ماذا يعني أن تكون ذكيًا عاطفيًا؟
هذا سؤال يُطرح علي كثيرًا. لقد أمضيت سنوات في الغوص بعمق في موضوع الذكاء العاطفي ، وفي العام الماضي كتبت تطبيق EQ ، الذي يأخذ نظرة عملية على ما يعنيه الذكاء العاطفي في العالم الحقيقي.
الحقيقة هي أنه يشبه إلى حد كبير ما نعتقد أنه ذكاء 'تقليدي' ، فإن الذكاء العاطفي معقد ، له جوانب ومهارات مختلفة.
لذا ، كيف تعرف أن لديك ذكاء عاطفي مرتفع؟
يمكن أن يوجهك هذا الاختبار الذي يستغرق خمس دقائق إلى الاتجاه الصحيح:
هل أستغرق وقتًا للتعرف على نفسي؟
يبدأ الذكاء العاطفي بالوعي الذاتي. هذا لأنه بمجرد أن تفهم كيف تؤثر العواطف عليك وعلى سلوكك ، يمكنك البدء في إدارة عواطفك بشكل فعال - مما يؤدي إلى اتخاذ قرارات أفضل. ستتعلم أيضًا كيفية التعرف على الآخرين وفهم عواطفهم.
يستغرق الأشخاص ذوو الذكاء العاطفي العالي وقتًا للتفكير في أسئلة مثل:
- ما هي محفزاتي العاطفية؟
- عندما أقول أو أفعل شيئًا أندم عليه لاحقًا ، كيف كان بإمكاني التعامل مع الأمور بشكل مختلف؟
- كيف يؤثر مزاجي الحالي على كلامي وأفعالي؟
- كيف أتصرف بشكل مختلف عندما أكون في مزاج جيد؟ ماذا لو كنت في مزاج رديء؟
- هل أنا منفتح على وجهات النظر الأخرى؟ أم أنني أتأثر بسهولة بالآخرين؟
هذه الأسئلة هي مجرد أمثلة ، لكنها تعطيك فكرة عن مدى قدرة الأشخاص الأذكياء عاطفيًا على التعرف على أنفسهم جيدًا.
هل أحاول التحكم في أفكاري؟
لدينا جميعًا أفكار لا نحبها - ربما تكون سلبية ، أو تهزم نفسك ، أو تغريك بفعل شيء تعرف أنه خطأ. قد يبدو من المستحيل السيطرة على تلك الأفكار.
ولكن كما يقول المثل القديم: لا يمكنك منع طائر من الهبوط على رأسك ، لكن يمكنك منعه من بناء عش.
بعبارة أخرى ، أولئك الذين يتمتعون بذكاء عاطفي مرتفع يرفضون الخوض في السلبية. بدلاً من ذلك ، يعملون بجد لاستبدال الأفكار غير المرغوب فيها بأفكار إيجابية.
10 عمر كاري ليك فوكس
هل أفكر قبل أن أتكلم؟
يبدو هذا سهلاً ، لكنه ليس كذلك. كلنا مذنبون بإرسال بريد إلكتروني غاضب ، أو وضع قدم في أفواهنا لأننا لم نتوقف قليلاً للتفكير قبل أن نقول شيئًا ما بصوت عالٍ.
لكن الأشخاص الأذكياء عاطفيًا يتعلمون من تلك الأخطاء. إنهم يمارسون وقفة ، ويستغرقون لحظة للتفكير في الأمور قبل تقديم رد. يعني ذلك أحيانًا بضع ثوانٍ ؛ أحيانًا يعني العد إلى 10. وأحيانًا يعني المشي لمسافة قصيرة.
لكن الأمر كله يتعلق بالتصرف عن قصد ، وعدم اتخاذ قرارات دائمة بناءً على مشاعر مؤقتة.
هل أتعلم من ردود الفعل السلبية؟
لا أحد يستمتع بالانتقاد ، لكن الأشخاص الأذكياء عاطفيًا لديهم القدرة على التحكم في ردود أفعالهم. إنهم يدركون أن ردود الفعل السلبية غالبًا ما تكون متجذرة في الحقيقة ، لذلك يسألون أنفسهم:
- إذا وضعنا مشاعري الشخصية جانبًا ، ما الذي يمكنني تعلمه من هذه التعليقات؟
- كيف يمكنني استخدامه للنمو؟
يساعدك الذكاء العاطفي أيضًا على إدراك أنه حتى عندما يكون النقد بلا أساس ، فإنه يمنحك نافذة على منظور الآخرين. لأنه إذا كان شخص ما يفكر بهذه الطريقة ، يمكنك المراهنة على وجود عدد لا يحصى من الآخرين الذين يفعلون ذلك أيضًا.
هل أعترف بالآخرين؟
بإيماءة طفيفة للرأس أو ابتسامة أو تحية بسيطة ، يظهر الأشخاص الأذكياء الاحترام من خلال الاعتراف بحضور الشخص. يعترفون بوجهة نظر الآخرين من خلال شكرهم على التعبير عن أنفسهم وطرح الأسئلة للتأكد من فهمهم بشكل صحيح.
كل هذا يساهم في التواصل الفعال وتقوية العلاقات.
هل لدي نظرة متوازنة لنفسي؟
يدرك الأشخاص الأذكياء عاطفيًا أن لديهم نقاط قوة و نقاط الضعف.
لهذا السبب ، فإنهم يقدرون المجاملة دون السماح لها بالوصول إلى رؤوسهم. وهم يسعون جاهدين لتحقيق التوازن بين الثقة بالنفس والتواضع.
هل أستمع إلى الرسالة وليس الكلمات فقط؟
يساعد الانتباه إلى لغة الجسد وحركة العين ونبرة الصوت الأشخاص الأذكياء عاطفيًا على تمييز ما يحدث في الآخرين.
