التخلص من العادة السيئة ليس عادة من أكثر أفكارك سعادة. سواء كنت تتخلص من إدمان التكنولوجيا ، أو تقلل من تناول الكحول ، أو تتناول وجبة خفيفة في منتصف الليل ، أو تحاول الإقلاع عن قضم أظافرك ، فإن طرقك القديمة يمكن أن تجعلك تشعر بالهزيمة. دعني أخمن؟ لقد جربت الوخز بالإبر ، والاستشاريين ، والعلاج ، وأدوات الإنتاجية ، والتأمل ، وحتى أخذت نصيحة حماتك ، لكنك ما زلت لا تستطيع التخلص منها. انت لست وحدك. كلنا لدينا عادات سيئة. السؤال هو كيف نكسرها بنجاح. هذه الاستراتيجيات تعمل من أجلي. جربهم ومعرفة ما إذا كانوا يعملون من أجلك.
تحديد لماذا
أفضل طريقة لإحداث تغيير مستدام هي تحديد محفزات العادات السيئة فور حدوثها. العادات السيئة هي نتيجة ردود الفعل المتأصلة التي تحدث كنتيجة مباشرة لواحد أو أكثر من المحفزات. نقوم بتطوير هذه الأنماط المزعجة لتغيير الطريقة التي نشعر بها في تلك اللحظة. يمكنك التخفيف من هذه الميول الاندفاعية من خلال قضاء الوقت في التفكير فيما يحدث بالفعل قبل فتح الثلاجة لآيس كريم Cookie Dough. في المرة القادمة التي تمسك فيها الهاتف لترى عدد الإعجابات التي ظهرت على Facebook ، اسأل نفسك بعض الأسئلة ، 'هل أفعل هذا لأنني متعب ، أو وحيد ، أو متوتر ، أو حزين؟' بمجرد تحديد سبب سلوك 'go- to' ، ستجد أنه من الأسهل التحدث عن نفسك بعيدًا عن الحافة عندما تظهر الإغراء.
كم يبلغ طول ستيف بيرتون
R&R: إزالة واستبدال
العامل الأكثر إغفالًا للقضاء على النزعات المدمرة هو الخوف مما يحدث بعد إزالة النشاط السلبي من روتينك. قوة الإرادة تخرج من النافذة إذا لم تستبدل هذه السلوكيات ببدائل صحية. إذا كنت تذهب عادةً إلى ساعة سعيدة بعد العمل ، فاختر نشاطًا رياضيًا أو درس يوجا أو تمشَّ في الخارج خلال الوقت الذي تشغل فيه هذا المقعد في البار. إذا كنت مقتنعًا بأنك لن تستيقظ أبدًا بدون هاتفك بجوار سريرك ، فاشترِ منبهًا. الأهم من ذلك ، لا تستبدل النشاط الأكثر إغراءً بالنشاط الذي ستجده مزعجًا. إذا لم تكن التمرين هو الشيء الذي تفضله ، فإن بدائل الصالة الرياضية ستعيدك إلى أحضان النادل في الحي أو الهاتف الذكي المغري.
قاطعوا الكمالية
لا أحد كامل. التخطيط للفشل لا يقل أهمية عن تعديل روتينك. الكمالية هي عقلية خطيرة عند التخلص من عادة سيئة ، وتؤدي إلى شعورك بالهزيمة. أنت إنسان ، عندما تتعثر وتتراجع إلى الوراء ، ذكّر نفسك أنه يمكنك البدء مرة أخرى بمزيد من الاقتناع. أطلق صوتك الناقد. تابع المسير للامام.
فقط لمدمني التكنولوجيا
الهوس الكبير هو إدمان التكنولوجيا. معظم الأفراد غير مقتنعين بأنها تبعية ، ويعتقدون بدلاً من ذلك أنها ضرورة بسيطة. يمكن أن يؤدي هذا إلى إعطاء الأولوية لاتصالاتنا الرقمية حيث يؤثر سلبًا على نومنا وأدائنا الوظيفي وعلاقاتنا. إليك بعض النصائح لتجنبه:
المكان المناسب الوقت المناسب. بيئة العمل ليست أفضل طريقة لاختبار السلوكيات البديلة عند تقليل استخدام التكنولوجيا. إذا كنت في اجتماع ، فجرّب شيئًا منخفضًا ، مثل تكديس قبضة يدك وفتحها بزيادات قدرها 10 ثوانٍ حتى يمر الشعور بفحص هاتفك.
اذهب التناظرية! ابدأ بإنفاق عشاء مجاني مع التكنولوجيا مع الأصدقاء ثم اعمل حتى يوم كامل دون النظر إلى الشاشة أو لوحة المفاتيح. أصبت بالذعر في المرة الأولى التي جربت فيها هذا الاقتراح. الآن ، لديّ شاشة خالية من أيام الأحد من كل أسبوع.
غيّر روتينك. استبدل فحص بريدك الإلكتروني عند فتح عينيك بالقراءة بهدوء لمدة عشر دقائق أو التمدد أو المفضل لدي ... افعل شيئًا إبداعيًا في الصباح!
النضالات التي نواجهها في إحداث تغييرات كبيرة في الحياة حقيقية. من الضروري إيجاد الدعم من مجتمعك أو إنشاء مجتمع جديد. يعمل الاتصال مع الأفراد الآخرين الذين يواجهون نفس التحديات بشكل أفضل من أي رقعة أو لقطة أو مكمل يضمن نتائج فورية. إن طلب المساعدة ليس علامة ضعف ، بل هو أقوى شيء يمكنك القيام به لنفسك.
عن المؤلف
يخسر DeForge ، استراتيجي تطوير الأعمال ، لديه سجل حافل من النجاح في إطلاق أعمال جديدة وتوجيه العمليات للأعمال التجارية الناجحة في جميع أنحاء أمريكا الشمالية. خبرتها الاستشارية تولد جوائز وطنية لعملائها. تعمل مع قادة وفرق سليمة في شركات مثل هيلتون وماريوت والخطوط الجوية البريطانية وجوجل. تشمل قائمة العملاء Microsoft و Weight Watchers International. تقوم Traci بتسهيل ورش العمل والدروس في المدن في جميع أنحاء البلاد بما في ذلك جامعة ستانفورد ، وقد ظهرت على شبكة CNN وهي مساهم في Inc.com.
قامت Traci مؤخرًا بتوسيع محفظتها التجارية من خلال إطلاق Produce Your
بودكاست ، شركة خدمات كاملة تنتج جودة بث بودكاست. ها
يظهر شغف الإبداع من خلال إنتاج واستضافة بودكاست 'رحلة إلى هناك'.
يقدم العرض الإلهام والنصائح اللمسية حول كيفية التنقل بين التقاطع بين النمو الشخصي ونمو الأعمال.
