إذا كنت تريد أن تحقق شيئًا ما وتذهب حقًا إلى مكان ما ، فأنت لديك أن يكون لديك خطة لعبة. إن وضع الخطة هو مجرد خطوة أولى ، وحيث يتعثر الناس عادة يكون في متابعتها. وإذا كنت تريد أن تكون قصة نجاح بدلاً من أن تكون قصة لم يسمع بها من قبل ، فعليك بالتأكيد أن تكون مستعدًا لذلك من السهل أن تفعل ما قلته أنك ستفعله.
حدد نصوصك الذهنية وأعد كتابتها عن قصد.
النصوص العقلية هي ببساطة أنماط فكرية نميل إلى امتلاكها في مواقف أو ظروف معينة. على سبيل المثال ، إذا كان لديك دائمًا فنجان من القهوة عندما تعمل على بريدك الإلكتروني ، فقد يكون النص ، اذهب وشرب القهوة ، أضف مقشدة ، ثم افتح تطبيق البريد الإلكتروني الخاص بك. أو إذا كنت تكافح بثقة ، فقد تقول لنفسك ، 'سأفسد هذا الأمر' أو 'لن تنظرني جين شمان مطلقًا في المشروع X.'
يمكن أن تبقيك النصوص الذهنية جزءًا لا يتجزأ من سلوكيات يومية محددة بحيث يكون تبني السلوكيات اللازمة لتنفيذ خطتك أمرًا صعبًا. تدرب على التعرف على تلك النصوص دون إصدار أحكام لأنها تطفو في عقلك. قم بتدوينها وحللها عندما تحدث - أي حاول معرفة محفزاتك.
بعد ذلك ، بدلاً من تجنب تلك المشغلات ، حدد نصوصًا جديدة يمكنك قراءتها عمدًا عندما تتعرض لها. شيئًا فشيئًا ، ستخلق حقيقة جديدة لنفسك وتتسامح مع دوافعك بشكل أفضل ، مما سيتيح لك التنفيذ الجيد بدلاً من الانحراف عن مساره.
امنح نفسك تذكيرات مرئية أو صوتية.
تمامًا مثل المانترا التي تدرب عقلك على اتباع خط معين من التفكير ، فإن التذكيرات المرئية أو الصوتية المتكررة حول مهمتك التالية في الخطة تجعل المهمة في تفكيرك طبيعية. كلما أصبحت المهمة طبيعية أكثر من الناحية الذهنية ، زادت احتمالية شعورك بالراحة لكسر النصوص العقلية السابقة التي تبقيك بعيدًا عن الوظيفة.
تضمن التذكيرات أيضًا أنك تعرف مسبقًا جيدًا ما هو مدرج في جدول الأعمال ، مما يقلل من التوتر الذي يمكن أن يجعلك أكثر عرضة للإنقاذ.
لجعل التذكيرات فعالة بشكل خاص ، قم بإقرانها بملاحظة حول ما تتطلع إليه أو كيف ستتعلم أو تنمو من إكمال العمل. سيساعدك هذا على التركيز على الفوائد ورؤية خطتك بشكل إيجابي.
ضع كل أدواتك في متناول اليد ويسهل الوصول إليها.
إن امتلاك الأدوات اللازمة لخطتك جاهزة يعمل كتذكير مرئي لما هو موجود في صحنك. لكن إحدى نقاط الألم الرئيسية التي غالبًا ما تؤدي إلى التقاعس عن العمل هي خطة للعمل - إذا كنت بالفعل متعبًا ومتوترًا ، فإن عناء الاضطرار إلى ضبط نفسك يمكن أن يجعلك ترغب في المماطلة.
تنظيم نفسك بحيث يسهل العثور على الأشياء والوصول إليها سيقضي على هذا العذر و يوفر لك الوقت. قد تكون الأمثلة البسيطة هي وضع الفاكهة في سلة على طاولتك إذا كنت ترغب في تناول الطعام بشكل أفضل ، أو العثور على امتداد للمتصفح لحفظ علامات التبويب في الجلسات الفردية في وقت لاحق.
