السعادة شيء عليك إعادة اكتشافه في بعض الأحيان.
كم هو اليكس الإحساس يستحق
لقد وقعت في بعض أنماط التفكير السيئة ، أو تعرضت مهنتك للتراجع ، أو لا يمكنك إطلاق شركة الأدوات هذه. حان الوقت للبحث عن السعادة مرة أخرى. من واقع خبرتي ، فإن نظرتك تحتاج إلى إعادة تشكيل على أساس يومي. الطريقة أدناه يمكن أن تساعد. استخدم هذه العملية كل يوم لتمنح نفسك دفعة قوية بدون الكافيين (على الرغم من أن ذلك يمكن أن يساعدك دائمًا).
ملاحظة: تعتمد هذه الطريقة على روتين الصباح الأصلي الذي مدته 7 دقائق ، وهو أمر يفعله بالفعل عدة آلاف من الأشخاص كل يوم وقد قرأ عنه حوالي 500000 شخص. كما أنه مدعوم بالعلم إذ أظهرت الدراسات أن فترة اهتمام متواصل لأي موضوع يمكن أن يساعدك في إعادة ضبط وإعادة تكوين أفكارك حول هذا الموضوع ، حتى عندما يتعلق الأمر بالسعادة والوفاء الشخصي.
1. قبل أن تبدأ: التحضير
تأكد من قيامك بواجبك على سعادتك الخاصة. هذا يعني أن المعلومات التي تحتاجها في متناول اليد ، مثل أي رسائل بريد إلكتروني مشجعة أو ملاحظات مكتوبة بخط اليد من الزملاء أو أي معلومات أخرى جمعتها ستساعدك على التفكير في نجاحك. احتفظ بمجموعة من هذه الرسائل المطبوعة في مجلد. ستحتاج أيضًا إلى طريقة للاحتفاظ بالوقت لمدة سبع دقائق (على سبيل المثال ، ساعة الإيقاف على هاتفك). وستحتاج إلى دفتر يوميات وقلم. ابحث عن مكان لا يوجد فيه أحد. ضع بعض الموسيقى المفضلة لديك في قائمة الانتظار على الهاتف أو الجهاز اللوحي إذا رغبت في ذلك.
ملاحظة: ماذا لو لم يكن لديك أي ملاحظات مشجعة؟ حسنًا ، هذا يعني أنك لا تبحث بجدية كافية. ابحث بشكل أعمق في بريدك الإلكتروني ، وابحث عن بطاقات من زملائك. أو اطلب من زملائك في العمل أو الأصدقاء أو زوجتك إرسال ملاحظة مشجعة لك. قد يبدو الأمر غريبًا ، لكن لا بأس في التماس التعليقات الإيجابية.
2. الدقيقة الأولى: راجع ملاحظاتك
اضبط المؤقت لمدة سبع دقائق ، وشغل الموسيقى بهدوء ، وابدأ الروتين. راجع ملاحظاتك المطبوعة من خلال قراءتها واحدة تلو الأخرى ، ثم قم بإخراج دفتر يومياتك. اكتب خمسة أشياء على الأقل من المستندات المطبوعة التي تشجعك. ماذا فعلت بشكل صحيح؟ لماذا كان المشروع ناجحا؟ كيف ساهمت؟ تأكد من كتابة كيف لعبت دورًا. راقب الوقت واكتب هذه الملاحظات في مفكرة لمدة دقيقة واحدة بالضبط ثم توقف.
3. الدقيقة الثانية: تنفس قليلاً
حسنًا ، لقد وثقت نجاحك. الآن ، استرخ. كيف يساعدك التنفس المتعمد في العثور على السعادة؟ تظهر الدراسات يضعك في حالة ذهنية أكثر استرخاءً. اكثر اهمية، يساعدك على التفكير بوضوح . خذ دقيقة واحدة فقط للجلوس والشهيق والزفير ، لتحضير أفكارك للخطوتين التاليتين. من المثير للدهشة أن القليل منا يتوقف ويتنفس عن قصد خلال يوم عمل كامل. افعلها!
4. الدقائق الثالثة والرابعة: اكتب أكبر ضغوطاتك
في الدقيقتين التاليتين ، اكتب أي شيء يضغط عليك. لا يمكنك التغلب على شيء ما إذا كنت لا تعرف ما هو. اكتب على الأقل ثلاثة أشياء تواجهك اليوم. قد تكون هذه هي الأشياء التي تجعلك غير سعيد أو قلق ؛ قد تكون مجرد مهام صعبة. الاحتفاظ بدفتر يوميات ناجح لأنك تحدد تحدياتك اليومية. من خلال كتابتها ، تتخذ خطوة نحو التغلب عليها. أنت تحاصرهم. أنت تضع حدودًا لهم.
كم عمر كلينت ديمبسي
5. الدقائق الخامسة والسادسة: اقرأ ملاحظاتك بصوت عالٍ
لست متأكدًا من أين سمعت هذا ، لكنه مفيد للغاية: هل تعلم أنه لا يمكنك التحدث بصوت عالٍ والتفكير في فكرة سلبية في نفس الوقت؟ لهذا السبب ، في الدقيقة التالية ، قد تصبح الأمور محرجة قليلاً ولا بأس بذلك. اقرأ ملاحظاتك الأكثر تشجيعًا بصوت عالٍ. قل لهم ببطء وبشكل متعمد. صراخهم إذا كان ذلك يساعد! لديك إذن مني للحصول على القليل من العاطفة في هذه الخطوة. الأهم من ذلك ، من خلال التحدث بالملاحظات الإيجابية والمشجعة التي كتبتها سابقًا ، فإنك تخطو خطوة للأمام في تحويلها إلى حقيقة. أنت تعطيهم الجوهر.
كم وزن ina garten
6. الدقيقة السابعة: استخلاص المعلومات
عندما يضرب العداد ست دقائق ، فقد حان الوقت لاستخلاص المعلومات من نفسك. ماذا تعلمت؟ كيف كانت الملاحظات المشجعة مفيدة؟ هل تحتاج إلى تكرار ملاحظة مشجعة؟ هل مازلت متوترة؟ راجع ما كتبته والتحديات التي تواجهها. ضع خطة سريعة للتعامل مع مسببات التوتر (على الرغم من أن هذا هو الغرض من روتين تدوين اليوميات لمدة 7 دقائق) ، لكن في الغالب استمتع بما تعلمته.
هذا هو! لقد استغرقت سبع دقائق من يومك لمراجعة بعض الملاحظات المشجعة وقراءتها بصوت عالٍ كطريقة لجعلها حقيقة واقعة في حياتك. لقد اتخذت بعض الخطوات في تبني هذه الأفكار. لقد كتبت بعض التحديات. أفضل جزء؟ لقد ركزت على ما تفعله بشكل صحيح. هذا هو أكبر فوز.
من فضلك من فضلك من فضلك دعني أعلم إذا اتبعت هذا الروتين وكيف يعمل. أريد أن أكون داعمًا وأساعدك على تعديل العملية إذا لزم الأمر.
