الجميع يريد أن يكون أكثر إنتاجية - ونحن على استعداد لتجربة جميع أنواع الاختراق بما في ذلك العمل عن بُعد ، والعمل أربعة أيام في الأسبوع مقابل خمسة ، أو تجربة حيل إدارة التقويم.
إنه لأمر رائع أن تجد خيارًا لطيفًا لا يتطلب مجهودًا كبيرًا مثل الاستماع إلى الموسيقى. لكن ليست كل الموسيقى ، في جميع الأوقات ، لجميع المناسبات متساوية.
يؤدي الاستماع إلى الموسيقى التي تحبها إلى إطلاق الدماغ للدوبامين الكيميائي ، مما يجعلك تشعر بالراحة ويخفف من التوتر والقلق. أ مقطع عرضي لـ 400 دراسة (أجريت في عام 2013) أن المرضى الذين استمعوا إلى الموسيقى قبل الجراحة خفضوا مستويات هرمون التوتر الكورتيزون لديهم أكثر من أولئك الذين تناولوا الأدوية المضادة للقلق.
تتمتع الموسيقى بالقدرة على تحسين حالتك المزاجية وزيادة تركيزك وتحسين الأداء العقلي والجسدي - ولكن هناك قواعد لاستخدام الموسيقى لتحقيق الإنتاجية. ستة منهم على وجه التحديد:
1. الموسيقى مع كلمات تقتل إنتاجيتك.
هذا منطقي ، أليس كذلك؟ كم عدد المرات التي قمت فيها بتثبيت سماعات الرأس أثناء العمل على شيء ما ووجدت نفسك تركز أكثر على ما إذا كان بإمكانك تحقيق هذه النغمة العالية في أغنية Mumford & Sons أم لا أكثر من التركيز على ما تحاول تحقيقه؟ 2012 العلاج الوظيفي ابحاث يؤكد هذه الظاهرة.
2. الموسيقى المألوفة هي الأفضل للتركيز.
بحوث علم الأعصاب (من 2011) يوضح أن الاستماع إلى الموسيقى المألوفة لديك أفضل للتركيز. تتسبب الموسيقى غير المألوفة في فقد التركيز أثناء محاولتك استيعاب الأصوات الجديدة.
لقد لاحظت هذا بالتأكيد ، حتى مع الموسيقى التي تحتوي على كلمات. إذا كانت أغنية سمعتها عدة مرات ، فيمكن أن تصبح خلفية مريحة تساعدني على التركيز. (مع ذلك ، عندما أحتاج حقًا إلى إنجاز الأشياء ، أتخلى عن كلمات الأغاني).
3. يساعدك الاستماع إلى الموسيقى أثناء المهام المتكررة على إكمالها بشكل أسرع وبأخطاء أقل وملل أقل.
كلاسيك واحد ، 1994 دراسة في ال مجلة الجمعية الطبية الأمريكية وجدت أن الجراحين الذين يقومون بمهام معملية متكررة غير جراحية يؤدون جميعًا بسرعة ودقة أكبر وبملل أقل. وأكدت الدراسة أيضًا أن الأطباء الذين يستمعون إلى الموسيقى أثناء إجراء الجراحة يعانون من نفس الفوائد. قد يفسر هذا سبب إظهار أحد الاستطلاعات في المملكة المتحدة أن 90 في المائة من الجراحين في المملكة المتحدة يتراجعون أثناء إجراء العمليات.
4. للمهام الإدراكية ، لا توجد موسيقى أفضل ، باستثناء واحد.
بحث من جامعة أوهايو ويسليان (1989) تبين أن موسيقى الخلفية الهادئة والمتكررة وذات التحميل المنخفض للمعلومات تعمل على تحسين التركيز والتركيز والأداء (مع تقليل التوتر) أكثر من العمل في صمت. داخل هذا المعسكر ، تكون الأصوات الطبيعية (مثل هطول الأمطار وأمواج المحيط) والموسيقى الكلاسيكية هي الأفضل.
ل دراسة 2012 في التعلم والاختلافات الفردية أظهر أن أداء الطلاب أفضل في الامتحان أثناء الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية. هناك ، بالطبع ، الكثير من قوائم تشغيل الموسيقى الكلاسيكية التي يمكنك الوصول إليها على Spotify أو Apple Music. بالنسبة للأصوات من الطبيعة ، أستخدم تطبيقًا يسمى RelaxMelodies عندما أحتاج إلى التركيز والحصول على مقالات مثل هذه. أنا آلة كاملة لإعداد 'Urban Rain'.
5. يمكن للموسيقى المبهجة أن تعزز الأداء الجسدي.
حتى عام 2010 دراسة علم النفس الرياضي أظهر أن الاستماع إلى الموسيقى المحفزة يحسن أدائك البدني عن طريق زيادة القدرة على ممارسة الرياضة لفترة أطول وأصعب مع تأخير التعب. أستطيع أن أؤكد هذا ؛ إنه لأمر مدهش كم يمكنني رفع أكثر إلى 'Sweet Child O' Mine '.
كما ثبت أن الموسيقى المبهجة تزيد من مستويات اليقظة ، وهي مهمة بشكل لا يصدق لرجل الأعمال الشاق الذي يقضي ساعات طويلة.
6. يمكن أن يؤدي الاستماع إلى الموسيقى بين المهام إلى زيادة الإنتاجية.
واحد دراسة من جامعة تورنتو (2007) أنه إذا لم تتمكن من الاستماع إلى الألحان أثناء عملك لأي سبب من الأسباب ، فإن الاستماع بين المهام لا يزال يساعد في الإنتاجية. يساعدك على تصفية ذهنك والاسترخاء والاستعداد بشكل أفضل للمهام التي يجب اتباعها.
خلاصة القول هنا هي أن الموسيقى تجعل العالم يدور وترتفع الإنتاجية. ما عليك سوى اتباع هذه الملاحظات وسوف تغني نغمة أكثر إنتاجية.
هل لوري غرينر لديها أطفال
