهمة في زيادة الأهمية. مثل مطورو نظرية التحفيز الزمني يكتبون ، 'الفائدة المتصورة لنشاط معين تزداد أضعافا مضاعفة مع اقتراب الموعد النهائي.'
وبالتالي ، من المرجح أن تبدأ.
صحيح أنك لست بحاجة إلى الرياضيات لشرح ظاهرة التسويف. أو علماء النفس الاجتماعي.
كم يبلغ ارتفاع تريفور أريزا
لكن يمكنهم مساعدتك في التغلب عليها.
اسأل نفسك أربعة أسئلة. بشكل متكرر .
في دراسة نشرت في ديسمبر في علم النفس التطبيقي: مراجعة دولية ، أرسل الباحثون نصوصًا للطلاب (ملوك وملكات التسويف) مرتين يوميًا يطلبون منهم التفكير في أربعة أسئلة:
- تشير تحليلاتنا إلى أن الطلاب الأفضل أداءً في هذه الدورة سيبدأون مبكرًا ويقدمون تقرير المعمل الخاص بهم في اليوم السابق لاستحقاقه. لإثبات أنك قد قرأت البيان أعلاه ، في المربع التالي ، يرجى تكرار ما يفعله الطلاب الأفضل أداءً:
- تخيل نفسك في اليوم السابق لاستحقاق هذه المهمة ، ولم تبدأ العمل عليها. ما هو شعورك؟'
- وجدت الأبحاث أن تقسيم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر يمكن أن يساعد في التحفيز. ما هي خطوتك الصغيرة التالية؟
- 'إذا كان بإمكانك فعل شيء واحد لضمان إنهاء تقرير المعمل في الوقت المحدد ، فماذا سيكون؟'
لماذا هذه الأسئلة؟ كان الباحثون يأملون في أن التفكير في المدخلات على معادلة التحفيز سيزيد من التوقعات والقيمة ويقلل الاندفاع والتأخير. اتخذ 'ما هي خطوتك الصغيرة التالية؟' و 'إذا كان بإمكانك فعل شيء واحد ، فماذا سيكون؟'
قد يكون تقسيم مشروع كبير إلى خطوات أصغر أمرًا أقل صعوبة. لذلك هو الالتزام بفعل شيء واحد بدلاً من الشروع في إنجاز الأمر برمته.
في نهاية الأسبوعين ، كان الطلاب الذين تلقوا الأسئلة الأربعة أكثر احتمالية لبدء مهامهم في وقت مبكر أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
عمر سوزان لوتشي الطول والوزن
لكن كانت هناك مشكلة: لم يكن التأثير فوريًا. كما هو الحال مع الإعلان ، كان التعرض المتكرر أمرًا أساسيًا. احتاج معظمهم إلى بعض النصوص على الأقل - على الأقل بضع لحظات من التفكير - قبل أن يتوقفوا عن الانتظار ويبدأوا في القيام بذلك.
والغريب أن الطلاب لم يمانعوا تكرار التذكيرات ، ربما لأن تلك التذكيرات المتكررة أحدثت فرقًا في النهاية.
جربها. في المرة القادمة التي يكون لديك فيها مشروع - أو ، على الأرجح ، حدد هدفًا - تعلم أنه من المحتمل أن تؤجل البدء ، استخدم نسخة من الأسئلة الأربعة. بعبارات أساسية ، يمكن أن تبدو كما يلي:
- 'كيف يمكن للأشخاص الناجحين تحقيق هذا الهدف؟'
- كيف سأشعر إذا لم أكمل المهمة؟ أو نفد الوقت لجعلها رائعة؟
- 'ما هو الشيء الوحيد الذي يمكنني فعله للتأكد من الانتهاء في الوقت المحدد؟'
- 'ما هو الشيء الأول (أو التالي) الذي يجب أن أفعله؟'
ثم ضع المطالبات في التقويم الخاص بك. أرسلها لنفسك مرتين في اليوم. والأهم من ذلك ، يستغرق الأمر بضع دقائق في الواقع فكر في حول إجابات كل سؤال.
في حين أن الأمر قد يستغرق يومًا أو يومين ، إلا أن تأثير التنقيط سيبدأ في العمل في النهاية. سيبدأ التأمل الذاتي في أن يؤتي ثماره.
وستبدأ رياضيات التسويف في العمل لصالحك.
يقول العلم ذلك.
