تريد أن تكون أكثر سعادة؟ يقول العلم دائمًا أن تفعل أيًا من هذه الأشياء الثمانية

نريد جميعًا أن نكون أكثر سعادة وأن نشعر بإحساس أكبر بالإنجاز. لهذا السبب غالبًا ما أكتب عنها ما يفعله الناس السعداء في كثير من الأحيان ، حول بعض عادات الأشخاص السعداء بشكل ملحوظ ، حول الأشياء التي يجب التوقف عن فعلها حتى تكون أكثر سعادة في العمل ، حول العادات اليومية البسيطة للأشخاص السعداء بشكل استثنائي.

ومؤخراً كتبت عن الخيارات الصعبة التي يتخذها الناس والتي تجعلهم أكثر سعادة ، خاصة على المدى الطويل.

كيفان لي ، مدير التسويق في متعادل ، يكتب أيضًا الكثير عن السعادة.

هنا كيفان:

نحن نحب سعادة في Buffer. لقد أعدنا تسمية دعم العملاء إسعاد العملاء . يتم خبز السعادة في ثقافتنا وقيمنا و الحمض النووي لكل شخص يعمل في الفريق . إذا كانت هناك ابتسامة يجب الحصول عليها أو نظرة إيجابية يجب اتخاذها ، فسنبذل قصارى جهدنا للعثور عليها.

لذلك تساءلت: هل هناك طرق غير متوقعة لتكون سعيدًا؟

جمعت بحثًا حول العديد من الطرق غير المتوقعة وغير البديهية للعثور على السعادة:

1. تعلم شيئًا جديدًا ، حتى لو كان مرهقًا: إتقان مهارة جديدة يعني المزيد من التوتر الآن ولكن المزيد من السعادة لاحقًا.

إذا كنت على استعداد لدفع القليل من الضغط الإضافي على المدى القصير ، يمكنك تحقيق مكاسب هائلة في السعادة على المدى الطويل.

لذا تعلم مهارة جديدة. على الرغم من أنك ستواجه المزيد من التوتر ، إلا أن الأبحاث تظهر أنك ستكون أكثر سعادة على أساس كل ساعة ، وعلى أساس يومي ، وعلى المدى الطويل.

تم توثيق المكاسب من هذا الاستثمار في الوقت والطاقة في دراسة عام 2009 نشرت في مجلة دراسات السعادة . أفاد المشاركون الذين أمضوا وقتًا في الأنشطة التي زادت من كفاءتهم ، أو لبّت حاجتهم إلى الاستقلالية ، أو ساعدتهم على التواصل مع الآخرين ، أن السعادة انخفضت في الوقت الحالي زيادة السعادة على أساس كل ساعة واليوم.

المفتاح ، وفقًا للدراسة ، هو اختيار المهارة الجديدة المناسبة لإتقانها أو التحدي الذي يجب القيام به أو فرصة الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك. تأتي أعظم الزيادات في السعادة من تعلم مهارة لك إختر، بدلاً من شخص تعتقد أنه يجب عليك أو تشعر أنك مجبر على التعلم.

2. تكوين صداقات مع الأشخاص الذين يعيشون بالقرب منك: المكان الجميل هو صديق سعيد يعيش على بعد ميل واحد.

كانت بلدة فرامنغهام بولاية ماساتشوستس محور اهتمام دراسة متعددة الأجيال عن السعادة المعروفة باسم دراسة فرامنغهام للقلب.

ابتداءً من عام 1948 ، تتبعت الدراسة ثلاثة أجيال من سكان فرامنغهام وذريتهم لاكتشاف الاتجاهات في الطريقة التي تنتقل بها السعادة بين السكان. بعض النصائح:

• السعادة الفردية تتدفق عبر مجموعات من الناس ، مثل العدوى.
• كلما زاد عدد الأشخاص السعداء الذين تضيفهم إلى حياتك ، زاد تأثيرها الإيجابي عليك. (هذا لا ينطبق على الحزن).
• للأصدقاء المقربين جغرافيا (والجيران) التأثير الأكبر على السعادة.

ثم قام الباحثون بتقسيم تأثير السعادة على أساس علاقة المشاركين بالآخرين وقربهم من بعضهم البعض.

