ربما تكون معتادًا بشكل مؤلم على إحصائيات دقة السنة الجديدة ، فقط لأنك واحد منهم: سواء كان هدفًا صغيرًا (على ما يبدو) يمكن تحقيقه بسهولة أو هدفًا ضخمًا يغير حياتك ، يميل الناس إلى الفشل بالمعدل نفسه : ما يقرب من 80 في المائة من الأشخاص الذين يتخذون قرارات العام الجديد قد أسقطوها بحلول الأسبوع الثاني من فبراير.
كثيرون لا يمضون وقتًا طويلاً تقريبًا. بحث أجرته Strava باستخدام أكثر من 800 مليون نشاط سجله المستخدم في عام 2019 ويتوقع أن اليوم الذي من المرجح أن يتخلى فيه معظم الناس عن قرار العام الجديد هو 19 يناير. (يطلق عليه Strava اسم Quitter's Day.)
في حين أنه من المؤكد أن تحقيق هدف ضخم أصعب من تحقيق هدف صغير ، فإن صعوبة الهدف الذي حددته لا تقل أهمية عما إذا كنت تطور نوع العادات التي تسمح لك بتحقيق هذا الهدف أم لا.
ما هو سباق ديفيد برومستاد؟
خلاف ذلك ، فأنت تتمنى وتأمل فقط. نواياك رائعة ، لكن ما لم تطور عادات جديدة ... فإن فرصك في النجاح غير موجودة أساسًا.
لذلك دعونا نصلح ذلك. فيما يلي بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها والتي لن تساعدك فقط على الالتزام بقرارات السنة الجديدة ، ولكن الأهم من ذلك تحقيق أي هدف تحدده.
أولاً ، حوّل قرارك إلى هدف محدد وقابل للقياس.
ربما كنت قد قررت الحصول على شكل أفضل هذه السنة. هذا هدف رائع ، لكن ما الذي تعنيه عبارة 'الحصول على شكل أفضل' في الواقع؟ في الأساس ، لا شيء.
ما هو الهدف الأفضل؟ يمكن 'اخسر 10 أرطال في 30 يومًا'. هذا هدف محدد وقابل للقياس. لا تعرف فقط ما تريد تحقيقه ، ولكن يمكنك أيضًا إنشاء عملية مضمونة للوصول إليك. حدد جدول التمرين ، وضع خطة النظام الغذائي الخاص بك ... ثم اتبع خطتك فقط.
هنا مثال آخر. يبدو 'توسيع نشاطي التجاري' رائعًا ، ولكن ماذا يعني ذلك في الواقع؟ يتيح لك 'تعيين ستة عملاء جدد شهريًا' تحديد الخطوات التي يجب عليك اتخاذها لتحقيق هذا الهدف.
المفتاح هو تحديد هدف محدد بحيث يسهل العمل بشكل عكسي لإنشاء عملية يمكنك استخدامها لتحقيق ذلك.
ثم ، استرجع العادات الحالية.
هذا العام ، أحد أهدافي هو أن أكون قادرًا على القيام بشد عضلي.
منذ ص اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية - ممارسة الرياضة عادة قديمة - لست بحاجة إلى خلق عادة جديدة. أنا فقط بحاجة للتراجع عن عادة موجودة.
لذلك بدأت في ممارسة خمس دقائق ، ثلاث مرات في الأسبوع ، من التمارين المصممة خصيصًا لتطوير القوة التي سأحتاجها: تمارين سحب التصفيق ، والانخفاضات المرجحة ، والسحب بالأوزان ، وسحب القضيب الصندوقي لبدء التعلم الحركة...
لست مضطرًا لإجبار نفسي على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ؛ أنا هناك بالفعل. لست بحاجة إلى إنشاء عادة جديدة تمامًا ؛ بدلاً من ذلك ، لا بد لي من تعديل واحدة موجودة.
لنفترض أن قرارك هو شرب المزيد من الماء ، وهدفك هو شرب كوبين إضافيين سعة 8 أونصات يوميًا. بسيط: احتفظ بكوبًا على حوض الحمام الخاص بك ، وبعد تنظيف أسنانك - وهي عادة راسخة بالفعل - اشرب كوبًا من الماء. افعل ذلك عندما تستيقظ وقبل أن تذهب إلى الفراش والازدهار: ستلتزم بقرارك.
كلما كان ذلك ممكنا ، قم بالتراجع عن عادة موجودة. إنها أسهل بكثير من محاولة إدخال عادة جديدة واعتمادها.