لكنهم يدركون أيضًا أنهم لا يستطيعون ذلك دائما قراءة الآخرين بدقة - لذلك يستخدمون الأسئلة الصادقة والتمييز لمساعدتهم على التعلم.
هل أنا أصيل؟
أولئك الذين يتمتعون بذكاء عاطفي عالٍ يدركون أنه لا يتعين عليهم مشاركة كل شيء عن أنفسهم مع الجميع ، طوال الوقت. لكنهم يقولون ما يقصدونه ، ويعنون ما يقولونه ، ويلتزمون بقيمهم ومبادئهم.
إنهم يدركون أنه لن يقدر الجميع أفكارهم وآرائهم. لكنهم يعرفون أن من يهمهم إرادة.
هل أظهر التعاطف؟
يحاول الأشخاص الأذكياء عاطفيًا فهم أفكار ومشاعر الآخرين. بدلاً من الحكم عليهم أو تصنيفهم ، يعملون بجد لرؤية الأشياء من خلال أعينهم.
إنهم يدركون أيضًا أن إظهار التعاطف لا يعني دائمًا الموافقة. بدلاً من ذلك ، يتعلق الأمر بالتعلم والفهم
هل أمدح الآخرين؟
كل شخص يحتاج إلى الشعور بالتقدير. عندما تمدح الآخرين على من هم أو لما فعلوه ، فإنك تسد هذه الحاجة - وتبني الثقة في علاقتك.
هل أقدم ملاحظات مفيدة؟
إذا كان لديك ذكاء عاطفي مرتفع ، فأنت تدرك أن ردود الفعل السلبية المحتملة يجب أن تسبب الألم للآخرين.
بدلاً من النقد ، يعيد الأفراد ذوو الذكاء العاطفي العالي صياغة النقد على أنه ردود فعل بناءة. وبهذه الطريقة ، فإنهم يساعدون المتلقين على رؤية كلماتهم كمحاولة للمساعدة ، وليس الأذى.
هل أعتذر عن طيب خاطر؟
يمكن أن تكون كلمتين من أصعب الكلمات لقولها: 'أنا آسف'.
لكن الذكاء العاطفي يساعدك على رؤية هذه الكلمات ضرورية في أي علاقة صحية. ويساعدك أن ترى أن الاعتذار لا يعني دائمًا أنك مخطئ. هذا يعني فقط أن تقدر الشخص الآخر أكثر من نفسك.
هل اسامح و ننسى؟
عندما تنمي ذكائك العاطفي ، تتعلم أن الاستياء طويل الأمد ضار للغاية - لك. إنه مثل ترك سكين داخل جرح ، وعدم إعطاء نفسك فرصة للشفاء.
لكن عندما تتعلم التخلي ، فأنت لا تسمح للآخرين بحبس مشاعرك كرهينة. وهذا يتيح لك المضي قدمًا.
هل أفي بالتزاماتي؟
في الوقت الحاضر ، يكسر الناس كلمتهم في كل وقت. 'نعم' تعني 'ربما' ، و 'ربما' تعني 'ربما لا' ، و 'سأفكر في الأمر' تعني 'ابدأ في البحث عن شخص آخر'.
لكن أولئك الذين يتمتعون بمستوى عالٍ من الذكاء العاطفي يفكرون مليًا قبل الالتزام ، لتجنب التقليل من الأداء أو خذلان الآخرين. وعندما يلتزمون ، فإنهم يحافظون على كلمتهم ، على الصعيدين الكبير والصغير. هذا يجعلها موثوقة ويمكن الاعتماد عليها في نظر الآخرين.
هل أعرف كيف أتعامل مع المشاعر السلبية؟
يمكن أن تكون المشاعر السلبية ، مثل الغضب والحزن ، مفيدة إذا تم إدارتها بشكل فعال. على سبيل المثال ، يمكنهم تنبيهنا بالتغييرات التي نحتاج إلى إجرائها.
الأشخاص الأذكياء عاطفيًا لا يتجاهلون هذه المشاعر ، ولا يتركونها تندفع. بدلاً من ذلك ، يعملون على فهمها وتحديد الاستراتيجيات للتعامل معها بطريقة إيجابية.
هل أمارس الرعاية الذاتية؟
يعرف الأشخاص الأذكياء عاطفيًا أنهم يؤدون أداءً أفضل في جميع مجالات الحياة عندما يستغرقون وقتًا لتجديد أنفسهم.
دينيس رودمان زوجة آني يخبز
لهذا السبب يقومون بجدولة الوقت لأنفسهم ، على مدار اليوم والأسبوع والشهر والسنة.
هل أركز على ما يمكنني التحكم فيه؟
عندما يواجه الأشخاص الأذكياء ظروفًا خارجة عن سيطرتهم ، فإنهم يركزون على ما يمكنهم التأثير عليه: أولوياتهم وردود أفعالهم وعاداتهم.
هذا يساهم في راحة البال واتخاذ قرارات أفضل.
كيف عملت؟
الحقيقة هي أننا جميعًا نمتلك درجة من الذكاء العاطفي. في حين أن القليل منهم يمكنهم أن يقولوا نعم لا جدال فيها لجميع الأسئلة أعلاه ، إلا أن هذا الاختبار يمكن أن يمنحك فكرة عن نقاط قوتك وضعفك.
مسلحًا بهذه المعرفة ، يمكنك تحديد المجالات التي تحتاج فيها إلى مزيد من العمل. ويمكنك أيضًا تحديد المهارات التي تتفوق فيها - واستخدامها كرافعة لتطوير مناطق أضعف.
افعل هذا بفاعلية ، وستكون حقاً تجعل العواطف تعمل من أجلك بدلاً من أن تعمل ضدك.
