'أخذ فترات راحة للجبناء'.
... قال أي شخص ناجح على الإطلاق.
يشتكي الجميع من 'الإرهاق' ، ولكن لماذا لا يحترق أصحاب السلطة العليا كثيرًا؟ هل من الممكن الحفاظ على أسلوب حياة عمل سريع السرعة ، ولكن في نفس الوقت لا تبلى أبدًا أو تتراجع عن العمل أو تترك الدراسة؟
لحسن الحظ ، هذا ممكن. ولا يتطلب الأمر بعض القوة الخارقة أو الهبة غير الطبيعية من الطاقة والقدرة على التحمل.
ما هو المصل السري؟ خذ استراحة.
دراسة واحدة تثبت هذه النقطة . درس باحثون من جامعة إلينوي في أوربانا شامبين أربع مجموعات من الناس. عملت كل مجموعة على مهمة كثيفة الدماغ لمدة 50 دقيقة. كانت المجموعة التي أخذت المزيد من فترات الراحة تتمتع بأعلى قدرة على التحمل العقلي في نهاية الدقائق الخمسين.
دراسة أخرى من جامعة أمستردام أخذت مجموعتين من الطلاب ، كلتاهما مكلفتان باختيار السيارة التي يريدون شرائها بناءً على مجموعة من المواصفات. مجموعة واحدة تملأ البيانات لمدة أربع دقائق. تم تشتيت المجموعة الأخرى عمدًا من خلال مطالبتهم بحل الجناس الناقصة.
خمن من اتخذ القرارات الأفضل. كان الطلاب هم من 'تشتت انتباههم' بشدة أثناء محاولتهم معالجة المعلومات.
اتضح أن هذه 'المشتتات' كانت مفيدة بالفعل. باستخدام جزء آخر من الدماغ ، تمكن الطلاب من منح مهارات المعالجة التحليلية استراحة ، ثم حل المشكلة بالطاقة المتجددة.
ما هو اسم حب الاميرة الحقيقي
يعد أخذ قسط من الراحة أمرًا ضروريًا لزيادة الإنتاجية والطاقة والتركيز والكفاءة والإبداع وكل شيء جيد تحتاجه للبقاء على قيد الحياة.
وبالتالي، كيف بالضبط هل تأخذ استراحة؟ عادة كم؟ ماذا تفعل عندما تأخذ استراحة؟
كم مرة يجب أن تأخذ استراحة؟
كل 50-90 دقيقة.
مدى انتباه الشخص العادي قصير حقًا. بناء على القياسات العلمية ، ال متوسط مدى الاهتمام الأمريكي 8 ثوانٍ فقط . ها هو كيكر: السمكة الذهبية لها فترة انتباه تبلغ 9 ثوانٍ .
لا عجب أن نواجه صعوبة في أن نكون منتجين. كيف نتعامل مع مثل هذا الاهتمام السريع؟
بول توتول جونيور صافي القيمة 2015
نحن نأخذ فترات راحة في كثير من الأحيان. عادة كم؟
لم يتوصل خبراء الإنتاجية بعد إلى توافق في الآراء ، لكنه يقع في مكان ما في نطاق 50-90 دقيقة. ال اكتشف معهد أبحاث جيش الولايات المتحدة أن الإيقاعات الفائقة لها دورات مدتها 90 دقيقة. وهكذا تستطيع خذ استراحة كل 90 دقيقة .
إذا كانت فترات التمدد لمدة 90 دقيقة صعبة للغاية ، فيمكنك تجربة استراحة كل 50 دقيقة. الأطلسي يعلن أنه يمكنك الوصول إلى 'إنتاجية مثالية' من خلال العمل لمدة 52 دقيقة ، ثم أخذ استراحة لمدة 17 دقيقة.
التردد هو اسم اللعبة مع أخذ استراحة. بدلًا من الهوس بالتوقيت الدقيق ، ابحث عن إيقاعك الخاص والتزم به.
كم من الوقت يجب أن تكون استراحتك؟
من 15 إلى 20 دقيقة الطول المثالي ، لكن يمكنك أن تأخذ وقتًا أطول في الغداء.