ماذا وجدوا؟ إليكم الترتيب ، من التأثير الأكبر على السعادة إلى الأقل:

كم عمر بوبي فلاي

1. الأصدقاء المشتركون القريبون (الذين صنفوا حرفياً من المخططات ؛ احتمالية زيادة السعادة هي 148٪)
2. الجار المجاور
3. صديق قريب (الشخص الذي ذكره المشارك كصديق ولكن 'الصديق' لم يرد بالمثل هذه التسمية)
4. صديق قريب ينظر إليه (شخص لم يسميه المشارك كصديق ولكنه ادعى أنه صديق للمشارك)
5. الأخ القريب
6. زوج مقيم
7. شقيق بعيد
8. الزوج غير المقيم
9. الجار من نفس الكتلة
10. صديق بعيد

شمل القرب من الأصدقاء المشتركين القريبين ، وفقًا للدراسة ، أولئك الذين عاشوا على بعد ميل واحد من المشارك. وقع آخرون في فئة 'الصديق البعيد'.

الخلاصة الرئيسية: الأصدقاء البعيدون بخير ، لكن كلما اقترب أصدقاؤك من المكان الذي تعيش فيه ، كان ذلك أفضل.

3. احتضن المشاعر المتعارضة في نفس الوقت: مرح + حزن = سعيد

يقول عالم النفس جوناثان أدلر من كلية فرانكلين دبليو أولين للهندسة: 'إن الاعتراف بتعقيد الحياة قد يكون طريقًا مثمرًا بشكل خاص لتحقيق الرفاهية النفسية'. إنه يشعر أن السعادة يمكن أن تأتي من ملاحظة واحتضان مجموعة واسعة من المشاعر - سواء كانت جيدة أو سيئة.

أدلر وزميله هال هيرشفيلد أجرى دراسة على هذه التجربة العاطفية المختلطة المزعومة وكيف يرتبط بالرفاهية النفسية الإيجابية. قاموا بمراقبة المشاركين الذين خضعوا لـ 12 جلسة علاج أسبوعية وملأوا الاستبيانات قبل كل جلسة.

النتائج: كان الشعور بالبهجة والاكتئاب في نفس الوقت مقدمة لتحسين الرفاهية في الجلسات التالية.

على سبيل المثال ، قد يقول شخص ما ، 'أشعر بالحزن بسبب الخسائر الأخيرة في حياتي ، ومع ذلك فأنا أيضًا سعيد ومتشجع للعمل من خلالها لتحقيق نتيجة إيجابية.' وفقًا لأدلر ، 'أخذ الخير و قد يزيل السوء معًا التجارب السيئة ، مما يسمح لك بإخراج معنى منها بطريقة تدعم الرفاهية النفسية.

تابع هيرشفيلد دراسة أخرى حول العواطف المختلطة والصحة. بعد دراسة المشاركين على مدى 10 سنوات ، هو وفريقه وجدت علاقة مباشرة بين قبول مزيج من المشاعر (مثل 'أخذ الخير مع السيئ') والصحة الجسدية الجيدة.

ما زلت غير مقتنع؟ دراسة عام 2012 بواسطة عالمة النفس شانون سوير زافالا من جامعة بوسطن ، وجدت أن اليقظة تساعد المشاركين على التغلب على اضطرابات القلق من خلال قبول مجموعة واسعة من مشاعرهم ثم العمل على تحسينها.

لذلك لا تتجاهل المشاعر السلبية. احتضنها - ثم اعمل بنشاط من أجل التغلب على أي مشاكل تواجهها.

4. الاستثمار في المشورة الجيدة: العلاج 32 مرة أكثر فعالية من المال.

هل يمكن للمال شراء السعادة؟

ليس حسب البحث الذي أجراه عالم النفس كريس بويس ، وليس كذلك جلسة استشارية مجدولة بانتظام.

قارن بويس وزملاؤه مجموعات البيانات من آلاف التقارير عن الرفاهية ولاحظوا كيف تغيرت الرفاهية إما بسبب العلاج أو الزيادات المفاجئة في الدخل ، مثل تلقي زيادة في الراتب أو الفوز باليانصيب.

في الأساس ، هل نحصل عليه المزيد من السعادة لباكستان عن طريق الدفع مقابل العلاج أو تلقي النقود في متناول اليد؟

كانت النتائج غير متوازنة بشكل لا يصدق:

• كان العلاج أكثر فعالية من العلاج النقدي 32 مرة.
• يعادل علاج بقيمة 1300 دولار فائدة الحصول على زيادة قدرها 40 ألف دولار.

