كتبت لورا فاندركام ، خبيرة في إدارة الوقت ومؤلفة كتاب: 'إذا كان لابد من حدوث ذلك ، فيجب أن يحدث أولاً'. ما يفعله أكثر الأشخاص نجاحًا قبل الإفطار .
أولئك من بيننا الذين تمكنوا من تحقيق النجاح المهني وخلق حياة اعتنقوا هذه الفلسفة بنشاط. يجب أن يخصصوا ساعاتهم الأولى من اليوم للاستثمار في أنشطتهم ذات الأولوية القصوى قبل أن تأتي أولويات الآخرين بسرعة.
العلم يدعم هذه الاستراتيجية. يستشهد فاندركام باكتشاف روي بوميستر ، أستاذ علم النفس بجامعة ولاية فلوريدا ، أن قوة الإرادة تشبه العضلات التي تتعب من الإفراط في الاستخدام.
ويقول إن النظام الغذائي يأتي في المساء ، تمامًا كما يحدث غالبًا في وقت لاحق من اليوم ضعف ضبط النفس وفقدان القدرة على اتخاذ القرار. من ناحية أخرى ، يوفر الصباح الباكر إمدادًا جديدًا من قوة الإرادة ، ويميل الناس إلى أن يكونوا أكثر تفاؤلاً واستعدادًا للتعامل مع المهام الصعبة.
كم عمر جيسون كيد
إذن ماذا يفعل التنفيذيون ورجال الأعمال الناجحون عندما يكونون مستريحين ومتجددون؟ من عند دراسة فاندركام لطقوس الصباح وأبحاثنا الخاصة ، نلخص 14 شيئًا التالية التي يقوم بها أكثر الأشخاص نجاحًا قبل الإفطار. في حين أنهم قد لا يفعلون الكل من هذه الأشياء كل صباح ، تم العثور على كل طريقة فعالة لبدء اليوم.
يستيقظون مبكرا.
يعرف الناجحون أن الوقت سلعة ثمينة. وعلى الرغم من أن المكالمات الهاتفية والاجتماعات والأزمات المفاجئة تلتهمها بسهولة بمجرد وصولهم إلى المكتب ، فإن ساعات الصباح تحت سيطرتهم. لهذا السبب يستيقظ الكثير منهم قبل الشمس ، ويقضون أكبر قدر ممكن من الوقت للقيام به كما يحلو لهم.
في استطلاع للرأي شمل 20 مديرًا تنفيذيًا استشهد به فاندركام ، قال 90 في المائة إنهم يستيقظون قبل الساعة السادسة صباحًا في أيام الأسبوع. الرئيس التنفيذي لشركة PepsiCo Indra Nooyi ، على سبيل المثال ، يستيقظ في 4 صباحا. وفي المكتب في موعد أقصاه 7 صباحًا ، في هذه الأثناء ، يستيقظ بوب إيجر الرئيس التنفيذي لشركة ديزني في الساعة 4:30 للقراءة ، ويستيقظ جاك دورسي ، الرئيس التنفيذي لشركة Twitter و Square في الساعة 5:30 لممارسة رياضة الجري.
الخلاصة: صباحات منتجة تبدأ بمكالمات إيقاظ مبكرة.
يشربون المياه.
العديد من المديرين التنفيذيين الناجحين الوصول إلى الماء بدلاً من القهوة اول شيء في الصباح.
تستيقظ كات كول ، رئيسة Focus Brands ، الشركة الأم لشركة Auntie Anne's و Carvel و Cinnabon ، في الساعة 5 صباحًا كل صباح. يشرب 24 أوقية من الماء .
مؤسس هافينغتون بوست أريانا هافينغتون ورئيس Birchbox مان براد لاند تبدأ أيامهم بكوب من الماء الساخن بالليمون.
إن شرب الماء في الصباح يساعدك على الشعور بمزيد من اليقظة ، ويعيد ترطيب جسمك ، ويبدأ عملية التمثيل الغذائي ، كما يقول Rania Batayneh, MPH ، وهو اختصاصي تغذية ومؤلف كتاب نظام غذائي واحد واحد .
يمارسون الرياضة قبل أن يقع خارج قائمة المهام.
