'القوة' التي ستعزز على الفور مستويات الثقة لديك

في عام 2012 ، قدمت آمي كادي الأستاذة بكلية إدارة الأعمال بجامعة هارفارد فكرة مشهورة الآن نقاش TED على فوائد وضع القوة ، أو تغيير لغة جسدك بطرق تجعلك تشعر بمزيد من الثقة.

في كتابها الجديد ، حضور ، يستكشف Cuddy كذلك فوائد محاكاة لغة الجسد للأشخاص الأقوياء. تجادل بذلكيمكن أن يكون وضع القوة أكثر فاعلية من تمارين تعزيز الثقة التقليدية ، مثل إخبار نفسك بمدى روعتك.

تصف أوضاع القوة بأنها توسعية ومنفتحة. عندما تتبنى واحدة ، فإنك تشغل مساحة كبيرة وتبعد ذراعيك وساقيك عن جسمك.

على سبيل المثال ، في وضع القوة 'The Wonder Woman' ، تقف مع مباعدة قدميك ويدك على وركك وذقنك مائلة لأعلى.

كم يبلغ طول جيم غاردنر

يقترح كادي أن مواقفنا غالبًا ما تنبع من سلوكياتنا ، بدلاً من العكس. هذا يعني أن افتراض لغة جسد الشخص القوي يمكن أن يجعلك تشعر بالثقة. من ناحية أخرى ، أصرخ ، 'أنا رائع!' يتطلب أولاً تحولًا جوهريًا في المواقف ، والذي يعرف معظمنا أنه ليس من السهل القيام به.

في الكتاب ، تضع Cuddy القوة في السياق الأوسع لما تسميه 'التنبيهات الذاتية' ، أو التعديلات الصغيرة على لغة جسدك وطريقة تفكيرك التي يمكن أن تنتج تحسينات نفسية وسلوكية في الوقت الحالي. لقد استعارت مصطلح 'التنبيه' من الاقتصاديين وعلماء النفس الذين اكتشفوا منذ حوالي عقد من الزمان أنه يمكنك إحداث تغييرات كبيرة في السلوك من خلال دفع الناس في الاتجاه الصحيح.

إن وضع القوة هو مثال على ما يسميه كادي 'تنبيه الجسد والعقل'. تجادل بأن دفعات العقل الجسدي تسمح لك بتخطي العقبات النفسية ، مثل محاولة الاعتقاد بأنك رائع وواثق ومثالي ، عندما لا تصدق ذلك على الإطلاق - على الأقل ليس الآن.

يكتب Cuddy: 'تعتمد مقاربات الجسد والعقل مثل وضع القوة على الجسد ، الذي لديه ارتباط أكثر بدائية ومباشرة بالعقل ، لإخبارك أنك واثق.'

ما هو أكثر من ذلك ، كما يقول كودي ، فإن تبني لغة الجسد لشخص قوي يغير الطريقة التي يرى بها الآخرون ويتصرفون تجاهك ، وهذا بدوره يعزز سلوكك الواثق.

تكتب: 'عندما تكون لغة جسدنا واثقة ومنفتحة ، يستجيب الآخرون بالمثل ، ويعززون دون وعي ليس فقط إدراكهم لنا ولكن أيضًا إدراكنا لأنفسنا'.

إذن كيف يمكنك استخدام هذه الإستراتيجية في المرة القادمة التي تواجه فيها موقفًا صعبًا؟

كم عدد الأطفال الذين لديهم أب كوينتانيلا

تحقق من بعض أوضاع القوة التي يمكن أن تعزز ثقتك في العمل:

عندما تنهي صفقة ، ضع يديك على الطاولة وانحني إلى الأمام.

أثناء قيامك بتقريب الانحناء الأخير من عرضك التقديمي والاستعداد لتقديم عرض المحصلة النهائية ، تحكم في الغرفة بموضع يستدعيه Cuddy 'اللومر'. الميل للأمام أثناء الوقوف يدل على أنك منخرط وفي موقع مهيمن.

أطلق كادي على هذا الوضع تكريما لليندون جونسون. كانت `` جونسون '' تبلغ 6 أقدام و 4 أعوام ، وقد استخدم مكانته بشكل مدروس للغاية - للترهيب والإغواء على حد سواء ، كما تقول.

عندما تطرح فكرة ، ضع قدميك على الطاولة ، وشبك يديك خلف رأسك ، وانحن للخلف.

نسمي هذا 'أوباما' لأن القائد العام يستطيع غالبا ما ينظر إليه مع دعم قدميه على مكتب المكتب البيضاوي.

هذا أمر صعب الانسحاب ، لكن كادي يؤكد إن وضع قدميك على المكتب - ويفضل أن يكون ذلك بنفسك - ووضع يديك خلف رأسك يمكن أن يقودك إلى اتخاذ المزيد من المخاطر التي يحتمل أن تكون مربحة ، مثل قول فكرتك الكبيرة التالية بصوت عالٍ.

قبل إجراء المقابلة ، قم بزرع قدميك على نطاق واسع ومدد ذراعيك فوق رأسك على شكل V.

إن اتخاذ وضعية عالية القوة في مكتب المحاور الخاص بك يمكن أن يبدو مهينًا وافتراضيًا ووقحًا ، بغض النظر عن ما تشعر به ، كادي يقول . هذا هو البديل الذي تسميه 'المؤدي' تكريما لميك جاغر.

قبل المقابلة ، ارفع يديك في الهواء وقم بتوسيع موقفك ، كما لو كنت تنغمس في التصفيق بعد أداء رائع. افعل ذلك في المصعد أو السلم في طريقك إلى المكتب ، أو في الحمام قبل تسجيل الوصول في مكتب الاستقبال. حافظ على الوضع لمدة دقيقتين لضبط التغييرات الهرمونية في الحركة ومنحك الثقة التي تحتاجها لإجراء المقابلة.

عند إجراء مقابلة ، أرح ذراعك على ظهر مقعدك ، وحافظ على ركبتيك متباعدتين ، ثم استلق.

`` اتكئ '' عن طريق الانحناء للخلف. إنها الطريقة المثالية لتأكيد مستوى ثقتك بنفسك وراحتك عند استجواب مرشح وظيفة.

يؤكد هذا التمثيل الأقل إخفاقًا لـ 'The Obama' على فتح الجسد ، مع الحفاظ على قدميك على الأرض. أطلق عليها كادي 'الرئيس التنفيذي' بعد رؤية أ صورة لأوبرا وينفري يبدو وكأنه رئيس شامل.

تشمل الاختلافات وضع يديك خلف رأسك وإراحة الكاحل على الركبة.

عند التحدث إلى رئيسك في العمل ، نفث صدرك ، وثبِّت يديك على وركيك ، وقف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الورك.

عندما ينضم إليك رئيسك في الطابور في ماكينة القهوة ، قد تشعر بأن قلبك يتسارع بينما يتدافع عقلك للتوصل إلى رد أكثر إثارة للاهتمام على السؤال 'كيف كانت عطلة نهاية الأسبوع؟'

ماثيو ديفيس وليلي سوبيسكي

قم بتوجيه بطلك الخارق المفضل وخذ ما مكالمات كادي 'المرأة المعجزة' وضعية مكافحة الجريمة الكلاسيكية. قم بإمالة ذقنك لأعلى لتحقيق أقصى قدر من الطاقة.

هذا الموقف له تأثير عكسي من لمس رقبتك ، والذي يوحي بالقلق أو عدم السيطرة ويعتبر أقل قوة على الإطلاق.

هذا قصة ظهر لأول مرة في مهتم بالتجارة .