عندما تشعر بالسوء تجاه شيء ما فشلت في القيام به ، فمن السهل أن تفكر في الكسل على أنه سمة شخصية ، ونقطة ضعف متأصلة تحتاج إلى مواجهتها والشعور بالسوء تجاهها.
انس هذا.
يقول عالم النفس ليون سيلتزر إن الشعور بالذنب لن يوصلك إلى أي مكان. 'تجربتي ، كفرد ومعالج ، دفعتني إلى استنتاج أن الكسل كتفسير للسلوك البشري هو عمليا غير مجدي ،' يكتب في علم النفس اليوم . يظهر العلم أن العار لم يساعد أبدًا أي شخص على التعافي من التسويف. محاولة التحدث مع نفسك إلى العمل هو أمر عديم الفائدة بنفس القدر.
ما الذي يساعدنا على التغلب على أكثر ميولنا كسلًا؟ ليس اجترارًا أو إلهامًا ، ولكن تعديلات سلوكية بسيطة مثل هذه.
1. تغيير السياق.
هل سمعت الاقتباس المشهور المنسوب إلى رجل الأعمال جون رون: 'أنت متوسط الأشخاص الخمسة الذين تقضي معظم الوقت معهم'. على ما يبدو ، لها بعض الأساس في العلم.
متي سأعلمك أن تكون غنيا 
أجرى المؤلف راميت سيثي مقابلة مع معلمه القديم ، جامعة ستانفورد خبير الإقناع BJ Fogg ، من أجل بودكاست ، لاحظ فوغ أن الدراسات تظهر أن 'سياقنا يتحكم بنا إلى حد كبير'. جاءه صديق له يشكو من ابنته التي لم تكن تدرس كثيرًا في جامعتها باهظة الثمن. كيف يمكن لهذا الصديق إقناع ابنته بالاستفادة القصوى من فاتورتها الدراسية الباهظة؟
إجابة فوج: 'الطريقة الأضمن والأسرع لحملها على بدء الدراسة هي وضعها في مسكن حيث يدرس الآخرون.' هل يمكن أن يكون الانضمام إلى مساحة عمل مشتركة ، أو حمل الكمبيوتر المحمول الخاص بك إلى المقهى المحلي ، أو أخذ ورقتك غير المكتملة إلى المكتبة بمثابة الحل السحري الذي يقتل كسلك؟
2. ننسى الدافع - الخيط سن واحد فقط.
إذا لم تنجز ما كنت تأمله ، فمن المحتمل أنك تلوم افتقارك إلى الدافع. انس الأمر ، يصر فوغ في المقابلة. إذا كان هدفك هو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فلن أتغلب على الدافع. لن تئن من عدم وجود دافع إذا لم يكن لديك أي دافع - ربما يكون لديك ما يكفي ، '' قال لسيثي.
بدلًا من التركيز على طبيعتك الكسولة ، التزم باتخاذ خطوات صغيرة. ما هو أصغر إجراء ممكن يمكنك اتخاذه تجاه هدفك؟ إفعل ذلك. عندما قرر Fogg أنه يحتاج حقًا إلى الحصول على برنامج تنظيف الأسنان بالخيط ، على سبيل المثال ، لم يضيع الوقت في لوم نفسه على اتباع عادات صحة الأسنان لطفل. وبدلاً من ذلك ، قام بتحريك الخيط بجوار فرشاة أسنانه وتعهد بتنظيف سن واحد فقط في اليوم. واحد فقط.
عزز هذا الفوز اليومي الصغير التزامه ورسخ هذه العادة. سرعان ما كان ينظف بالخيط مثل حلم خبير حفظ الصحة. 'في كثير من الأحيان لا تنجح خططنا الكبرى لأنها تبدو ساحقة' ، كما يدعي. لذا ابدأ بحركات صغيرة يمكن أن تتراكم على الجليد. أو كما قال رجل الأعمال مارك مانسون: 'العمل ليس مجرد تأثير للتحفيز ، ولكن أيضًا سبب ذلك'.
3. هدم الحواجز.
بالإضافة إلى التركيز على المكاسب الصغيرة ، ركز على الحواجز الصغيرة التي تمنعك من تحقيق أهدافك ثم قم بتدميرها. لقد اتضح أنه من السهل جدًا تثبيط عزيمة البشر (ولكن الخبر السار هو أن هذه العوائق الصغيرة يسهل إزالتها أيضًا بشكل لا يصدق).
كان فتح خزانة الأدوية لصيد الخيط كافياً لمنع Fogg من اللثة الصحية (وكنت تعتقد أنك كسول). يعترف سيثي بأن المشي عبر أرضية غرفة نومه الباردة للحصول على ملابس التمرين في الصباح كان حاجزًا كافيًا لمنعه من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية. وضعهم على الأرض بجانب سريره وأصبح متمرنًا منتظمًا.
ويختتم فوغ بالقول: 'إن البحث عن العوائق التي تحول دون القيام بسلوك تريده ، فهذا استخدام أفضل للطاقة من قول: كيف أحفز نفسي'.
4. امنح نفسك الإذن بالفشل.