وتأكد من هندسة بيئتك.
يمكن أن يؤدي إدخال القليل من بنية الخيارات إلى تسهيل تطوير عادات جديدة - والتغلب على مقاومتك الطبيعية للقيام بالأشياء الصعبة.
قل أنك تريد ممارسة الرياضة أول شيء في الصباح. رائع: ضع ملابس التمرين بجوار سريرك. بهذه الطريقة عندما تستيقظ ، سيكون عليك أن تختار بنشاط تجاهل تلك الجوارب الضيقة من Lululemon ... بدلاً من الاضطرار إلى اختيار إخراجها من الدرج.
تريد أن تأكل المزيد من الفاكهة؟ رائع: احتفظ بوعاء من التفاح على مكتبك. تريد أن تأكل أقل من الآيس كريم؟ أفعل: لذا أتأكد من أن الآيس كريم لا يصل إلى منزلنا أبدًا.
هل تريد الانطلاق لبداية أكثر إنتاجية كل يوم؟ في نهاية كل يوم عمل ، حدد ما ستفعله أولاً غدًا ، ثم حدد كل ما تحتاجه للبدء على الفور. بهذه الطريقة لن تضطر إلى استدعاء قوة الإرادة للبدء - يمكنك فقط الجلوس والذهاب!
تعد بنية الاختيار طريقة رائعة لتجنب الحاجة إلى قوة الإرادة - والقيام بالأشياء التي تريد فعلها حقًا.
وقياس تقدمك بنشاط.
أعطتني زوجتي ساعة آبل. لم أكن أعتقد أنني بحاجة إلى واحد: لست فقط من أقل الأشخاص الذين أعرفهم على اتصال فعليًا ، ولم أكن بحاجة أيضًا إلى جهاز لياقة يمكن ارتداؤه للمساعدة في إبقائي على المسار الصحيح.
الكلمة الأساسية هي 'الحاجة'. اتضح أنه ممتع. أحب رؤية الإحصائيات الخاصة بي. أنا أحب الخواتم الختامية. أنا أحب إبقاء الخطوط على قيد الحياة. أضافت الساعة بُعدًا ممتعًا إلى العادات الموجودة بالفعل ... وساعدتني في تطوير المزيد.
نحن نميل إلى أن نكون ما نقيسه - لذا ابحث عن طرق بسيطة لقياس ما تريد أن تكونه.
ثم التزم بهم.
لأن الحياة غير المختبرة تميل إلى أن تكون حياة بدون تحقيق الهدف.
ولا تتعرق في الأيام السيئة.
من الصعب للغاية تطوير العادات الجيدة ، ومن السهل حقًا كسرها.
لنفترض أنك تحاول خسارة عشرة أرطال. لقد كنت على المسار الصحيح لمدة أسبوعين ... ولكن في يوم من الأيام لا يمكنك مقاومة الآيس كريم ... وبعد ذلك لا يمكنك التوقف عن تناوله. (يمكنني بسهولة صقل نصف جالون نصف جالون في جلسة واحدة).
نظرًا لأنك قمت بتفجير نظامك الغذائي ، فأنت ترى أن اليوم قد تم تصويره. لذلك أنت تنغمس في العشاء أيضًا. ثم تستيقظ في اليوم التالي وأنت تشعر بالهزيمة ، وتشعر وكأنك قد أذهلت نفسك ... وازدهر: لا مزيد من النظام الغذائي
الكمال مستحيل. في بعض الأحيان سوف تنزلق. في بعض الأحيان لن تفعل ما كنت تخطط للقيام به. هذا جيد - اقبله ، امتلكه ، ثم عد إلى حصان العادة الجديد.
كم يبلغ ارتفاع ناتالي موراليس
إذا كانت خطتك هي عدم الاتصال بعشرة عملاء محتملين يوميًا ، ولكن في يوم من الأيام ستتمكن من إدارة خمسة فقط ... حسنًا: تأكد من إجراء جميع المكالمات العشرة غدًا.
ما يهم هو المدى الطويل. بينما قد تفشل في بعض الأحيان ، انظر إلى الانتكاسة على أنها مجرد انتكاسة - وليست عقبة في الصفقة.
لأنه لا يوجد أحد كامل.
ولكن إذا التزمت بها ، فستكون رائعًا جدًا.
وستكون هذا النوع من الإحصاء يريد أن تكون.
