جاء أب إلى مكتب العلاج الخاص بي مع ابنه وقال: 'إنه قوي جدًا. لم يبكي حتى مرة واحدة منذ وفاة جدته.
مثل كثير من الناس ، كان هذا الأب قد اقتنع بمفاهيم خاطئة عن القوة العقلية. كان يعتقد أن كونك قويًا هو نفس الشيء مثل التصرف القاسي.
يجرى قوي عقليا لا يتعلق الأمر بخنق مشاعرك وتجاهل ألمك. بعد كل شيء ، يتطلب الأمر قوة للسماح لنفسك بالشعور بالحزن والقلق والخوف.
ومع ذلك ، لا تريد أن تبقى عالقًا في مكان مؤلم. من المهم أن تكون قادرًا على تغيير مشاعرك عندما لا تخدمك جيدًا. فيما يلي خمس طرق يدير بها الأشخاص الأقوياء عقليًا عواطفهم:
1. يحددون وقتًا للقلق.
سواء كنت مصدر قلق طبيعي يقلق بشأن كل شيء أو هناك شيء محدد لا يبدو أنه يبتعد عن ذهنك ، فإن كل أسئلة 'ماذا لو ...' يمكن أن تستهلك طاقتك العقلية. ماذا لو حدث خطأ ما؟ ماذا لو انتهى بي المطاف مفلسا؟
من أفضل الطرق لإدارة أفكارك المقلقة تحديد وقت للقلق. يبدو الأمر سخيفًا ، لكن الدراسات تظهر أنه يعمل بالفعل.
خصص 20 دقيقة يوميًا للقلق وضعها في جدولك. ثم ، عندما يحين وقت القلق ، تقلق من حدوث عاصفة. عندما ينتهي وقتك ، عد لفعل شيء آخر.
عندما تجد نفسك قلقًا خارج الوقت المحدد للقلق ، ذكر نفسك أنه لم يحن الوقت للقلق وسيكون لديك متسع من الوقت للقيام بذلك لاحقًا.
الهدف هو احتواء قلقك في جزء معين من اليوم حتى لا يستهلك كل شيء. من خلال الممارسة ، ستكون قادرًا على قضاء يومك في التركيز على المهمة التي أمامك مباشرةً ، بدلاً من اجترار ما حدث بالأمس أو القلق بشأن ما قد يحدث غدًا.
2. يصفون عواطفهم.
تؤثر عواطفك على كيفية إدراكك للأحداث وكيف تقرر اتخاذ الإجراءات. عندما تكون قلقًا بشأن شيء ما - حتى لو كان شيئًا لا علاقة له تمامًا بمهمتك الحالية - فمن المحتمل أن تتجنب المخاطر.
داني تريجو صافي القيمة 2016
عندما تكون حزينًا ، فمن المرجح أن توافق على صفقة سيئة (لا تتفاوض أبدًا عندما تكون حزينًا). عندما تكون متحمسًا ، ستتجاهل التحديات التي من المحتمل أن تواجهها.
على الرغم من التأثير الكبير للعواطف ، يقضي معظم الناس وقتًا قصيرًا جدًا في التفكير في مشاعرهم. في الواقع ، يكافح معظم البالغين لتسمية مشاعرهم.
لكن وصف مشاعرك هو المفتاح لاتخاذ أفضل القرارات. عندما تفهم ما تشعر به وكيف أن هذه المشاعر قد تخيم على حكمك ، يمكنك اتخاذ خيارات أفضل.
يمكن أن يؤدي تصنيف مشاعرك أيضًا إلى التخلص من لسعة المشاعر غير المريحة مثل الحزن والإحراج وخيبة الأمل. لذا تحقق من نفسك عدة مرات كل يوم وحدد ما تشعر به.
3. يقررون ما إذا كانت مشاعرهم صديقًا أم عدوًا.
المشاعر ليست إيجابية أو سلبية. كل المشاعر يمكن أن تكون مفيدة أحيانًا ومضرة للآخرين.
الحزن مفيد عندما يذكرك بتكريم شيء أو شخص فقدته. ولكن يمكن أن يكون ضارًا إذا حاولت منعك من النهوض من السرير والتعامل مع يومك.
