هل يمكنك أن تتذكر وقتًا كنت مستلقياً على السرير ، تصارع مشكلة والمشاعر المتشابكة المحيطة بها؟ هل مرت ليالٍ تجعلك الأفكار المتطفلة والذكريات الصعبة تتقلب وتتقلب؟ على الرغم من ساعات العمل الطويلة والعمل الجاد والتكنولوجيا المتطورة ، فإننا غالبًا ما نجد أنفسنا نتصارع مع الأمور غير القابلة للحل. في الواقع ، تأتي العديد من مشاعر الرهبة واليأس والشك بالنفس من الشعور بالإرهاق وعدم وجود مهارات لتنظيم مزاجنا وعدم ارتياحنا. تتطلب تحدياتنا الحديثة أدوات محددة لخلق المرونة الذهنية والوضوح لإرشادنا خلال الأوقات الصعبة. عندما نتعلم القيام بذلك ، فإننا نتخذ قرارات أفضل ، ونصبح مرساة للآخرين ليفعلوا الشيء نفسه.
طريقة واحدة لخلق المرونة العقلية من خلال التأمل. على غرار التمارين البدنية ، فإن التأمل المنتظم يقوي العقل. التأمل لا يزيل المشاعر السلبية. ومع ذلك ، فإنه يعزز القدرة على تحمل المشاعر السلبية ، واختيار كيفية الاستجابة لها بشكل مباشر. في كثير من الأحيان ، نتفاعل مع خيبة الأمل أو المواجهة بطرق نمطية ضارة. يمكن أن تساعدك ممارسة التأمل المنتظمة على تجربة مجموعة من الأفكار والعواطف دون رد فعل طائش أو الانخراط في سلوكيات التجنب والأضرار. بمرور الوقت ، تصبح هذه مهارة تترجم 'خارج وسادة التأمل' أيضًا.
كم يبلغ ارتفاع دانييل كولبي
يبدو التأمل أكثر ترويعًا مما هو عليه الآن. فيما يلي الخطوات الأساسية لتطوير الممارسة.
ابحث عن وقت ومكان منتظمين للتأمل. التزم بالتأمل في نفس الوقت كل يوم. اختر مساحة هادئة ومريحة. أنت لا تحتاج إلى ضريح مقدس. ما عليك سوى العثور على مكان محمي مؤقتًا وخالي من الانقطاعات. يفضل الكثير من الناس ممارسة التأمل أول شيء في الصباح لأن الفوضى الداخلية والخارجية أقل. الوقت من اليوم ليس مهما. مهما كان الوقت الذي تختاره ، التزم بممارسة منتظمة. الطريقة الوحيدة 'للفشل' في التأمل هي عدم القيام بذلك.
ابحث عن وضع مريح . لا تحتاج إلى تشابك نفسك في وضع اللوتس. ابدأ بالجلوس في وضع مستقيم ، وتظاهر بوجود قطعة من الخيط تسحب برفق أعلى رأسك. سيساعدك هذا على تقويم قوامك ، ولكن ليس لدرجة الشعور بعدم الراحة. إذا كنت مرنًا بما يكفي لوضع ساقيك ، فهذا رائع. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فضع قدميك على الأرض. أرخ كتفيك وفكك واستقر في مقعدك. ضع يديك على جانبيك أو فوق ساقيك.
خذ نفسا عميقا عدة مرات. ابدأ بأخذ 3-4 أنفاس عميقة. جرب المكان الذي تشعر فيه بأنفاسك أكثر. ربما هو المكان الذي يدخل فيه النفس إلى أنفك ، أو يضرب مؤخرة الحلق ، أو يصعد وينخفض بطنك. أرح وعيك حيث تشعر بأن التنفس هو الأقوى.
ركز على التنفس. الآن ، اسمح لنفسك بالعودة إلى طبيعتها مع إراحة تركيزك حيث تشعر بأن التنفس أقوى. وجه تركيزك إلى الشهيق والزفير والتوقف بين الأنفاس. الهدف من هذا النوع من التأمل هو التركيز على الحاضر. يعد استخدام التنفس كمرساة من أكثر الطرق التي يمكن الوصول إليها للبقاء في الوقت الحالي.
لا تحكم على نفسك. بعد عدة أنفاس ، قد يبدأ عقلك في الشرود. هذا طبيعي تمامًا. عندما تلاحظ شرود تركيزك ، سواء بعد 1 أو 5 أو 20 دقيقة ، أعده إلى أنفاسك. لا أحكام. الهدف من التأمل ليس التركيز بشكل فردي ، ولكن التعرف على الوقت الذي يشرد فيه عقلك ، وإعادته إلى الحاضر. في كل مرة تعيد فيها عقلك إلى الوراء ، فإنك تبني انتباهك وتركيزك ووعيك الذاتي. هذه أداة أساسية خاصة في أوقات الصعوبة ، عندما تغمر أدمغتنا بتيار سلبي من الأفكار.
ابدأ ببطء ثم زد من نشاطك. حتى خمس دقائق في اليوم يمكن أن تؤدي إلى نتائج. ستبدأ في تحمل فترات أطول بمرور الوقت. في النهاية ، قد تصل إلى 20 دقيقة. ومع ذلك ، فإن أي قدر من الممارسة المنتظمة له تأثير إيجابي.
التأمل لا يوفر الراحة بين عشية وضحاها. ومع ذلك ، مع الممارسة ، فإنه يتيح فهمًا أعمق للعملية العاطفية وأنماط التفكير. هذا يترجم إلى مستوى أعلى من النضج وحل المشكلات في العالم الحقيقي. لن تساعدك خفة الحركة الذهنية المطورة حديثًا في الوصول إلى تطلعاتك فحسب ، بل ستزيد أيضًا من قدرتك على الاستمتاع بنجاحك.
