يبدو أن القادة العظماء دائمًا ما يظلون هادئين أثناء المواقف التي تجعل البشر الفانين يسقطون إلى أشلاء. تقول الحكمة التقليدية أن القدرة على الحفاظ على الهدوء هي سمة شخصية يفتقر إليها معظمنا.
ومع ذلك ، فقد كشف علم الأعصاب مؤخرًا أن الحفاظ على الهدوء تحت الضغط ليس سمة فطرية ، ولكنه مهارة يمكن لأي شخص تعلمها.
إليك كيف يتم ذلك:
1. فهم الكيمياء الحيوية.
نقيض الهدوء المتبقي هو حالة 'القتال أو الهروب' ، وهو رد فعل فسيولوجي يحدث استجابةً لحدث ضار أو هجوم أو تهديد للبقاء على قيد الحياة.
يبدأ رد الفعل عندما يفسر جزءان من دماغك يسمى اللوزة الموقف على أنه تهديد. يتسبب هذا الإدراك في إفراز عقلك للهرمونات التي تخبر جهازك العصبي أن يعد جسمك لاتخاذ إجراءات جذرية. ينفد أنفاسك ، ويغمر جسمك عضلاتك بالدم ، وتختفي الرؤية المحيطية ، وهكذا دواليك.
نظرًا لأنه لا القتال ولا الهروب مناسبان في مواقف العمل ، فلن يحصل جسمك أبدًا على إطلاق سراح. بدلاً من ذلك ، يقول جسدك المضطرب لعقلك 'نعم ، هذا تهديد حقيقي!' وينتهي بك الأمر مع عقلك وجسمك في حلقة تغذية مرتدة. لصياغة الأمر بالعامية ، أنت تفزع.
في هذه الحالة ، هناك احتمالات كبيرة للغاية لأن تظل متجمدًا خائفًا مثل الغزلان في المصابيح الأمامية أو مدفوعًا لتحرير الضغط ، ستقول أو تفعل شيئًا غبيًا.
كم يبلغ ارتفاع مونيكا هوران
2. تسمية العواطف.
لتهدئة نفسك والحفاظ على هدوئك ، تحتاج إلى مقاطعة حلقة التعليقات هذه.
كما هو موضح أعلاه ، يبدأ القتال أو رد فعل الهروب في اللوزة ، حيث يعالج دماغك الذاكرة ، ويفسر المشاعر ، ويتخذ ما يُسمى غالبًا (بشكل غير لائق) 'قرارات حدسية'.
من المفهوم الآن أنه يمكنك تقليل إشارات 'القتال أو الهروب' من اللوزة إذا قمت بتعيين أسماء أو تسميات للعواطف التي تمر بها في ذلك الوقت. مثل جون براتليت يقول رائد في استخدام علم الأعصاب في التدريب على القيادة ، 'إن التفكير في مشاعرك ووصفها قد يساعد في تهدئة اللوزة ، مما يسمح لك بالخروج من وضع القتال / الطيران وتحرير الطاقة مما يسمح لك بالتفكير بشكل أكثر وضوحًا حول القضية المطروحة بدلاً من القلق.
3. إبطاء تنفسك.
الآن بعد أن قطعت جزء 'الدماغ' من حلقة التغذية الراجعة ، فإنك تقاطع جزء 'الجسم' من الحلقة عن طريق التنفس الواعي ببطء وعمق. عد من 1 إلى 10 أثناء الشهيق ، ثم عد من 1 إلى 10 أثناء الزفير.
تجلب هذه الأنفاس العميقة المزيد من الأكسجين إلى رئتيك ومن ثم إلى مجرى الدم ، وهو التأثير المعاكس تمامًا لرد فعل القتال أو الطيران. أنت تخبر جسمك وعقلك أنه لم يعد من الضروري زيادة شدة رد فعل القتال أو الطيران.
بالنسبة الى استير ستيرنبرغ ، وهو طبيب وباحث في المعهد الوطني للصحة العقلية ، مقتبسًا في مقال على موقع NRP.com ، فإن التنفس البطيء والعميق ينفي رد فعل القتال أو الطيران من خلال `` تحفيز رد فعل الجهاز السمبثاوي المعاكس - الذي يهدئنا. ''
4. أعد تسمية مشاعرك.
في هذه المرحلة ، قمت بمقاطعة حلقة التغذية الراجعة على مستويين. في هذه الخطوة ، تتخلص من الدافع العاطفي الذي أوجد استجابة القتال أو الهروب.
راجع قائمة المشاعر التي حددتها في الخطوة 2 وقم بتعيين تسميات إيجابية وليست سلبية. على سبيل المثال:
- الخوف => التوقع
- الإحباط => الرغبة
- القلق => القلق
- الرهبة => الحذر
- مرتبك => متحمس
- انزعاج => فضولي
- الضغط => مجاملة
عندما تعيد تسمية مشاعرك ، فأنت تستخدم أجزاءً يمكن التحكم فيها من دماغك لإقناع اللوزة بأن هذا ليس موقفًا للقتال أو الهروب ، بل هو موقف `` كن واعيًا ومراقبًا '' ، أو حتى `` استرخ واستمتع ''. ' قارة.
بينما تستمر في التنفس ببطء وعمق أثناء الاحتفاظ بالعواطف المعاد تسميتها في عقلك ، لاحظ السرعة التي ينبض بها قلبك. ستجد أنه يعود تدريجياً إلى وتيرته الطبيعية. لقد استعدت الهدوء.
في حين أن هذه التقنية تتطلب القليل من التدريب ، إلا أنها تستحق الجهد المبذول ، لأن هذه المهارة ستجعلك قائدًا أكثر فاعلية وستزيد بشكل كبير من قدرتك على الاستمتاع بالمد والجزر الطبيعي للضغط في مكان عملك.
لا تتفاجأ ، مع ذلك ، إذا بدأ فريقك يشير إليك على انفراد باسم 'قائدنا الشجاع'. صدقني ، فهم يقصدون ذلك كمجاملة.
هل أعجبتك هذه التدوينة؟ الحصول على تحديثات أسبوعية في بلدي نشرة إخبارية أسبوعية مجانية .