يبدو أن أفضل نشاط صباحي للأثرياء والأقوياء هو التمرين ، سواء كان ذلك رفع الأثقال في المنزل أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
على سبيل المثال ، يلاحظ Vanderkam أن الرئيس التنفيذي لشركة Xerox Ursula Burns يحدد موعدًا لجلسة تدريب شخصية لمدة ساعة في الساعة 6 صباحًا مرتين في الأسبوع. زائد، خزان القرش المستثمر يستيقظ كيفن أوليري في الساعة 5:45 كل صباح ويقفز على الدراجة الهوائية أو الدراجة الرياضية ، و رجل الأعمال Gary Vaynerchuk يبدأ كل يوم مع تمرين لمدة ساعة مع مدربه.
يقول فاندركام: 'هؤلاء أناس مشغولون بشكل لا يصدق'. 'إذا خصصوا وقتًا لممارسة الرياضة ، فيجب أن تكون مهمة'.
بالإضافة إلى حقيقة أن التمرين في الصباح يعني أنه لا يمكن أن ينفد الوقت في وقت لاحق ، يقول فاندركام إن التمرين قبل الإفطار يساعد في تقليل التوتر في وقت لاحق من اليوم ، ويقاوم آثار النظام الغذائي الغني بالدهون ، ويحسن النوم.
إنهم يعملون في مشروع تجاري له أولوية قصوى.
يمكن أن تكون ساعات الصباح الهادئة هي الوقت المثالي للتركيز على مشروع عمل مهم دون مقاطعة. علاوة على ذلك ، فإن قضاء الوقت في ذلك في بداية اليوم يضمن أنه يجذب انتباهك قبل أن يستهلكه الآخرون - الأطفال والموظفون والرؤساء -.
تستخدم Vanderkam مثالًا لاستراتيجي الأعمال الذي تعامل مع العديد من الاجتماعات والمقاطعات المخصصة على مدار اليوم لدرجة أنها شعرت أنها لا تستطيع إنجاز أي شيء. بدأت في التفكير في الصباح الباكر كوقت للمشروع ، واختارت مشروعًا ذا أولوية قصوى كل يوم للتركيز عليه. من المؤكد أنه لم يقم أي زميل بالتدخل إليها في الساعة 6:30 صباحًا.يمكنها أخيرًا التركيز.
إنهم يعملون في مشروع شغف شخصي.
من السهل تخطي كتابة الروايات وصناعة الفن عندما تكون في الاجتماعات طوال اليوم ، وتكون متعبًا وجائعًا ، وعليك معرفة ما هو لتناول العشاء. هذا هو السبب في أن العديد من الأشخاص الناجحين يقضون ساعة أو نحو ذلك في مشاريعهم الشخصية قبل أن يبدأوا أيامهم رسميًا.
قالت معلمة تاريخ في جامعة شيكاغو لـ Vanderkam إنها أمضت الساعات بين الساعة 6 صباحًا و 9 صباحًا في العمل على كتاب عن السياسة الدينية لغرب إفريقيا. كانت قادرة على قراءة مقالات المجلات وكتابة عدة صفحات قبل التعامل مع مسؤوليات التدريس.
اقتطاع الوقت في الصباح للكتابة ، وجعلها عادة ، يعني أنها ستتابعها بالفعل. يستشهد فاندركام بإحدى الدراسات التي أجريت على الأساتذة الشباب والتي أظهرت أن الكتابة قليلاً كل يوم بدلاً من دفعات مكثفة تجعلهم أكثر احتمالاً للحصول على مناصب.
يقضون وقتًا ممتعًا مع العائلة.
يقول فاندركام: قد نرتقي بعشاء العائلة ، لكن لا يوجد ما يقول إنه يجب أن تتناول وجبة عائلية كبيرة في الليل. يستخدم بعض الأشخاص الناجحين الصباح للاستثمار في وقت الأسرة ، سواء قراءة القصص للأطفال أو طهي وجبة إفطار كبيرة معًا.
قالت إحدى المخططين الماليين في نيويورك لـ Vanderkam أنه ما لم تكن تسافر ، فإن الصباح هو وقتها الخاص مع ابنتها الصغيرة. إنها تساعدها في ارتداء ملابسها ، وترتيب السرير ، وفي بعض الأحيان يعملان معًا في مشاريع فنية. يقومون أيضًا بإعداد وجبة الإفطار والجلوس حول الطاولة والدردشة حول ما يحدث. إنها تصف تلك الدقائق الخمس والأربعين بأنها 'أغلى وقت أملكه في يوم واحد.'
يتواصلون مع أزواجهم.