إذا كان أخذ قسط من الراحة مهمًا جدًا ، فإن طول هذا الاستراحة مهم أيضًا. تريد التأكد من أن عقلك لديه الوقت لفعل كل ما يحتاج إليه من أجل جعل الاستراحة مربحة.
إذن ، ما هو هذا الوقت المثالي بالضبط؟
- إذا قمت بالاشتراك في تقنية بومودورو ، ستأخذ استراحة لمدة خمس دقائق مقابل كل 25 دقيقة عمل. بعد العمل لأربع بومودوروس لمدة 25 دقيقة ، تأخذ استراحة لمدة 15 دقيقة.
- حدد بيرتس لافي ، الذي أجرى أبحاثًا حول الإيقاعات فوق الراديوية ، 'أحواض' مدتها 20 دقيقة في شكل الموجة فوق الراديوية. من المنطقي إذن أن تأخذ استراحة لمدة 20 دقيقة.
- تتبع DeskTime مستخدميها البالغ عددهم 40.000 ، ووجد ذلك استراحة لمدة 17 دقيقة كل 52 دقيقة كان المكان المثالي للإنتاجية.
يعتمد تكرار استراحةك أيضًا على ما تفعله. يختلف الترميز كثيرًا عن البريد الإلكتروني ، والذي يختلف عن الكتابة. طالما بقيت داخل حواجز الحماية لمدة 90 دقيقة ، يجب أن تكون على ما يرام.
تأكد أيضًا من أخذ فترات راحة أثناء الاجتماعات الطويلة. بمجرد أن تصل إلى حوالي الساعة ، يصبح الناس غير مرتاحين. من المهم أخذ استراحة الدماغ ، ناهيك عن استراحة الحمام.
ماذا يجب ان تفعل خلال استراحتك؟
أي شيء عدا العمل.
بمجرد أن تثبت ضرورة أخذ قسط من الراحة ، فأنت بحاجة إلى معرفة ما ستفعله بهذه اللحظات المحررة في يومك.
لن أؤكد كثيرا حول هذا الموضوع. لعبة بينج بونج سريعة ، رحلة قصيرة بالسيارة ، نزهة سريعة ، محادثة قصيرة ، غفوة سريعة - هذه كلها طرق رائعة لأخذ قسط من الراحة.
فيما يلي بعض المؤشرات الإضافية.
ابتعد عن شاشتك.
إن الفكرة الكاملة للاستراحة ليست مجرد توقف عن العمل ، ولكن القيام بشيء ما مختلف. بمعنى آخر ، ابتعد عن شاشتك ، نعم ، حتى شاشة هاتفك الذكي الصغيرة.
حرك جسمك.
يتوق جسم الإنسان إلى الحركة ، من النوع الذي تحصل عليه بتحريك ذراعيك وساقيك وجذعك. قد لا يكون الرقص في مقصورتك مناسبًا ، لكن استخدم استراحتك للتنزه حول المبنى أو الركض صعودًا على الدرج. ستعمل مثل هذه الحركة أيضًا على تحسين مزاجك ومكافحة الأمراض وتقوية جسمك.
طلاق بيانكا دي لا جارزا
حوّل انتباهك.
تشير جميع الدراسات إلى حقيقة واحدة مهمة للغاية: أخذ قسط من الراحة يدور حول استخدام منطقة مختلفة من الدماغ. تذكر مدى الانتباه بحجم الفاصلة؟ بدلاً من دفع حدودها إلى نقطة الانهيار ، استسلم لمطالبها وافعل شيئًا مختلفًا بهذا الاهتمام.
توقف عن التركيز.
إن إيقاف تركيزك عن قصد أمر مريح للغاية. علاوة على ذلك ، بينما يستمر عقلك الباطن في العمل على المهمة ، قد تكتشف في الواقع أنك حلت عن طريق الخطأ المشكلة التي كنت تعمل عليها. أنت تعرف ما أتحدث عنه ، إذا كنت قد واجهت أي وقت مضى آها! لحظة في الحمام.
بين الحين والآخر ، عليك أن تمنح نفسك استراحة أكبر. قم برحلة عطلة نهاية الأسبوع الطويلة إلى فيجاس أو رحلة التزلج التي تستغرق أسبوعين إلى أوروبا ، أو حتى الاسترخاء على شاطئ البحر الكاريبي.
كيف تأخذ فترات راحة؟