تسلط الدراسة الضوء بالتأكيد على قيمة الاستشارة ، كما تُظهر الفائدة العامة للتجارب غير الملموسة والعلاقات والتواصل على الممتلكات والأشياء والمال.

إذا كنت تبحث عن السعادة ، فلا تخف أبدًا من التساؤل عما إذا كنت تبحث في الأماكن الصحيحة.

5. قل 'لا' لكل شيء تقريبًا. والأفضل من ذلك ، أن تقول 'لا أفعل'.

وفقًا لوارن بافيت ، فإن الفرق بين الأشخاص الناجحين و جدا الأشخاص الناجحون هم أن الأشخاص الناجحين جدًا يقولون لا لكل شيء تقريبًا.

الإرهاق والمثقل هو وصفة للتعاسة. لذلك إذا كنت تريد أن تكون سعيدًا ، فاحصل على بعض المكاسب السريعة بقول لا.

لكن قل لا بالطريقة الصحيحة: قل 'لا أفعل'. صدق أو لا تصدق ، فإن استخدام عبارة 'لا أفعل' هو أكثر فاعلية بثماني مرات من قول 'لا أستطيع'. إنها فعالة أكثر من الضعف مقارنة بالرفض البسيط.

مجلة أبحاث المستهلك أجرى عددًا من الدراسات حول هذا الاختلاف في المصطلحات. قسمت إحدى الدراسات المشاركين إلى ثلاث مجموعات:

• تم إخبار المجموعة 1 أنه في أي وقت يشعرون فيه بالإغراء للتراجع عن أهدافهم ، ينبغي عليهم ذلك 'فقط قل لا.' كانت هذه المجموعة هي المجموعة الضابطة ، لأنه لم يتم إعطاؤهم استراتيجية محددة.
• تم إخبار المجموعة 2 أنه في أي وقت شعروا فيه بالإغراء في تحقيق أهدافهم ، يجب عليهم تنفيذ استراتيجية 'لا يمكن'. على سبيل المثال، 'لا يمكنني تفويت تدريبي اليوم.'
• تم إخبار المجموعة 3 أنه في أي وقت شعروا فيه بالإغراء للتراجع عن أهدافهم ، يجب عليهم تنفيذ استراتيجية 'لا تفعل'. على سبيل المثال، 'أنا لا أفوت التدريبات.'

والنتائج:

إليسا ياو باتريك جدعة الزفاف

• المجموعة الأولى (مجموعة 'قل فقط لا') كان لديها ثلاثة من كل 10 أعضاء التزم بأهدافهم لمدة 10 أيام كاملة.
• المجموعة 2 (مجموعة 'لا يمكن') كان لديها عضو واحد من كل 10 أعضاء التزم بهدفها لمدة 10 أيام كاملة.
• المجموعة الثالثة (مجموعة لا تفعل) كان لها أداء مذهل ثمانية من كل 10 أعضاء التزم بأهدافهم لمدة 10 أيام كاملة.

تشكل نتائج هذه الدراسة مخططًا رائعًا لكيفية قول لا.

6. الاستعداد للأسوأ. الأمل في الأفضل: اتخذ نهج الساموراي للسعادة.

كان لدى محاربي الساموراي عنصرين أساسيين لأداء أفضل ما لديهم: لقد تدربوا بجد للغاية ، واستعدوا للأسوأ.

العنصر الأخير ، ما يسمى بـ 'التصور السلبي' ، له جذوره في الرواقية. كتب أوليفر بيركمان كتابًا عن السعادة غير البديهية ، بما في ذلك أقسام عن فكرة الفكر الرواقي.

في مقابلة مع الكاتب إريك باركر أوضح بيركمان:

إنه ما يسميه الرواقيون 'التعمد' - أن هناك بالفعل قدرًا كبيرًا من راحة البال يمكن اكتسابها في التفكير بعناية وبالتفصيل وبوعي حول مدى سوء الأمور التي يمكن أن تسير بها الأمور. في معظم المواقف ، ستكتشف أن قلقك أو مخاوفك بشأن تلك المواقف مبالغ فيها.

