هناك حقيقة قاسية في الحياة يرفض بعض الناس قبولها - ليس لديك سيطرة على العديد من الأشياء التي تحدث في الحياة.
بعض الناس الذين يقاومون هذه الحقيقة يصبحون مهووسين بالسيطرة. إنهم يتدخلون في التفاصيل الدقيقة ، ويرفضون تفويض المهام ، ويحاولون إجبار الآخرين على التغيير. يعتقدون أنهم إذا تمكنوا من السيطرة بشكل كافٍ على الأشخاص الآخرين والمواقف التي يجدون أنفسهم فيها ، فيمكنهم منع حدوث الأشياء السيئة.
يعرف الآخرون أنهم لا يستطيعون منع حدوث الأشياء السيئة ، لكنهم قلقون بشأنها على أي حال. إنهم قلقون بشأن كل شيء من الكوارث الطبيعية إلى الأمراض الفتاكة. مخاوفهم تبقيهم مشغولين ، لكن في النهاية ، يضيعون وقتهم وطاقتهم لأن القلق لا يفيدهم.
إذا كنت تضيع الكثير من الوقت في القلق بشأن أشياء لا يمكنك التحكم فيها ، فإليك ستة أشياء يمكن أن تساعدك:
1. حدد ما يمكنك التحكم فيه.
عندما تجد نفسك مقلقًا ، خذ دقيقة لتفحص الأشياء التي تتحكم فيها. لا يمكنك منع العاصفة من القدوم ولكن يمكنك الاستعداد لها. لا يمكنك التحكم في سلوك شخص آخر ، ولكن يمكنك التحكم في كيفية رد فعلك.
اعلم أنه في بعض الأحيان ، كل ما يمكنك التحكم فيه هو مجهودك وسلوكك. عندما تضع طاقتك في الأشياء التي يمكنك التحكم فيها ، ستكون أكثر فاعلية.
تزوج جوناثان كابيهارت من كارين فيني
2. ركز على تأثيرك.
يمكنك التأثير على الناس والظروف ، لكن لا يمكنك إجبار الأشياء على السير في طريقك. لذلك بينما يمكنك إعطاء طفلك الأدوات التي يحتاجها للحصول على درجات جيدة ، لا يمكنك أن تجعله يحصل على 4.0 GPA. وبينما يمكنك التخطيط لحفلة جيدة ، لا يمكنك إمتاع الناس.
للحصول على أكبر قدر من التأثير ، ركز على تغيير سلوكك. كن نموذجًا جيدًا وضع حدودًا صحية لنفسك.
عندما تكون لديك مخاوف بشأن اختيارات شخص آخر ، شارك برأيك ، ولكن شاركه مرة واحدة فقط. لا تحاول إصلاح الأشخاص الذين لا يريدون أن يتم إصلاحهم.
باتريس س نيل صافي الثروة
3. تحديد مخاوفك.
اسأل نفسك عما تخشى حدوثه. هل تتوقع نتيجة كارثية؟ هل تشك في قدرتك على التعايش مع خيبة الأمل؟
عادة ، السيناريو الأسوأ ليس مأساويًا كما قد تتخيل. هناك فرصة جيدة لأنك أقوى مما تعتقد.
لكن في بعض الأحيان ينشغل الناس بالتفكير ، 'لا يمكنني السماح لعملي بالفشل' ، ولا يأخذون الوقت الكافي لتسأل أنفسهم ، 'ماذا أفعل إذا فشل عملي؟ الاعتراف بأنك قادر على التعامل مع أسوأ سيناريو يمكن أن يساعدك على وضع طاقتك في تمارين أكثر إنتاجية.
4. فرق بين اجترار الأفكار وحل المشكلات.
إعادة تشغيل المحادثات في رأسك أو تخيل نتائج كارثية مرارًا وتكرارًا ليس مفيدًا. لكن حل المشكلة.
لذا اسأل نفسك ما إذا كان تفكيرك مثمرًا. إذا كنت تحل مشكلة ما بنشاط ، مثل محاولة إيجاد طرق لزيادة فرصك في النجاح ، فاستمر في العمل على الحلول.
ومع ذلك ، إذا كنت تضيع وقتك في اجترار الأفكار ، فغيّر القناة في عقلك. اعترف بأن أفكارك ليست منتجة وانهض وافعل شيئًا لبضع دقائق لجعل عقلك يركز على شيء أكثر إنتاجية.
5. ضع خطة لإدارة التوتر.
ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي والحصول على قسط وافر من النوم هي فقط بعض الأشياء الأساسية التي تحتاج إلى القيام بها للاعتناء بنفسك. عليك أن تخصص وقتًا لإدارة ضغوطك حتى تتمكن من العمل بكفاءة أكبر.
ابحث عن مسكنات صحية للتوتر ، مثل التأمل أو قضاء الوقت مع الأصدقاء أو الانخراط في هواية. انتبه لمستوى التوتر لديك ولاحظ كيف تتعامل مع الضيق. تخلص من مهارات التأقلم غير الصحية ، مثل الإفراط في الشرب أو الشكوى للآخرين.
6. تطوير تأكيدات صحية.
لدي عبارتان أستخدمهما لتذكيرني إما باتخاذ إجراء أو تهدئة. الأول ، 'اجعله يحدث'. كلما وجدت نفسي أقول شيئًا مثل ، 'أتمنى أن أكون بخير اليوم' ، أذكر نفسي ، 'اجعل ذلك يحدث'. يذكرني أنني أتحكم في أفعالي.
مايك من جامعي الزوجة الأمريكية
ثم ، عندما أجد نفسي أفكر في شيء ليس لدي سيطرة عليه ، مثل 'أتمنى ألا تمطر يوم السبت ،' أقول لنفسي ، 'يمكنني التعامل مع الأمر'. هذه العبارات الصغيرة السريعة التي أملكها تمنعني من إضاعة وقتي في أشياء لا أستطيع السيطرة عليها. سأفعل ما بوسعي لتحقيق ذلك أو أتعامل مع الأشياء التي ليس لدي سيطرة عليها.
قم بتطوير بعض العبارات الصحية التي ستبقيك قويًا عقليًا. ستساعدك هذه الأقوال على محاربة الشك الذاتي والتنبؤات الكارثية والاجترار اللامتناهي.
