لقد مررنا بها جميعًا: يوم سيء بسبب عميل أو زميل وقح. كيف تهز الشعور حتى لا ينتقل إلى الغد؟ يقول الخبراء إن المفتاح هو إنهاء اليوم بفعل شيء ممتع والاسترخاء قبل الذهاب إلى الفراش حتى تتمكن من الاستمتاع بنوم أفضل ليلاً.
يحب بعض الأشخاص تنظيف مكاتبهم قبل مغادرتهم المكتب لأنهم لا يريدون العودة إلى المكتب المزدحم ويساعدهم ذلك على تصفية أذهانهم. لقد تعلمت أنه من خلال حماية ساعات الصباح ، وهو وقت ذروة الإنتاجية ، فقد ساعدت في تقليل الضغط الذي أضعه على نفسي في فترة ما بعد الظهر ، مما يجعل من الصعب علي استيعاب تلك السلبية واستمرارها في المساء. بعض الناس عمل قوائم . تبين ، ربما يكون ما نفعله بعد ساعات هو الأهم.
كم عمر اوكي واشنطن
تقول كيتلين ديمسكي ، حاصلة على درجة الدكتوراه من جامعة أوكلاند والمؤلفة الرئيسية للبحث الذي يظهر في مجلة علم نفس الصحة المهنية ، الذي نشرته جمعية علم النفس الأمريكية.
ويضيف ديمسكي: 'في عالمنا المهني التنافسي سريع الخطى ، من المهم أكثر من أي وقت مضى أن يكون العمال في أفضل حالة للنجاح ، والحصول على نوم جيد ليلاً هو مفتاح ذلك'.
ابتعد عن التجارب السلبية قبل الذهاب للنوم.
وفقًا لنتائج البحث ، فإن أولئك الذين يتعرضون لسلوك فظ أو سلبي في العمل ، مثل الحكم عليهم أو الإساءة اللفظية ، لديهم أعراض أكثر من الأرق ، بما في ذلك الاستيقاظ عدة مرات أثناء الليل. على الجانب الآخر ، فإن أولئك الذين تمكنوا من الابتعاد عن التجربة السلبية من خلال القيام بشيء يساعد على الاسترخاء بعد العمل ، مثل ممارسة اليوجا أو الاستماع إلى الموسيقى أو المشي ، كانوا ينامون بشكل أفضل.
ويضيف ديمسكي: 'تؤثر الفظاظة في مكان العمل على جودة النوم'. إنه يفعل ذلك جزئيًا من خلال جعل الناس يفكرون مرارًا وتكرارًا في تجارب العمل السلبية. أولئك الذين يمكنهم أخذ فترات راحة ذهنية من هذا الأجرة أفضل ولا يفقدون قدرًا كبيرًا من النوم مثل أولئك الذين هم أقل قدرة على تركها.
النوم الجيد ليلاً مفيد لصحتنا.
تتطلب ممارسة هذا السلوك جهدًا لأن الكثير منا ينتهي به الأمر بعد تعرضه لسلوك سلبي. إن جعل الممارسة متسقة يجني أكثر من مجرد فوائد العمل. إنه جيد لصحتنا. وفقًا لمؤلفي البحث ، فإن عدم الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل يمكن أن يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وزيادة ضغط الدم والإرهاق.
أين تسكن ألما والبيرغ
إذا كنت تدير موظفين ، فإن الشيء الوحيد الذي يوصي به ديمسكي هو مقاومة إرسال الرسائل المتعلقة بالعمل خارج ساعات العمل.
لا توجد طريقة للتغلب على عدم وجود يوم سيء ، ولكن كيفية التعامل معها في المساء قد تكون العامل المحدد لكيفية اليوم التالي.
