يحتاج الجميع إلى التنفيس من حين لآخر. ربما كان ذلك بسبب أن تنقلاتك الصباحية كانت كابوسًا ، أو أنك حضرت اجتماعًا غير مثمر ، أو أن أحد أعضاء الفريق فاتك موعدًا نهائيًا. سيكون هناك دائما شيء تذمر حول.
ومع ذلك ، فإن الشكوى القهرية لا تزيل شيئًا ما من صدرك فحسب ، بل إنها تدمر عقلك وصحتك بشكل عام. في الواقع ، ذهب البعض إلى حد قول ذلك الشكوى يمكن أن تقتلك .
الخبر السار هو أنه يمكنك تدريب عقلك على التوقف عن الشكوى. هذا الهدف ممكن تحقيقه في أقل من شهر. الصوت جيدة جدا ليكون صحيحا؟ إليك كيف يمكنك تحقيق ذلك.
غووورث ميلر التي يرجع تاريخها لوك ماكفارلين
حدد ماهية الشكوى حقًا.
قبل أن تبدأ في الشكوى ، ارجع خطوة إلى الوراء لتفكر حقًا في ما يزعجك. هل هناك سبب وجيه للشكوى؟ هل تشكو لمجرد الشكوى؟
على سبيل المثال ، إذا كنت تدعي أنه لا يمكنك تحمل العيش في مدينتك الحالية لأنها شديدة البرودة ، فهذه ملاحظة. والأكثر من ذلك ، أن هذه الشكوى لا تخدم أي غرض سوى التشويش على الطقس. إذا كنت ستقول إن الطقس يؤثر على صحتك أو عملك ، فسيكون لديك سبب شرعي لمشكلتك.
راقب وتتبع شكواك.
بعد تحديد ماهية الشكوى حقًا ، حدد عدد المرات التي تقدم فيها شكوى. أيضًا ، احتفظ بعلامات تبويب للأشياء التي تثير هذه الاعتراضات. ليس عليك أن تفكر في هذا. فقط قم بتدوين شكواك ، وستدرك بسرعة أن شكواك تتدفق بانتظام أكثر مما تدرك.
بالإضافة إلى تدوين شكواك الفعلية ، لاحظ من أعربت له عن هذه المظالم وكيف شعرت بعد الشكوى. بعد أسبوع أو نحو ذلك ، يجب أن تكون قادرًا على تحديد أنماطك الشخصية. سيساعدك اكتشاف طريقة عملك فيما يتعلق بالتذمر على البدء في التفكير في طرق لحل المشكلات الأساسية.
على سبيل المثال ، عندما يتعلق الأمر بالطقس البارد ، إذا كان يؤثر على صحتك أو عملك ، فإن الحل الواضح هو الانتقال أو ارتداء ملابس أكثر دفئًا. إذا كنت تواجه صعوبة مع موظف يتغيب عن المواعيد النهائية باستمرار ، فأنت بحاجة إلى معالجة هذه المشكلة معه ومعرفة سبب عدم تمكنه من الوفاء بالمواعيد النهائية المحددة له. قد تكتشف أنه حل بسيط ، مثل تزويده بمعلومات إضافية أو الأدوات المناسبة لإنجاز المهمة بسرعة أكبر. قد تكتشف أيضًا أن عبء العمل أكبر من أن يتوقعه أي شخص - وهذه معلومات قيمة يمكنك التصرف بناءً عليها ، وليس مجرد الشكوى منها.
جرب تقنية الشريط المطاطي.
في حين أن زيادة وعيك الذاتي بشكواك يعد بداية رائعة ، فقد تضطر بالفعل إلى تغيير سلوكك من خلال التكييف. هذا مشابه لما توصل إليه إيفان بافلوف ، عالم وظائف الأعضاء الروسي الذي اشتهر باكتشافه أنه يمكن أن يثير استجابة اللعاب في كلابه بأي نشاط. يقرع بافلوف الجرس ، ثم يطعم كلابه ؛ دق الجرس ، أطعم الكلاب. سرعان ما كان قادرًا على قرع الجرس فقط ، وبدأت الكلاب في اللعاب ، وهي تعلم أنها ستتغذى.
بدلاً من قرع الجرس للتوقف عن الشكوى ، يمكنك المحاولة باستخدام رباط مطاطي لتغيير سلوكك . ببساطة ضع رباطًا مطاطيًا حول معصمك. كلما اشتكيت ، اسحب الشريط المطاطي للخلف للسماح له بالانطباق على معصمك. في النهاية ، سيكون هذا بمثابة تذكير جسدي وعقلي أنه عندما تشتكي ، هناك عاقبة.
كم طفل لديه سيزار ميلان
أبعد نفسك عن المواقف السلبية والأشخاص السامين.
من أسهل الطرق وأكثرها فاعلية للتوقف عن الشكوى هي إبعاد نفسك عن المواقف العصيبة والأشخاص المؤذيين. إذا التقطت الأنماط التي تسبب لك الشكوى ، فلا ينبغي أن يكون هذا صعبًا.
