يمكن أن يكون الحديث السلبي مع النفس جزءًا كبيرًا من الحوار الجاري في رأسك حتى أنك قد لا تلاحظه. ومع ذلك ، من المهم التعرف على هذه المشاعر تجاه نفسك إذا كنت تريد تغييرًا دائمًا في حياتك. تظهر الأبحاث أنه في حين مشاعر سلبية يمكن أن تخلق دافعًا قصير المدى ، فهي ليست فعالة في إحداث تغييرات دائمة في سلوكك.
نحن مدفوعون بالعواطف السلبية. في حين أنه من المفهوم التفكير في أن المشاعر السلبية القوية مثل الندم والعار والخوف والشعور بالذنب يجب أن تكون قادرة على تحفيز تغيير دائم في السلوك ، فإن العكس هو الصحيح. يقول كاتب العلوم ديفيد ديسالفو.
وجدت مراجعة واحدة لأكثر من 100 دراسة لتغيير السلوك أن المشاعر السلبية مثل الخوف والندم كانت في الواقع أقل محفزات التغيير فعالية.
تصنع التأكيدات الإيجابية تجاه نفسك قوة تحفيز أفضل بكثير. نوعا ما. تكمن مشكلة هذه الإستراتيجية في أن معظمنا يشعر بالسخرية تمامًا عندما نثني على أنفسنا في المرآة - لذلك نحن لا نفعل ذلك. حتى لو تمكنت من حشد شخص ضعيف ، 'يا إلهي ، الناس مثلي' ، فأنت لا تبدو مقنعًا لنفسك ، لذلك لا ينجح الأمر.
إذن ، ما الذي يعمل؟
- أول شيء يجب القيام به هو لاحظ حديثك السلبي عن النفس. أكثر ما أقوله في كثير من الأحيان هو ، 'لن أتابعها أبدًا'. والنتيجة أنني أتوقف عن المحاولة ، فلماذا أزعج نفسي؟ في الوقت الحالي ، يمكنني تذكر بعض الأمثلة المفيدة لمرات خطرت لي فكرة ولم أتخذ الخطوة التالية أو المرة التي بدأت فيها بالفعل ولم أنتهي. العشرات من الأشياء التي انتهيت منها لا تخطر ببالي بسهولة.
- ثانية، اسأل نفسك سؤال واحد بسيط . إذا سمعت طفلًا يقول هذه الكلمات ، كيف سأجيب؟ كبالغين لديهم مسؤوليات وخبرات ، ننسى أن نكون لطفاء ومشجعين لأنفسنا. في حين أن هناك وقتًا ومكانًا للمحادثات الصعبة التي تتحقق من الواقع ، فإن الحوار اليومي الذي نجريه في أذهاننا يحتاج إلى التركيز على ما هو ممكن - وليس أعذارًا لما لا نعتقد أنه يمكننا تحقيقه.
- أخيرًا ، اتصل بشخص في حياتك يساعدك ضع الأمور في نصابها . معظمنا لديه شخص من هذا القبيل. عادة ما يكونون أكبر سناً ولديهم المزيد من الخبرة الحياتية مثل الجد أو الوالد أو المرشد. أنت لا تبحث عن المجاملات في هذه المحادثة. بدلاً من ذلك ، تطلب من هذا الشخص أن يذكرك بالصورة الأكبر أو بالوقت الذي اعتقد فيه أن الأشياء كانت سيئة ولكن في الحقيقة لم تكن تجربة تعليمية قيمة أو تبين أنها تجربة تعليمية قيمة
إن وضع الأفكار السلبية في سياقها يزيل اللدغة لأن اختياراتنا وأخطائنا نادرًا ما تكون بالسوء الذي نعتقده. إن خلق هذا الدوران الإيجابي يحفزنا ويهيئنا للنجاح.
إذا أعجبك هذا العمود ، فقم بالاشتراك في تنبيهات البريد الإلكتروني في معمل حياة العمل ولن يفوتك أي منشور.
