هل تحتاج إلى زيادة سريعة في احترام الذات في الدقائق الخمس القادمة؟ بينما نعلم جميعًا أن الثقة الداخلية الحقيقية تستغرق وقتًا وممارسة ، إلا أننا في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى شيء له تأثيرات فورية. فيما يلي سبع طرق لبناء ثقتك على الفور بحيث يمكنك استخدامها في أي وقت وفي أي مكان.
كم يبلغ طول ميا هايوارد
1. انتبه إلى وضعيتك
قف أو اجلس بشكل مستقيم. تتسطح أسفل ظهرك. دع كتفيك يسقطان على جانبك على نطاق واسع. حتى لو لم يكن لديك الوقت الكافي لتغيير أي شيء آخر يتعلق بمظهرك ، فإن تغيير وضعيتك يكفي لإحداث فرق كبير.
2. ابتسم
يتم توصيل أدمغتنا في دورة ردود فعل مثيرة للاهتمام تسمح لنا بإخبار عضلاتنا بما يجب القيام به - ولكنها أيضًا دورة تتفاعل بناءً على ما تفعله عضلاتنا في الواقع. إذا فعلنا شيئًا مرتبطًا بعاطفة ، فإن الفعل نفسه سيؤدي بطريقة ما إلى إثارة نفس المشاعر في أدمغتنا.
3. امنح نفسك حديثًا حماسيًا
يمكن أن تشعر بأن المحادثات بيب مجبرة ، خاصة إذا كنت تعطيها لنفسك. ومع ذلك ، هناك طريقة للجنون: إخبار نفسك بأنك رائع طريقة سهلة لتذكير نفسك بذلك. تعرف على بعض الصفات الإيجابية التي تقدرها أكثر فيما يتعلق بهويتك. ستشعر وكأنك مليون دولار في بضع ثوان.
4. فكر في أسوأ نتيجة
قد يكون كافياً أن نعد أنفسنا لأسوأ نتيجة ممكنة. عندما تدرك أنه حتى أكثر النتائج المخيبة للآمال ستكون نتيجة يمكنك تجاوزها ، فسوف يهدأ خوفك على الفور.
5. بريمب
اقضِ دقيقتين للتأكد من أن أفضل مظهرك الخارجي يعكس أفضل مظهرك الداخلي. عندما تشعر أنك مستعد ، تشعر أنك جاهز. فترة. خذ دقيقتين إضافيتين أمام المرآة لترتيب الأشياء وطمأنة نفسك بكفاءتك.
6. تناول شيئًا صحيًا
في حين أن الصحة الجيدة لفترات طويلة تأتي مع عادات غذائية جيدة وطويلة الأمد ، إلا أن تناول وجبة سريعة من الفاكهة الطازجة أو الخضار يمكن أن تكون كافية في بعض الأحيان لتجديد نشاطك. إذا كنت تريد أن تشعر بتحسن قليل ، فخذ ذلك الجزرة في الثلاجة. غالبًا ما يعكس الطعم الأخير في أفواهنا ما نشعر به - لذا تناول شيئًا جيدًا لك.
7. تنفس
يمكن أن يكون الحل الأبسط هو الحل الذي ننساه كثيرًا. خذ نفسًا عميقًا للداخل. امسكها لمدة ثانية. ودع كل مخاوفك تذهب مع الزفير.