في المساء ، من المرجح أن تكون متعبًا من أنشطة اليوم ، ويمكن بسهولة إضاعة الوقت في تحضير العشاء وتقسيم المناطق أمام التلفزيون. لهذا السبب يجعل العديد من الأشخاص الناجحين التواصل مع شركائهم طقوسًا صباحية.
إلى جانب ذلك ، كما يتساءل فاندركام ، ما الذي يمكن أن يكون أفضل من ممارسة الجنس قبل الفجر لتنشيطك طوال اليوم؟ بعد كل شيء ، منتظم قد يجعلك الجنس أكثر ذكاءً و زيادة دخلك ، و حرق السعرات الحرارية .
حتى لو لم يشعروا بالضيق كل صباح ، فإن العديد من الأزواج يستخدمون الساعات الأولى للتحدث. على سبيل المثال ، لاحظت أن مديرًا تنفيذيًا في شركة BlackRock وزوجته يتنقلان من الضواحي إلى مدينة نيويورك كل صباح. يقضون الرحلة التي تزيد مدتها عن ساعة في مناقشة حياتهم ، وأمورهم المالية ، وقوائم المهام المنزلية ، وخطط الأسبوع.
يصنعون أسرتهم.
هذه العادة التي تستغرق دقيقة واحدة يمكن أن تجعلك أسعد وأكثر إنتاجية طوال اليوم .
في كتابه، قوة العادة ، كتب Charles Duhigg أن الدخول في روتين ترتيب سريرك كل صباح يرتبط بزيادة الإنتاجية.
ترتيب سريرك ليس بالضرورة موجه عليك أن تنجز المزيد في العمل ، كما كتب دويغ ، لكنها 'عادة أساسية' يمكن أن تثير 'سلسلة من التفاعلات التي تساعد العادات الجيدة الأخرى على ترسيخها.'
يكتب دوهيج أنه بالإضافة إلى كونهم أكثر إنتاجية ، فإن الأشخاص الذين يصنعون أسرتهم باستمرار يميلون أيضًا إلى 'شعور أكبر بالرفاهية ومهارات أقوى في الالتزام بالميزانية'.
هم شبكة على القهوة.
خاصة إذا كنت ترغب في تناول العشاء في المنزل ، يمكن أن يكون الصباح وقتًا رائعًا للقاء الناس لتناول القهوة أو الإفطار. بالإضافة إلى ذلك ، فإن وجبات الإفطار عبر الشبكات أقل إزعاجًا من وجبات الغداء في منتصف النهار وأكثر توجهاً نحو العمل من حفلات الكوكتيل الصاخبة ، كما يشير فاندركام.
أنشأ كريستوفر كولفين ، وهو محام ورجل أعمال مقيم في نيويورك ، مجموعة شبكات لخريجي Ivy League تسمى IvyLife. في معظم الأيام ، يستيقظ في الساعة 5:30 صباحًا ليمشي كلبه ويقرأ ، لكنه يحضر كل يوم أربعاء إفطارًا عبر شبكة IvyLife. قال لـ Vanderkam 'أشعر أنني أكثر نضارة وإبداعًا في الصباح'. 'بحلول نهاية اليوم ، ذهني أكثر تشوشًا'.
يتأملون لتصفية عقولهم.
عادة ما تطلب الشخصيات من النوع A الكثير من الآخرين كما يفعلون من أنفسهم ، لذلك قد يكون من الصعب عليهم الانفصال عن قوائم المهام العقلية الخاصة بهم وتهدئة عقولهم. قبل أن يخرجوا من الباب ، يكرس العديد من الأشخاص الناجحين أنفسهم لممارسة روحية مثل التأمل أو الصلاة للتركيز على اندفاع اليوم.
مانيشا ثاكور ، مستشارة مالية ومديرة تنفيذية سابقة للشركة ، تمارس التأمل التجاوزي لتصفية ذهنها. تقوم بجلستين في اليوم مدة كل منهما 20 دقيقة ، الأولى قبل الإفطار والثانية في المساء ، وتركز على التنفس وتكرار تعويذة في رأسها. قالت لـ Vanderkam إنها وجدت أنها `` واحدة من أكثر الممارسات التي تعزز الحياة '' التي مرت بها على الإطلاق.
يكتبون الأشياء التي يشعرون بالامتنان لها.
