الدماغ هو عضو معقد ، يساعدنا على أداء المهام اليومية وتحقيق أهداف العمل طويلة الأجل في نهاية المطاف. لكن هذا العضو نفسه يمكن أن يخرجنا عن مسارنا بسهولة ، خاصة مع وجود الكثير من مصادر التشتيت المتاحة في عالم يحركه الإنترنت.
في ثانية واحدة ، نركز على العمل ، وفي اليوم التالي ، نجد أنفسنا نعلق على منشور على وسائل التواصل الاجتماعي أو نضحك على مقطع فيديو للقطط.
أشعر أحيانًا أنني يجب أن أعامل نفسي مثل فأر المختبر لإبقاء عقلي على المسار الصحيح. أستخدم تقنية بومودورو ، حيث أقوم بتشغيلها لمدة 25 دقيقة وخمس دقائق ، من أجل البقاء منتعشًا.
أحظر فترات من الوقت كل يوم لرسائل البريد الإلكتروني. أحدد مواعيد جولات المشي في الحي التي أقوم بها. بطريقة ما ، ما زلت محترقًا أو أضيع الوقت على YouTube أو الدردشة. أنا تجربة علمية لا تنتهي أبدًا.
يقول خبراء الصحة العقلية إن الدوبامين هو الجاني. إنه في العمل سواء كنا نشاهد الموسم الأخير من بنهم أشياء غريبة أو التحقق الإجباري من النصوص أو رسائل البريد الإلكتروني. عندما نستمتع بشيء ما ، فإن أجسامنا مهيأة للاشتياق أكثر منه.
إليك العلم وراء الدوبامين وبعض التوصيات المحددة للتحكم بشكل أفضل في أنشطتك اليومية.
فهم تأثير الدوبامين
الدوبامين من أهم المواد الكيميائية في دماغنا ، يقود العديد من السلوكيات التي تجعل البشر أكثر تطوراً من الأنواع الأخرى. على الرغم من أن هذه الوظيفة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالتركيز والإجراءات المعرفية الأخرى ، إلا أنها تنظم المتعة أيضًا.
ليزا بوليفار السابق خورخي راموس
عندما تختبر شيئًا ممتعًا ، يتم إطلاق الدوبامين ، مما يدفعك للانخراط في هذا النشاط مرة أخرى. إذا كانت هذه المتعة تأتي من شيء مثل المخدرات والكحول وحتى التكنولوجيا ، فقد تؤدي في النهاية إلى الإدمان ومشكلات أخرى.
الاستجابة التي تدفعك إلى التخلص من الجدول الزمني الخاص بك من النافذة والتحقق من هاتفك في كل مرة يصدر فيها صوتًا قد يؤدي إلى حدوث مشكلات. قد تجد أن هذا الإكراه يقف في طريق يوم عمل مثمر ، مما سيعيقك في النهاية عن تحقيق تطلعاتك المهنية.
سلبيات الاستسلام
بالإضافة إلى تقليل إنتاجيتك ، يمكن أن يكون الوقوع فريسة لتأثيرات الدوبامين ضارًا أيضًا بصحتك العقلية بشكل عام. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تستخدم Facebook للحصول على جرعة الدوبامين ، مثل وجدت الدراسات أن الاستخدام المفرط يمكن أن يضر بتقدير الذات والرفاهية العامة. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى تعدد المهام ، مما يؤدي إلى إبطاء التقدم في المهام التي تحاول إكمالها.
يمكنك أيضًا أن تلحق الضرر بنفسك عندما تنغمس في ساعات من مشاهدة التلفزيون ، مع وجدت دراسة واحدة أن هذا النوع من الاستهلاك الشامل يؤدي إلى تدهور في كل من الاستبقاء والفهم. أنت لا تفعلاحصل على أكبر قدر ممكن من هذه العروض عندما شاهدتها مرة واحدة في الأسبوع.
حارب الإغراء
الخطوة الأولى نحو السيطرة على سلوكياتك هي فهم سبب حدوثها. إن حاجتك للوصول إلى هاتفك الذكي في كل مرة تصدر صوتًا هو استجابة متعة ومكافأة. يمكن أن تساعدك رؤيته بهذه الطريقة على الأقل في إيقاف تشغيل الأصوات المسموعة في الوقت الحالي ، والحفاظ على مزيد من التركيز على العمل أمامك.
ثم هناك الحظر المذكور آنفًا لإيقاف رسائل البريد الإلكتروني ، وما إلى ذلك. بعض من أفضل البرامج وأكثرها ذكاءً يفعل ذلك. ولكن ماذا يحدث عندما يرسل العميل الجديد الذي يحتمل أن يكون مربحًا دردشة ، أو عندما يتصل بك عميلك الأعلى ربحًا في منتصف 'وقت البريد الإلكتروني'؟
ماذا لو تلقيت رسالة نصية من ذلك الشخص الذي كنت ترغب في إخراجه في موعد غرامي؟
اه اه. لقد تلقيت للتو إشعارًا بأن المقطع الدعائي لفيلم Avengers الجديد قد ظهر. فجأة ، يسقط العمل على جانب الطريق وأنا أعيش في أرض تشتت الانتباه.
بادئ ذي بدء ، افهم أنك مجرد بشر. التزم بخطتك ، لكن اسمح لنفسك بمعالجة المشكلات الملحة حقًا عند ظهورها. بعد ذلك ، قم ببعض التأمل (أو لا تفعل شيئًا على الإطلاق من أجل التغيير) بمجرد أن تحصل على استراحة. كل شيء عن التوازن.
ولكن ربما تكون أفضل إجابة لك (وأنا) هي قبول الانتظار كجزء أساسي من الحياة. هناك شيء يمكن قوله للتوقع ، مثل إثارة انتظار بدء الإجازة أو مجرد الانتظار حتى الليلة لمشاهدة مقطورة Avengers.
إذا تمكنت من إيجاد طريقة لتأخير الإشباع قليلاً ، فلن تكون قادرًا على إبقاء أيامك مليئة بالعمل الشاق فحسب ، بل ستتمكن أيضًا من الاستمتاع حقًا بالمتع الصغيرة في الحياة ، قليلاً في كل مرة.
