اذا حكمنا من خلال عدد من كورا الخيوط مكرسة لمشاركة الحيل للاستيقاظ مبكرًا ، هناك الكثير من الأشخاص الذين يكافحون للنهوض من الفراش في الصباح.
هذا سيء للغاية ، مع الأخذ في الاعتبار أن الاستيقاظ مبكرًا يمكن يضعك للنجاح : لديك الوقت للعمل مع عدد أقل من عوامل الإلهاء عن الأسرة وزملاء العمل وممارسة الرياضة قبل المواعيد.
الخبر السار هو أن بعض أسهل الاستراتيجيات للاستيقاظ مبكرًا هي تلك التي يمكنك استخدامها هذه الليلة . تصفحنا خيوط Quora هذه وأبرزنا الطرق التي يمكنك من خلالها الاستعداد مسبقًا للارتقاء والتألق.
ما هو ارتفاع العاشق بروكس
جربهم جميعًا واعرف أيهم يناسبك.
1. ضع هاتفك أو المنبه عبر الغرفة
وجدت دراسة واحدة أن غالبية الأمريكيين ينامون وهواتفهم بجوارهم مباشرةً. إذا كنت تستخدم هاتفك كمنبه ، فهذا يجعل من السهل النقر على 'غفوة' أو إيقاف تشغيل المنبه تمامًا.
بدلا من ذلك ، خذ نصيحة من هو شنغ هسياو : 'أضع شاحن هاتفي ونظارتي في مكان يجبرني على النهوض والسير عبر الغرفة لإيقاف التشغيل. لقد لاحظت أن تحريك الجسد والنهوض جسديًا من السرير يساعدني على البدء في الانتقال من النوم إلى الاستيقاظ.
2. الحد من تناول الكافيين في وقت متأخر بعد الظهر والمساء
'بعض الناس حساسون للغاية للكافيين ،' يقول كيفن جون ، 'ولا أفهم كيف يمكن أن تبقيهم مستيقظين في وقت لاحق.'
وجدت دراسة واحدة أن استهلاك 400 ملليجرام من الكافيين (أي مقدار ما يوجد في قهوة Starbucks Venti) حتى قبل ست ساعات من النوم يعطل النوم. على وجه التحديد ، أولئك الذين تناولوا حبوب الكافيين قبل النوم بست ساعات ينامون حوالي ساعة أقل مما ينامون عندما لم يستهلكوا الكافيين.
يقترح الباحثون أن يقصر الناس استهلاكهم للكافيين قبل الساعة 5 مساءً على أبعد تقدير. يمكنك إجراء تجربتك الخاصة لمعرفة ما إذا كان الانقطاع عن النفس مبكرًا يساعدك في الحصول على قسط أفضل من الراحة أثناء الليل والاستيقاظ وأنت تشعر بالحيوية.
3. لديك شيء نتطلع إليه
إذا كان الشيء الوحيد الذي خططت له في الصباح الباكر هو الاستحمام والذهاب إلى المكتب ، فلا عجب أنك لا تجد الدافع للنهوض من السرير.
لهذا السبب مستخدم Quora يقول بول ديجو ، 'يجب أن تكون متحمسًا بشأن شيء ما تفعله في الصباح. إذا لم تكن كذلك ، فإن النوم كخيار سيشعر دائمًا بالتحسن.
يقوم DeJoe بتقسيمها بشكل أكبر ، حيث تطلب من القراء قضاء بعض الوقت في الليل لكتابة خمسة أشياء يرغبون في إنجازها في اليوم التالي.
سواء كانت هذه الأهداف تتضمن قراءة فصل من رواية جديدة ، أو الذهاب للركض ، أو مجرد تناول وجبة فطور مغذية ، فإن معرفة أن لديك مجموعة من الأنشطة الممتعة التي تصطف قد تجعل من السهل الترحيب بيومك.
4. ضبط منبه وقت النوم
يعلم معظمنا أن الراحة في الليل هي أحد مفاتيح الاستيقاظ بسهولة في صباح اليوم التالي. لكن القليل منا لديه قوة الإرادة لفرض وقت النوم قبل ثماني أو تسع ساعات بالضبط من الوقت الذي نريد الاستيقاظ فيه.
لحل هذه المشكلة ، يقول بن مردخاي ، 'ما عليك سوى ضبط المنبه لكل من الوقت الذي تريد فيه الاستيقاظ والوقت الذي ستحتاج فيه لبدء النوم.'
لن يجبرك منبه وقت النوم بالضرورة على البدء في ارتداء البيجامات ، ولكنه سيخرجك من أي نشاط غير نائم تشارك فيه حاليًا ، مثل تصفح موجز الأخبار على Facebook.
5. ابدأ روتينًا ليليًا ممتعًا
الباحثون حددت مؤخرًا سلوكًا يسمى 'تأجيل وقت النوم'. في الأساس ، يؤجل الناس ضرب التبن على الرغم من عدم وجود شيء يمنعهم صراحة من النوم.
تتمثل إحدى الطرق المحتملة للتغلب على هذه العادة في إنشاء طقوس ليلية تستمتع بها والتي تتيح لك الراحة في وقت النوم أكثر من مجرد إغلاق جهاز الكمبيوتر وتنظيف أسنانك وإغلاق الأضواء.