فائدة أخرى للتخيل هي أنك تشعر بمزيد من التحكم عندما يكون لديك خطة لنتائج مختلفة. يخضع فقمات البحرية إلى تدريب نفسي حتى يشعروا بالسيطرة في جميع الأوقات. ووفقًا لعلم الأعصاب ، يمكن للدماغ أن يستمر في العمل كالمعتاد طالما أننا نحافظ على وهم السيطرة (من خلال التدريب والتخيل).

7. التخلي عن الأشياء المفضلة لديك: فقط ليوم أو يومين ، وليس إلى الأبد.

إليك جوهرة فكرة من اريك باركر ، مؤلف مدونة Barking Up the Wrong Tree: 'حرمان نفسك من شيء ما يجعلك تقدر الأشياء التي تعتبرها أمرًا مفروغًا منه'.

العناصر العلمية في اللعب هي ضبط النفس وقوة الإرادة. خلص الباحثون الذين أجروا نظرة عامة على 83 دراسة حول ضبط النفس إلى ذلك تتلاشى قوة الإرادة مع مرور اليوم ، ومع ذلك يمكنك تدريب قوة الإرادة تمامًا كما تفعل مع العضلة.

باختصار: يؤدي ضبط النفس إلى مزيد من ضبط النفس بمرور الوقت.

أستاذ جامعة هارفارد مايكل نورتون طريقة رائعة للتفكير في هذا الأمر :

الفكرة هي أن الأشياء التي تعجبك كثيرًا ، تتوقف. توقف عن ذلك. لذا ، إذا كنت تحب ، كل يوم ، تناول نفس القهوة ، لا تتناولها لبضعة أيام ، وعندما تنتظر ، ثم تحصل عليها مرة أخرى ، سيكون الأمر أكثر روعة من كل تلك التي في هذه الأثناء.

المشكلة في ذلك أنه في أي يوم من الأيام ، من الأفضل تناول القهوة بدلاً من عدم تناولها ، ولكن إذا انتظرت ثلاثة أيام ولم تتناولها ، فسيكون الأمر أفضل حالما تفعل ذلك في النهاية.

مقاطعة استهلاكنا مجانية. إنه في الواقع يوفر لك المال ويمنحك المزيد من السعادة من الأموال التي تنفقها. إنه يشبه أفضل ما في كل العوالم ، لكننا غير قادرين تمامًا على القيام بذلك ، لأننا نريد دائمًا مشاهدة الشيء أو تناول الشيء في الوقت الحالي. إنها ليست 'التخلي عنها إلى الأبد'. إنه 'استسلم لفترات قصيرة من الوقت ، وأعدك أنك ستحبه أكثر عندما تعود إليه.'

فكر في تناول القهوة يوميًا ، و Netflix binging ، وألعاب iPhone ، وما إلى ذلك ، اكتشف المزيد من السعادة من خلال التحلي بالصبر مع الأشياء التي تحبها.

8. احتفل بنقاط القوة. التعرف على نقاط الضعف: امنح نفسك الإذن بأن تكون على طبيعتك.

ربما تكون قد سمعت المقولة القديمة 'يمكنك أن تكون أي شيء تريده'. يضع توم راث الأمر بشكل مختلف قليلاً: 'يمكنك أن تكون أكثر بكثير مما أنت عليه بالفعل. عندما نكون قادرين على وضع معظم طاقتنا في تطوير مواهبنا الطبيعية ، يوجد مجال غير عادي للنمو.

يسمي عالم النفس بول بيرسال هذا ' مشروع (عبارته المصاغة لعكس كلمة 'إغلاق'). يقول بيرسال إنه يجب علينا تبني العيوب والاحتفال بنقاط القوة.

تظهر الأبحاث أيضًا أن حشر أنفسنا في أماكن لا نلائمها يمكن أن يؤدي إلى نتائج غير مرغوب فيها. كمثال متطرف ، طلبت دراسة أجرتها جوان وود من جامعة واترلو من الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أن يقولوا لأنفسهم ، 'أنا شخص محبوب' ، وفي ختام التمرين ، شعر المشاركون بإعادة التأكيد في احترام الذات متدني بدلا من تمكينه للتغيير.

إذا بدت السعادة بعيدة المنال لأنك تشعر بالحاجة إلى أن تكون شخصًا لست كذلك ، فاستريح من راث. احتفل بما تجيده ، ونقدر أننا جميعًا نضيف خصائص فريدة إلى الطاولة.