بالطبع ، لا يمكن اختزال كل المشاريع بالكامل إلى خطوات سهلة وغير مهددة. إذا كنت ترغب في بدء عمل تجاري ، فيمكنك إعداد قائمة بالإجراءات الصغيرة الملموسة التي يجب اتخاذها - وربما لا تكون هذه فكرة سيئة - ولكن في الجزء الخلفي من عقلك ، ما زلت تعرف ما أنت عليه الشروع في مهمة كبيرة. إذا كنت تريد بالفعل كسر قائمة المهام هذه ، فسيتعين عليك مواجهة مخاوفك.
'فعل شيء ما يعني المخاطرة بالفشل فيه. في بعض الأحيان ، يبدو أن هذا الخطر يلوح في الأفق بشكل كبير جدًا ، والدافع إلى الكمال قوي جدًا ، بحيث يبدو أن أي نوع من المهام الهادفة والمثمرة لا يستحق كل هذا العناء. لماذا المخاطرة بالفشل ، بينما يمكنك القيام بشيء آخر بدلاً من ذلك؟ بالطبع ، في الجزء الخلفي من عقلك أنت تعلم أن هذه الخيارات تسبب لك الفشل على أي حال. لهذا السبب أنت بائس ، مستخدم Reddit مدرك لقد تحدثت IAmScience عن هذه المشكلة الشائعة في تعليق شائع للغاية .
ما هو الحل؟ عليك أن تمنح نفسك الإذن بالفشل ، إذن أن تكون أقل من الكمال في بعض الأحيان. إن الفشل في شيء ما ، وارتكاب الأخطاء ، يتيح فرصة عظيمة لتعلم شيء جديد. إذا كنت بحاجة إلى بعض المساعدة للقيام بذلك ، فإن لدى كل من علماء النفس وريتشارد برانسون نصائح.
5. ضع لنفسك بعض القيود.
نصيحة مهمة أخرى للتغلب على كسلك تأتي من الأستاذ الفائق الإنتاجية و المؤلف كال نيوبورت عبر بلوق Barking up the Wrong Tree . يؤكد نيوبورت أن تحقيق الكثير لا يعني العمل في جميع الأوقات. في الواقع ، من المحتمل أن تنجز المزيد إذا أجبرت نفسك على جدول زمني محدد.
بالنسبة لنيوبورت ، هذا يعني الالتزام بإنهاء يوم عمله في الساعة 5:30. يقترح: `` أصلح جدولك الزمني المثالي ، ثم اعمل بشكل عكسي لجعل كل شيء مناسبًا - التخلص من الالتزامات بلا رحمة ، ورفض الأشخاص ، وصعوبة الوصول إليها ، وإلقاء المهام المفيدة بشكل هامشي على طول الطريق. 'تجربتي في محاولة جعل هذا الجدول الزمني الثابت حقيقة واقعة تفرض أي عدد من قرارات الإنتاجية الذكية والمفيدة حقًا في الوقت الحالي.'
6. الصديق.
القلق والخجل عديم الفائدة إلى حد كبير عندما يتعلق الأمر بالتغلب على الكسل. من ناحية أخرى ، يمكن أن يكون ضغط الأقران فعالًا للغاية. لا حرج في طلب المساعدة من زميل عمل أو صديق أو أحد أفراد الأسرة أكثر تحفيزًا. هذه طريقة مفيدة لإيقاظك والتحرك ، لأنها ستحفزك على القيام بالمهمة ، ' يكتب في Lifehack's J.S. واين ، على سبيل المثال .
توافق IAmScience على ما يلي: 'تحتاج أيضًا إلى تجنيد الآخرين لإبقائك مسؤولاً. اطلب من صديق أن يفحصك ويركل **. عندما تحتاج إلى الحافز لاتخاذ إجراء ما ، فهناك شخص ما هناك ليحاسبك على هذا الإجراء. ساعدتني هذه القطعة وحدها في إنهاء دراستي الجامعية التي كانت تنتظر الانتهاء لأكثر من ست سنوات. اكتشف أصدقائي ذلك ، وفعلوا كل ما في وسعهم للمساعدة ، وحملوني المسؤولية عن إنجاز ذلك.
كم عمر ايان ماكشان
7. أو اختيار حل تقني.
لا تشعر الاجتماعية؟ قد تكون التكنولوجيا قادرة على المساعدة. 'يستخدم تعقب الهدف . تتيح لك هذه التطبيقات تحديد أهداف محددة لنفسك وتحديد وقت قيامك بها. هذا يوفر فائدتين رئيسيتين. أولاً ، يذكرك بما عليك القيام به ويساعد نفسك في الماضي على جعلك مسؤولاً. ربما الأهم من ذلك ، أنه يوضح لك عدد المرات التي نجحت فيها ، ' يقترح الكاتب إريك رافينسكرافت على Lifehacker .
يمكن للكثير منا تغيير عاداتنا دون تغيير طريقة إدراكنا لأنفسنا. هذا هو السبب في أشياء مثل القوائم المنجزة يمكن أن يكون مفيدًا جدًا. إن الحصول على دليل على أنك قمت ببناء عادة جديدة ، أو أنك تحسنت بمرور الوقت يمكن أن يمنحك الدافع الذي تحتاجه للاستمرار ''.