سهم سيمون هايستو تجربته مع هذه الإستراتيجية: 'كان نومي مروعًا بشكل ثابت لمدة 15 عامًا أو نحو ذلك. بقيت مستيقظًا لوقت متأخر لأنني تمكنت دائمًا من العثور على أشياء ممتعة لأفعلها ، وشعرت أن الذهاب إلى الفراش ممل جدًا.
دونالد فريز جونيور لا يستحق
في النهاية ، أدرك أنه يمكن أن يبدأ طقوسًا ليلية قبل ساعات من التخطيط للنوم: `` لم يكن علي القيام بأشياء تضايقني. بدلاً من ذلك ، يمكنني مشاهدة أفلام غير مكثفة ، والاستماع إلى موسيقى مريحة ، ويمكنني تحويل الأمر برمته إلى تجربة استمتعت بها والتي كنت أتطلع إلى الحصول عليها طوال اليوم.
6. سجل في نشاط الصباح الباكر
'اشترك في فصل دراسي مبكر ، وهو شيء يتطلب الحضور وأنت مهتم حقًا ، حقًا ،' يكتب أنيتا سينغ ، الذي بدأ مؤخرًا في حضور فصل يوجا في السادسة صباحًا. 'بمجرد أن يكون لديك حصة في القضية ، فمن المرجح أن تتابعها'.
على نحو مفضل ، يجب أن يكون الفصل شيئًا تدفع مقابله ، منذ ذلك الحين ابحاث يشير إلى أن احتمال خسارة المال أمر محفز لمعظم الناس.
7. تحمل مسؤولية إيقاظ شخص آخر
هنا أ اقتراح من شيخار جوبتا:
أخبر أفضل صديق لك أو لأخيك أنك ستكون منبهًا بشريًا عن طريق الاتصال به عندما يفترض أن يستيقظ. بهذه الطريقة ، لن تقوم فقط بتخريب نجاحك عندما تفرط في النوم - ستؤذي شخصًا آخر أيضًا ، مما يمنحك سببًا إضافيًا للنهوض من السرير.
8. اضبط صانع القهوة على الانطلاق في الوقت الذي تخطط فيه للاستيقاظ
يوصي Varun Vishwakarma ابتكر 'روتينًا جذابًا في الصباح الباكر' من خلال ضبط جهاز صنع القهوة على مؤقت 'يملأ المنزل برائحة لذيذة.' لن تتمكن من المساعدة في البحث عن المصدر.
أكثر، يقترح البحث هذا مجرد رائحة من القهوة يمكن أن تكون دعوة للاستيقاظ - على الأقل في الفئران.
9. اختصر وقت الشاشة قبل النوم
قاوم نداء صفارات الإنذار الخاصة بـ Netflix و Instagram و Twitter.
'نحن في الواقع أكثر حساسية للضوء الاصطناعي وشاشات الكمبيوتر مما ندرك' يكتب ستيفن إريكسون ، 'لذا ابق بعيدًا تمامًا عن الشاشات وأي بيئات ذات إضاءة ساطعة لمدة ثلاث إلى أربع ساعات قبل موعد نومك المستهدف.'
في الواقع ، تشير مجموعة متزايدة من الأبحاث إلى أن التحديق في الضوء الأزرق والأبيض المنبعث من الشاشات الرقمية يمنع عقلك من إفراز هرمون الميلاتونين ، مما يتيح لجسمك معرفة الوقت المناسب لضرب التبن.
لذلك يصبح من الصعب السقوط والاستمرار في النوم - ويفترض أن تستيقظ وأنت تشعر بالانتعاش في صباح اليوم التالي.
10. شرب كوب من الماء قبل النوم
يوصي مستخدم Quora مجهول بشرب كوب كامل من الماء قبل النوم ، لذلك عليك أن تقضي على نفسك في الصباح.
فينس جيل صافي القيمة 2015
'بعد بعض التجارب والخطأ ، أدركت أن شرب 300 مل من الماء قبل الذهاب إلى الفراش سيوقظني تمامًا في الساعة 7 صباحًا' ، قال المستخدم يكتب .
يمكنك إجراء تجاربك الخاصة لمعرفة كمية المياه التي تحتاج إلى شربها لتستيقظ في الوقت المطلوب.
11. لا تنم أكثر مما تحتاج إليه
من الواضح أنك تواجه صعوبة في الاستيقاظ عندما تنام بضع ساعات فقط.
لكن يقول الخبراء هذا النوم كثير جدا يمكن أن يتركك أيضًا تشعر بالخمول. ذلك لأن أي تغيير في أنماط نومك العادية يمكن أن يزيل ساعتك الداخلية ويزيد من التعب أثناء النهار.
كان هذا هو جيف سميث خبرة : 'لعدة أشهر ، كنت أعاني من صعوبة في النهوض من السرير بشكل متكرر. كنت أستمر في الغفوة أو أطفئ [المنبه] وأعتقد أن 15 دقيقة أخرى فقط ستساعد. لا.'
أخيرًا أدرك: `` السبب الذي جعلني أواجه مثل هذه المشكلة هو أنه كلما طالت مدة نومي ، شعرت بالسوء. كنت بحاجة إلى التعرف على المدة التي أحتاجها.
اكتشف بالضبط مقدار النوم الذي يحتاجه جسمك وتأكد من عدم الحصول على أكثر من ذلك في أي ليلة (حتى في عطلات نهاية الأسبوع).
هذا قصة ظهر لأول مرة في مهتم بالتجارة.
