يعلم الجميع أنهم بحاجة إلى إدارة ضغوطهم. عندما تصبح الأمور صعبة في العمل أو المدرسة أو في حياتك الشخصية ، يمكنك استخدام أكبر عدد ممكن من النصائح والحيل والتقنيات لتهدئة أعصابك.
إذن هذه واحدة مدعومة علميًا: قم بإعداد قائمة تشغيل تضم 10 أغانٍ وجد أنها الأكثر استرخاءً على وجه الأرض.
لطالما كانت العلاجات الصوتية شائعة كوسيلة للاسترخاء واستعادة صحة الفرد. لقرون ، استخدمت ثقافات السكان الأصليين الموسيقى لتعزيز الرفاهية وتحسين الظروف الصحية.
الصيف غلاو الزوج فال موريسون
الآن ، حدد علماء الأعصاب في المملكة المتحدة أي الألحان تمنحك أفضل ما لديك مقابل الموسيقى الخاصة بك.
أجريت الدراسة على المشاركين الذين حاولوا حل الألغاز الصعبة في أسرع وقت ممكن أثناء اتصالهم بأجهزة استشعار. تسببت الألغاز في مستوى معين من التوتر ، واستمع المشاركون إلى أغانٍ مختلفة بينما قام الباحثون بقياس نشاط الدماغ وكذلك الحالات الفسيولوجية التي تضمنت معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس.
وفقا للدكتور ديفيد لويس هودجسون Mindlab الدولية ، الذي أجرى البحث ، أنتجت الأغنية الأولى حالة استرخاء أكبر من أي موسيقى أخرى تم اختبارها حتى الآن.
في الواقع ، أدى الاستماع إلى أغنية واحدة - 'Weightless' - إلى انخفاض مذهل بنسبة 65 بالمائة في القلق العام للمشاركين ، وانخفاض بنسبة 35 بالمائة في معدلات الراحة الفسيولوجية المعتادة.
هذا رائع.
ومن اللافت للنظر أيضًا حقيقة أن الأغنية تم إنشاؤها بالفعل للقيام بذلك. المجموعة التي أنشأت 'Weightless' ، Marconi Union ، قامت بذلك بالتعاون مع معالج الصوت. تساعد التناغم والإيقاعات وخطوط الجهير المرتبة بعناية على إبطاء معدل ضربات قلب المستمع وتقليل ضغط الدم وانخفاض مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول.
عندما يتعلق الأمر بتقليل القلق ، لا يمكن أن تكون المخاطر أكبر. يؤدي الإجهاد إما إلى تفاقم أو زيادة مخاطر المشكلات الصحية مثل أمراض القلب والسمنة والاكتئاب ومشاكل الجهاز الهضمي والربو وغير ذلك. الأكثر إثارة للقلق لا يزال ، أ الورقة الأخيرة من هارفارد وستانفورد وجدت أن المشكلات الصحية الناجمة عن ضغوط العمل وحدها تسبب وفيات أكثر من مرض السكري أو الزهايمر أو الإنفلونزا.
في هذا العصر من القصف المستمر ، العلم واضح: إذا كنت تريد أن يدوم عقلك وجسمك ، فعليك إعطاء الأولوية لمنحهم الراحة. تعد الموسيقى طريقة سهلة لتخفيف بعض الضغط عن كل الأصوات ، والضربات ، والتطبيقات ، والعلامات ، والنصوص ، ورسائل البريد الإلكتروني ، والمواعيد ، والاجتماعات ، والمواعيد النهائية التي يمكن أن تزيد بسهولة من مستوى التوتر لديك وتجعلك تشعر بالتعب والقلق.
قال الدكتور ديفيد لويس-هودجسون من المسار العلوي ، إن أغنية 'Weightless' كانت فعالة للغاية ، فقد أصاب العديد من النساء بالنعاس وأنصح بعدم القيادة أثناء الاستماع إلى الأغنية لأنها قد تكون خطيرة.
لذلك لا تقود أثناء الاستماع إلى هذه ، ولكن استفد منها:
كم هي قيمة لوريتا ديفين
10. ' يمكننا الطيران بقلم Rue du Soleil (مقهى ديل مار)
9. ' أغنية صغيرة على الهواء من موزارت
8. ' شخص مثلك بقلم أديل
7. ' شواطيء نقية ، من قبل جميع القديسين
6. ' من فضلك لا تذهب من برشلونة
5. ' أرجوحة الفراولة بقلم كولدبلاي
4. ' علامة مائية ، بواسطة إنيا
3. ' جنون الهوس (مزيج تشيل أوت) دي جي شاه
اثنين. ' إلكترا من Airstream
من هو ياندي سميث الأخ
1. ' عديم الوزن بواسطة ماركوني يونيون
انا صنعت قائمة تشغيل عامة كل منهم على Spotify يعمل لمدة 50 دقيقة (يمكن تنزيله أيضًا).
هناك أيضا نسخة مجانية لمدة 10 ساعات من 'عديم الوزن' متاح إذا كنت تريد تجربة استماع أطول.
----
'عندما تعجز الكلمات تتكلم الموسيقى.' -- هانز كريستيان اندرسن
