قد لا تعرف المصطلح أو أصوله ، لكنك بالتأكيد جربت ما يسميه علماء نفس الحالة بالتدفق. لا شك أنك أحببت ذلك.
أطلق عليه الأسم من قبل Mihly Cskszentmihlyi و ويكيبيديا يخبرنا بشكل مفيد أن التدفق ، المعروف أيضًا باسم المنطقة ، هو الحالة العقلية للعملية التي ينغمس فيها الشخص الذي يؤدي نشاطًا تمامًا في الشعور بالتركيز النشط والمشاركة الكاملة والاستمتاع في عملية النشاط. في الجوهر ، يتميز التدفق بالامتصاص الكامل لما يفعله المرء. بصفتي زميلي أشارت كريستينا ديسماريس ، إنها حالة مرغوبة كثيرًا.
ولكن بفضل عالمنا المليء بأجهزة التنبيه باستمرار والجداول المليئة بالضجيج ، فإنه أيضًا من الصعب جدًا تحقيقه بالنسبة للكثيرين منا. لكن من الممكن ، مؤلف وخبير علم النفس الإيجابي كريستين كارتر أصر مؤخرا في وظيفة متوسطة . في هذه المقالة ، تتعمق في كيفية تصفية ذهنك والتركيز بما يكفي للوصول إلى المنطقة. فيما يلي بعض الأساسيات.
كم يبلغ ارتفاع ريبيكا لوبو
1. تصفية عقلك
لا يمكنك الحصول على التدفق إذا كان انتباهك على ما تحتاج إلى القيام به بدلاً من ما تفعله الآن بالفعل. يوضح كارتر أنه من خلال تخصيص دقيقة للتفكير في عناصر قائمة المهام المفتوحة الخاصة بك وعندما تصل إليها قبل أن تبدأ العمل ، يمكنك أن تمنع عقلك من كسر تركيزك باستمرار باستخدام تذكيرات غير مفيدة.
عندما لا يعرف عقلنا الباطن متى سنكمل مهمة ما ، فغالبًا ما يقاطع حالة التدفق لدينا بتذكيرات متطفلة حول ما نحتاج إلى القيام به أيضًا. تظهر الأبحاث أن اللاوعي لدينا لا يزعجنا في الواقع للقيام بالمهمة التي نحن بصددها ، ولكن بدلاً من ذلك نضع خطة لإنجازها. لذا فإن تحديد موعد لمهمة ما يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في قدرتنا على التركيز على شيء آخر ، كما تكتب.
ما هو عرق كيفن غيتس
2. ارتشف الانقطاعات في مهدها.
يقدم العالم الحديث الكثير من مصادر الإلهاء. بدلاً من أن تأمل أن تتجاهلهم عندما يظهرون أثناء عملك ، اتخذ خطوات لضمان عدم مقاطعتك مطلقًا بمجرد دخولك إلى المنطقة. 'اذا أنت لا تستطيع التركيز ، لا يمكنك أن تكون في مكانك الجميل. الفترة ، يحذر كارتر. لذا قبل أن تبدأ في العمل بإغلاق متصفحك ، ضع هاتفك في الوضع الصامت (قم بإخفائه حتى) ، وقم بزيارة الحمام إذا كان عليك ذلك ، وحتى احصل على منديل أو وجبة خفيفة لتظل في متناول يدك إذا كنت تعتقد أنك ستحتاج واحدة.
3. جهز عقلك
هذا لا يتطلب أي تقنية خيال علمي ترسل مسبارًا أو أشعة خاصة إلى عقلك. بدلاً من ذلك ، لا يتطلب الأمر سوى بضع خطوات بسيطة وعادية للغاية ، كما يطمئن كارتر القراء. ما هم؟ اشبع بوجبة خفيفة صحية ، وتأكد من ترطيب جسمك جيدًا ، واختر بعض الألحان التي تستمع إليها والتي ستثيرك دون تشتيت انتباهك.
هي روزانا بانسينو في علاقة
أخيرًا ، قم بالزفير بعمق لمدة دقيقة أو نحو ذلك. يؤثر تنفسنا بعمق على نظامنا العصبي وتدفق الدم في دماغنا - وبالتالي على أدائنا. يستنتج كارتر أن أخذ بعض الأنفاس العميقة اللطيفة تشير إلى دماغنا بأننا آمنون ، مما يسمح لنا بالوصول إلى الموارد العقلية التي لا يمكننا الوصول إليها عندما يكون تنفسنا ضحلًا.
هل تريد مزيدًا من التفاصيل حول سيكولوجية التدفق بالإضافة إلى أمثلة عن كيفية وصول نخبة الأداء إلى منطقتهم الشخصية؟ الدفع المنشور الكامل .