كم عمر ميشيل تافويا
يعد التعبير عن الامتنان طريقة رائعة أخرى للتركيز على نفسك والحصول على المنظور المناسب قبل التوجه إلى المكتب. تدوين الأشخاص والأماكن والفرص التي تشعر بالامتنان من أجلها يستغرق بضع دقائق فقط ولكن يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا في نظرتك.
على سبيل المثال ، أخبرت مديرة تنفيذية في مجال المستحضرات الصيدلانية Vanderkam أنها تقضي جزءًا كبيرًا من صباحها 'للتعبير عن الامتنان وطلب التوجيه والانفتاح على الإلهام'. عندما تصل إلى العمل ، لديها دائمًا رؤية واضحة لنفسها وموظفيها.
وبالمثل ، رجل الأعمال ومؤلف 4 ساعات عمل أسبوعيا تيم فيريس ، يقضي خمس دقائق كل صباح كتابة ما هو ممتن له وما يتطلع إليه. وقال إنه 'لا يسمح لي فقط بإنجاز المزيد من الأعمال خلال اليوم ، ولكن أيضًا أن أشعر بتحسن طوال اليوم ، وأن أكون شخصًا أكثر سعادة ، وأن أكون أكثر رضاءًا'.
إنهم يخططون ويضعون إستراتيجيات بينما هم جدد.
يعد التخطيط لليوم أو الأسبوع أو الشهر المقبل أداة مهمة لإدارة الوقت لإبقائك على المسار الصحيح عندما تكون في غمرة ذلك. يساعدك استخدام الصباح للقيام بالتفكير الشامل في تحديد الأولويات وتحديد مسار اليوم.
قالت إحدى المسؤولين التنفيذيين في البنوك التي تحولت إلى معلمة لـ Vanderkam إنها تستيقظ في الساعة 5 صباحًا في أيام الأسبوع ، وتمارس التمارين وتقرأ بعض آيات الكتاب المقدس وتراجع مهامها في اليوم السابق لإعداد الإفطار. قالت إن هذه الطقوس تجعل أيامها أكثر سهولة وفعالية.
يتحققون من بريدهم الإلكتروني.
بينما قد يقترح معلمو إدارة الوقت تأجيل البريد الإلكتروني لأطول فترة ممكنة ، يبدأ العديد من الأشخاص الناجحين يومهم بالبريد الإلكتروني. حقيقة، وجدت دراسة استقصائية حديثة أن أول شيء يفعله معظم المديرين التنفيذيين في الصباح هو التحقق من بريدهم الإلكتروني.
قد يقومون بفحص صناديق البريد الوارد الخاصة بهم بسرعة بحثًا عن الرسائل العاجلة التي تحتاج إلى استجابة فورية أو صياغة بعض رسائل البريد الإلكتروني المهمة التي يمكنهم التركيز عليها بشكل أفضل عندما تكون عقولهم منتعشة.
على سبيل المثال ، جريتشن روبين ، مؤلفة كتاب مشروع السعادة ، تستيقظ الساعة 6 كل صباح قبل استيقاظ عائلتها الساعة 7. وهي تستخدم الوقت لمسح صندوق الوارد الخاص بها ، وتحديد اليوم ، وقراءة وسائل التواصل الاجتماعي. قالت لـ Vanderkam إن إخراج هذه المهام من الطريق منذ البداية يساعدها على التركيز بشكل أفضل عندما تنتقل إلى مشاريع أكثر تحديًا.
يقرؤون الأخبار.
سواء كنت جالسًا في ركن العشاء وقراءة الصحف أو التحقق من المدونات وتويتر من هواتفهم ، فإن معظم الأشخاص الناجحين لديهم طقوس ما قبل الإفطار للحصول على أحدث عناوين الأخبار.
على سبيل المثال ، يبدأ الرئيس التنفيذي لشركة GE Jeff Immelt أيامه بتمارين القلب ثم يقرأ الجريدة ويشاهد CNBC . في هذه الأثناء ، يستغل الرئيس التنفيذي لشركة Virgin America ، David Cush ، صباحه للاستماع إلى الراديو الرياضي وقراءة الصحف بينما كان يضرب الدراجة الثابتة في صالة الألعاب الرياضية.
بحلول الوقت الذي يصلون فيه إلى العمل ، تكون لديهم فكرة جيدة عما يحدث في العالم. بعد ذلك ، يمكنهم البدء في تغييره.
هذه نسخة محدثة من مقال تم نشره مسبقًا.
هذا قصة ظهر لأول مرة في مهتم بالتجارة .
