عندما يتعلق الأمر بتحسين الذات ، فإن اثنين من أكبر العقبات التي أراها الناس في مكتب العلاج الخاص بي هي الافتقار إلى الحافز للبدء والخوف من أن يكون الهدف ساحقًا للغاية.
كم عمر كريستين دومينيك
غالبًا ما أصف تحديات 30 يومًا كطريقة لمساعدة الأشخاص على معالجة هاتين المسألتين. لكنني لا أخبرهم بما يجب عليهم فعله لمدة 30 يومًا. بدلاً من ذلك ، أساعدهم في تصميم التحدي الخاص بهم.
تبدو تحديات الثلاثين يومًا قابلة للتنفيذ - يمكنك فعل أي شيء تقريبًا لمدة 30 يومًا. يمكنك أيضًا استخدام تحدي 30 يومًا كتجربة. إذا كان ذلك يعزز حياتك ، فسوف تخلق زخمًا يحفزك على إحداث تغيير أكثر إيجابية.
ومع ذلك ، إذا قررت أن التحدي الذي تواجهه ليس مفيدًا - فربما يؤدي الاستيقاظ قبل ذلك بـ 30 دقيقة إلى تقليل إنتاجيتك - ستعرف على الأقل أنك بذلت قصارى جهدك لمدة شهر واحد.
هناك العديد من المجموعات والدورات والكتب عبر الإنترنت التي تروج لتحديات 30 يومًا لأي شيء بدءًا من التغييرات في النظام الغذائي إلى عادات التنظيف. وعلى الرغم من أن العديد منها يمكن أن يكون فعالًا تمامًا ، إلا أنك لست بحاجة بالضرورة إلى الانضمام إلى تحدٍ محدد مسبقًا.
في الواقع ، قد يكون من الأفضل لك تصميم التحدي الخاص بك. بعد ذلك ، يمكنك التأكد من أنك تعمل نحو هدف من شأنه أن يعزز حياتك حقًا.
30 يومًا من تحديات التحسين المالي
سواء كنت ترغب في إحداث تأثير كبير في ديونك ، أو كنت ترغب في المساهمة بشكل أكبر في تقاعدك ، فإن التحدي الصحيح يمكن أن يمنحك دفعة كبيرة نحو مستقبل مالي أكثر إشراقًا. فيما يلي بعض الأمثلة على الطرق التي قد تنفق بها أقل أو توفر أكثر في شهر واحد:
- وفر 500 دولار في الثلاثين يومًا القادمة
- اربح 1000 دولار إضافية في الثلاثين يومًا القادمة
- سداد فاتورة معينة
- توقف عن التسوق عبر الإنترنت
- توقف عن تناول الطعام بالخارج
تحديات إزالة الفوضى لمدة 30 يومًا
معظم الناس يمتلكون الكثير من الأشياء. ويعني وجود الكثير من الفوضى أنك ستشتت انتباهك عن عملك ، وستقضي وقتًا أطول في التنظيف والبحث عن العناصر في غير مكانها ، وستجد صعوبة في الحفاظ على إنتاجيتك. يمكن أن تساعدك هذه التحديات التي تستغرق 30 يومًا على التخلص من الفوضى خطوة بخطوة:
- تخلص من 30 كيس قمامة مليء بالعناصر
- حافظ على مكتبك نظيفًا وخاليًا من الفوضى
- قائمة 5 سلع للبيع على الإنترنت كل يوم
- ابحث عن 3 عناصر للتبرع بها كل يوم
- حدد مساحة صغيرة لتنظيفها كل يوم (خزانة ، درج خردة ، خزانة ، إلخ)
30 يومًا من تحديات التفاعل الاجتماعي
سواء كنت ترغب في زيادة التواصل وجهًا لوجه مع أصدقائك أو تريد أن تتعلم التحدث عن نفسك ، فإن تحسين تفاعلاتك الاجتماعية أمر مهم. فيما يلي بعض التحديات التي يمكنك القيام بها كل يوم لمدة شهر للحصول على تفاعلات اجتماعية أكثر إيجابية:
- أرسل ملاحظة شكر لشخص ما
- ادعُ زميلًا في العمل أو صديقًا لتناول القهوة
- تحدث إلى شخص غريب
- امدح شخصًا ما
- تدرب على قول لا للأشياء التي لا تريد فعلها في الواقع
تحديات تحسين الصحة لمدة 30 يومًا
من تغيير نظامك الغذائي إلى زيادة عادات التمرين ، إلى الحصول على مزيد من النوم وتناول الفيتامينات ، هناك العديد من التحديات التي يمكن أن تعالج صحتك. إليك بعض التحديات التي قد تساعدك على إعادة ضبط عاداتك:
- اكتب كل ما تأكله كل يوم
- استبعاد طعام أو مكون معين (مثل السكر أو الكافيين)
- تمرن لمدة 20 دقيقة
- امشِ ميلًا واحدًا
- اذهب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم
30 يوم تحديات بناء القوة العقلية
إذا كنت تريد أن تشعر بقدر أقل من التوتر ، قلل من تفكيرك السلبي ، ونظم عواطفك بشكل أفضل ، اصنع تحديًا للقوة العقلية لنفسك. فيما يلي بعض الأمثلة عن طرق بناء العضلات العقلية في 30 يومًا:
- ابدأ في كتابة يوميات الامتنان
- تدرب على استخدام الكلمات اللطيفة مع نفسك
- قلل من اتصالك بالأشخاص السامين
- افعل شيئًا يجعل من المستحيل الشعور بالأسف على نفسك
- حدد 30 دقيقة للقلق كل يوم (لتقليل الاجترار)
تحديات إدارة الوقت لمدة 30 يومًا
سواء كنت تماطل كثيرًا ، أو لم يكن لديك وقت للقيام بالأشياء التي تريد فعلها حقًا في الحياة ، اصنع تحديًا سيساعدك على تحديد أولويات أنشطتك وإدارة وقتك بشكل أفضل. إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من ضياع الوقت أو بناء الوقت لإنجاز المزيد:
- قلل من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي إلى 10 دقائق في اليوم
- استسلم للتلفاز
- حدد وقتك كل يوم بزيادات قدرها 15 دقيقة
- أوقف تشغيل الإلكترونيات الساعة 8 مساءً
- حدد 30 دقيقة كل يوم للتعامل مع مهارة معينة تريد أن تتعلمها أو مشروع تريد إكماله
اصنع تحديًا جديدًا لنفسك كل شهر
انظر إلى كل شهر على أنه فرصة لبدء تجربة جديدة لمدة 30 يومًا. سواء كنت تتخلص من عادة سيئة أو تنشئ روتينًا صحيًا ، فسوف تتعلم الكثير عن نفسك والاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدك على عيش حياتك بشكل أفضل.
في بعض الأحيان ، كل ما يلزم هو تغيير بسيط لجعل الحياة أفضل. لذا ابدأ بالتجربة وتحدي نفسك لتجربة شيء جديد كل شهر.
كم عمر ويلام بيللي