الغضب مفيد عندما يمنحك الطاقة لاتخاذ موقف من أجل قضية تؤمن بها. يمكن أن يكون ضارًا إذا شجعك على فعل أو قول أشياء تؤذي الناس.
كم يبلغ ارتفاع ريكو المقرف
القلق مفيد عندما يخبرك عن فعل شيء خطير. لكن لن يكون مفيدًا عندما يمنعك من الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك بطريقة إيجابية.
لذلك بعد أن تصف مشاعرك ، خذ دقيقة لتحديد ما إذا كانت هذه المشاعر صديقًا لك أو عدوًا لك الآن. إذا كان ذلك مفيدًا ، اسمح لنفسك باحتضان هذا الشعور تمامًا. إذا لم يكن ذلك مفيدًا ، فغيّر ما تشعر به إما بتغيير طريقة تفكيرك (أو ما تفكر فيه) أو كيف تتصرف.
4. ينخرطون في معززات المزاج.
يمكن أن يؤدي التصرف على عكس ما تشعر به إلى تغيير حالتك العاطفية. على سبيل المثال ، يمكن أن يثير الابتسام مشاعر السعادة عندما تشعر بالإحباط. أو أن أخذ بعض الأنفاس العميقة البطيئة يمكن أن يهدئك عندما تشعر بالقلق.
من المهم أن تضع في اعتبارك بعض الأنشطة لتحسين مزاجك في يوم سيء. أسهل طريقة للقيام بذلك هي إنشاء قائمة بالأشياء التي تستمتع بفعلها عندما تكون في حالة مزاجية جيدة ، مثل المشي ، أو الاستماع إلى الموسيقى المبهجة ، أو تناول القهوة مع صديق.
من تزوج جيمي كامبل باور
ثم ، عندما تكون في حالة مزاجية سيئة (ومشاعرك ليست صديقك) ، انخرط في تحسين الحالة المزاجية. تغيير سلوكك يمكن أن يغير حالتك الداخلية ويساعدك على الشعور بالسعادة.
5. يعتنقون الانزعاج.
اسأل نفسك ، 'ما هي المشاعر الأكثر إزعاجًا؟' بالنسبة لشخص واحد ، قد يكون الأمر محرجًا. من ناحية أخرى ، قد يكون القلق.
من المحتمل أن تبذل قصارى جهدك لتجنب المشاعر التي تجدها أقل احتمالًا. ربما لا تحاول الترقية لأنك تعتقد أنك لا تستطيع التعامل مع الرفض. أو ربما تفوت دعوة لتقديم نخب في حفل زفاف لأنك تخشى التحدث أمام الجمهور.
يعيش الكثير من الناس حياتهم وهم يعملون بجد لتجنب الانزعاج. ومن المفارقات ، مع ذلك ، ينتهي بهم الأمر بالشعور بعدم الارتياح طوال الوقت تقريبًا لأنهم يضيعون كل طاقتهم في الهروب من الأشياء التي قد تسبب عدم الراحة.
احتضن القليل من الانزعاج. كلما عرّضت نفسك لمشاعر غير مريحة (طالما أنك تفعل ذلك بطريقة صحية) ، يمكنك اكتساب الثقة في قدرتك على تحمل الضيق.
بناء عضلاتك العقلية
تعلم كيفية تنظيم عواطفك هو عنصر أساسي في القوة العقلية. وهناك الكثير يمكنك أداء التمارين لتصبح أقوى عقليًا .
كلما أصبحت أقوى ، كنت أفضل استعدادًا لمواجهة التحديات التي ستساعدك على الوصول إلى أكبر إمكاناتك.
بالإضافة إلى خلق عادات صحية من شأنها بناء العضلات العقلية ، من المهم أيضًا التخلي عن العادات السيئة التي تسرق منك القوة العقلية التي تحتاجها لتكون في أفضل حالاتك. عندما تتخلى عن الأشياء التي تعيقك ، يمكنك أن تصبح أقوى وأفضل نسخة من نفسك.