على سبيل المثال ، إذا كنت تقود اجتماعًا لا يذهب إلى أي مكان ، فاتصل بفترة استراحة مدتها خمس دقائق أو قم بإنهائها في وقت أبكر مما هو مخطط له. خلال هذا الاستراحة ، اخرج في نزهة على الأقدام. لقد وجد البحث ذلك يمكن أن يحسن المشي مزاجك ويقلل من التوتر . والأهم من ذلك ، فكر في سبب عدم عقد الاجتماع كما هو مخطط له حتى تتمكن من التخطيط لاجتماعات أكثر إنتاجية في المستقبل.
إذا لم تتمكن من مغادرة الموقف على الفور ، فلا يزال يتعين عليك تحديد أوقات أخرى للمشي يوميًا حتى تتمكن من التفكير وتصفية ذهنك. أظهرت العديد من الدراسات الفوائد العقلية والجسدية للتمارين اليومية.
علاوة على ذلك ، لأن البؤس يحب الرفقة ، قم بتقييم الأشخاص الذين تقضي وقتك معهم. إذا كنت تتسكع مع أشخاص سلبيين يتذمرون باستمرار أو يحبطونك ، فستبدأ في عكس تلك السمات. استبدل تلك العلاقات بعلاقات أكثر إيجابية وداعمة.
تحويل الشكاوى إلى عمل.
صدق أو لا تصدق ، هناك طرق لتقديم شكوى بناءة. هذا هو المكان الذي تفعل فيه شيئًا حيال ما يزعجك.
تقول أليسيا كلارك ، وهي أخصائية في علم الأمراض النفسية ومقرها واشنطن العاصمة ، أنه يمكنك ذلك يشكو بشكل فعال بواسطة:
التركيز على مشاعرك وليس الحقائق.
يشكل هذا اختلافًا كبيرًا في ما ستحصل عليه من المستمع الذي يمكن أن يكون له ، بدوره ، تأثير كبير على ما تشعر به في نهاية المطاف. تدعو الحقائق المستمع إلى التفكير فيها والموافقة أو عدم الموافقة ، بينما تدعو المشاعر المستمع إلى الفهم.التحدث عما يحبطك.
لنفترض أنك متأخر على الاجتماع. بدلاً من مشاركة ملخص للأحداث التي أدت إلى تأخرك ، ناقش كيف أثر ذلك عليك. سيساعد ذلك المستمع على التواصل معك والتعاطف معك. يقول كلارك: 'وكلما زاد ارتباطهم ، كانوا أكثر قدرة على التعاطف معك وتقديم الدعم الذي تبحث عنه'.تفريق شكواك. هذا هو المكان الذي تضع فيه شكواك السلبية بين نقطتين إيجابيتين. على سبيل المثال ، إذا كانت تنقلاتك اليومية تضغط عليك ، فيمكنك أن تطلب العمل من المنزل من حين لآخر بقول شيء مثل `` أنا أحب وظيفتي وزملائي في العمل ، لكن تنقلاتي اليومية مرهقة وتستغرق وقتًا طويلاً. أشعر أنني يمكن أن أكون أكثر إنتاجية إذا كان بإمكاني العمل من المنزل مرتين في الأسبوع.
القيادة بما تشعر به. يقول كلارك: 'لا يحب الناس سماع الشكاوى ، فهم يريدون سماع مشاعرك'. من خلال إخبار الآخرين بكيفية تأثير المواقف عليك ، فإن ذلك يساعدهم على فهم من أين أتيت وكيف يمكنهم مساعدتك.
كم عمر ميكي ويليامز الطفل 2020
ابحث عن الإيجابيات.
مفتاح تقديم شكواك إلى وقف صرير هو من خلال محاولة شيء إيجابي ليحل محل السلبية .
هناك العديد من الطرق التي أثبتت جدواها لتصبح أكثر إيجابية ، مثل كتابة اليوميات. اكتب المشكلة وكيف تشعر بها. قم بتضمين الحلول الممكنة وإيجابيات الموقف. وبالمثل ، يمكن أن توفر لك شبكة الدعم الخاصة بك منتدى لتوضيح المشكلة وكيف تشعر بها - سيقدم نظام دعم قوي بعد ذلك الحلول ويساعدك في العثور على روح الدعابة في الموقف.
يمكن أن يكون الشعور بالامتنان مفيدًا أيضًا. بدلًا من التركيز على الجانب السلبي فقط ، فإن ممارسة الامتنان تساعدك على تقدير ما لديك وإدراك أن الأشياء ليست بالسوء الذي كنت تعتقده.
يمكنك أيضًا الانخراط في التوقف عن التفكير. كلما ظهرت فكرة سلبية في رأسك ، تخيل علامة توقف ، ثم انتقل إلى فكرة مختلفة. يمكنك أيضًا زعزعة أفكارك بتغيير طريقة توصيلك بها. إحدى الطرق للقيام بذلك هي استخدام تقنية 'لكن إيجابية'. على سبيل المثال ، قد تقول ، 'تنقلاتي قاسية ، لكنني ممتن لأن لدي وظيفة مُرضية.' هناك طريقة أخرى لاستبدال كلمة 'have to' بكلمة 'get to': 'سألتقي بعميل جديد.'
الشكوى علامة على أن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير. بدلًا من الحديث عما يزعجك ، كرس طاقتك لما يمكنك فعله لتغيير المشكلة. بدلًا من ترك الشكوى تحصل على أفضل ما لديك ، ابدأ بإعادة تدريب نفسك على التوقف عن الشكوى حتى تصبح شخصًا أكثر إنتاجية ونجاحًا.