هل جيسون هوز لا يزال متزوجًا
ابحث عن شخص ما ليحاسبك.
يمكن أن يكون هذا زميلًا في الفريق أو أحد أفراد العائلة أو مرشدًا أو حتى أشخاصًا في مجموعة وسائط اجتماعية. إن مشاركة خططك مع هؤلاء الأفراد تعني أنه يمكنهم إبقائك على المسار الصحيح ، ليس فقط بمعيار 'هل تم ذلك؟' ، ولكن أيضًا يوجهك خلال مناطق المشاكل ويمنحك التشجيع والتغذية الراجعة التي تحتاجها. هذا الدعم ضروري لمكافحة الشعور بالوحدة والتوتر أثناء عملك.
ضع خطة B (أو حتى C و D).
الفكرة هنا ليست تغيير الهدف ، بل أن يكون لديك أكثر من طريقة للوصول إلى نفس الهدف الأصلي. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تنظيم مكتبك بأرفف كتب جديدة ، فقد تكون خطتك أ هي أن يقوم المتجر بتسليمها بعد الشراء ، بينما قد تكون خطتك ب هي استئجار شاحنة واستلامها بنفسك.
مع وجود خطط الطوارئ هذه ، لن يكون لديك أي عذر للاستقالة ، لأن هناك العديد من الطرق القابلة للتطبيق لإكمال العمل. وضح لنفسك النقطة التي ستتحول عندها إلى إستراتيجيتك أو طريقتك البديلة ، خاصةً إذا كانت الخطة تتطلب جهدًا واستثمارات من أشخاص آخرين يحتاجون إلى معرفة ما إذا كنت تتقدم وكيف تتقدم. بهذه الطريقة ، يمكنك تقييم ما يجب فعله بشكل موضوعي دون الشعور بالذنب وعدم إضاعة الوقت.
كن دقيقا.
قد تحتوي الخطط على مسار معين نحو هدف ، لكنها غالبًا ما تفتقر إلى التفاصيل التي تسمح بقدر أكبر من المساءلة. على سبيل المثال ، لا تقل فقط أن إحدى خطوات الخطة هي إجراء بحث - قم بالتفصيل عن المنافذ التي ستنظر فيها ، بالإضافة إلى تاريخ ووقت التحقيق.
إعطاء الأولوية للرعاية الذاتية.
إذا كان هناك شيء واحد ينقصه القادة ، فقد حان الوقت. لكن الرعاية الذاتية ، مثل الحصول على قسط كافٍ من النوم ، وإعداد وجبات صحية و الاستمتاع بالهوايات ، له تأثير جذري على الدماغ والوظيفة الجسدية العامة. و الذي - التي يؤثر على اتخاذك للقرار وقدرتك على المضي قدمًا في المهام في خطتك.
كافئ نفسك.
هذا هو الجزء الممتع. عندما تتوقع مكافأة ، يفرز دماغك مواد كيميائية - مثل الدوبامين - التي تجعلك تشعر بالفضول والتحفيز والسعادة. لذا امنح نفسك بانتظام شيئًا تتطلع إليه في مراحل معينة من عملك. بمجرد حصولك على عادات جيدة للخطة وتحتاج فقط إلى الاستمرار في المسار ، مع ذلك ، قم بالتبديل إلى المكافآت المتقطعة - تظهر الأبحاث أن العفوية تصبح في الواقع أكثر تحفيزًا.
إن تحديد هدف هو أمر جيد وجيد ، لكن الهدف بدون عمل هو مجرد جملة - إن اتباع ذلك يحول الهدف إلى إنجاز جدير بالثناء يمكنك أن تفتخر به. إذا قمت بتسليح نفسك بهذه الاستراتيجيات باستمرار ، فستجد أن ما كنت تعتقد أنه بعيد المنال يمكن الوصول إليه إلى حد كبير.
