من الصعب أن تكون منتجًا عندما لا تكون في أفضل حالاتك. ولنكن صادقين ، من الصعب أن تكون في أفضل حالاتك عندما تكون متعبًا. لا أعرف عنك ، لكني أكره أن أكون متعبًا. لسوء الحظ ، الكثير من رواد الأعمال متعبون في كثير من الأحيان. هناك الكثير من الأبحاث التي تدعم الاستنتاج القائل بأن معظم البشر ، وخاصة رواد الأعمال ، لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم.
جزء من ذلك لأنه في مرحلة ما من تاريخنا التطوري ، قررنا أننا سننام لفترة زمنية محددة ، ثم نستيقظ بقية الوقت. الفكرة هي أنه من المنطقي أن تكون مستيقظًا بينما تشرق الشمس لأن معظم تاريخ البشرية ، كان هذا هو الضوء الوحيد الذي كان علينا أن نعمل به. هذه ليست الطريقة التي تنام بها معظم الثدييات ، وليست بالضرورة أفضل طريقة للبشر للقيام بذلك.
وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية:
أكثر من 85٪ من أنواع الثدييات هي نائمة متعددة الأطوار ، مما يعني أنها تنام لفترات قصيرة على مدار اليوم. يشكل البشر جزءًا من أقلية من ينامون أحادي الطور ، مما يعني أن أيامنا مقسمة إلى فترتين مختلفتين ، واحدة للنوم وأخرى لليقظة. ليس من الواضح ما إذا كان هذا هو نمط النوم الطبيعي للإنسان. الأطفال الصغار وكبار السن يأخذون قيلولة ، على سبيل المثال ، والقيلولة هي جانب مهم للغاية في العديد من الثقافات.
كيلي أودونيل زوج ج. ديفيد أك
كيف نعرف أن هذا صحيح؟ حسنًا ، إذا فقدت كل قدرتك على التركيز أو الرغبة في فعل الكثير من أي شيء بعد ساعة أو نحو ذلك من تناول الغداء ، فإنك تفهم ذلك. أنت أيضًا لست وحدك.
الخبر السار هو أن هناك حلًا: خذ قيلولة.
انا لا امزح. قيلولة القوة هي قوة عظمى ، بالمعنى الحرفي للكلمة. ذكرت كلية الطب بجامعة هارفارد في عام 2009 أن أ قيلولة منتصف النهار هي الأكثر فعالية من النوم أكثر في الليل ، وحتى تناول الكافيين في التغلب على الشعور بالنعاس في منتصف النهار.
كم تساوي كاثي بيتس
تقول الدراسة: `` قد تكون القيلولة التي تتراوح من 20 إلى 30 دقيقة بمثابة انتعاش مثالي ''. حتى القيلولة لبضع دقائق لها فوائد. يمكن أن تؤدي القيلولة الأطول إلى خمول النوم - وهو الترنح بعد النوم الذي يصعب التخلص منه.
يعتقد الكثير منكم أنني مجنون لاقتراح أن 20 دقيقة كافية لقيلولة. جربها. وقبل أن تقول إن لديك بالفعل ولم تنجح ، جرب ما يلي:
ضبط المنبه
إليك كيف أفعل ذلك. أستخدم Apple Watch وقمت بضبط عداد الوقت لمدة ثلاث دقائق. ثم ، عندما تنطلق ، أبدأها من جديد. عندما ينفجر ذلك ، أفعل نفس الشيء مرة أخرى ، لمدة تسع دقائق. أعلم أن البعض منكم يفكر ، كيف يمكن لأي شخص أن ينام في تسع دقائق. في هذه الحالة ، يمكنك ضبط المنبه لمدة 20 أو 30 دقيقة ، وإغلاق عينيك ببساطة.
أي شيء أطول من ذلك ، وتبدأ في الدخول في مراحل أعمق من النوم. محاولة الاستيقاظ خلال تلك المراحل يمكن أن تجعلك تشعر بالدوار بشكل خاص وأسوأ من ذي قبل أن تغلق عينيك.
تخلص من المشتتات
مفتاح الحصول على قيلولة جيدة هو التخلص من كل الأشياء التي قد تمنعك من النوم في المقام الأول. هناك شيئين هنا.
الأول هو أنك إذا كنت تواجه مشكلة في النوم ، فعادةً ما يكون ذلك بسبب أنك تواجه صعوبة في تصفية ذهنك من كل الأشياء التي تحاول القيام بها. أوصي بشدة قبل أن تحاول أخذ قيلولة ، أن تأخذ قطعة من الورق وقلمًا ، واكتب أي أفكار لديك ، أو المهام التي تريد أن تتذكرها. أثناء محاولتك النوم ، مع ظهور الأشياء ، اكتبها أيضًا.
هل تزوج ديلان أو برين
ثانيًا ، حتى إذا كنت لا تعمل في شركة تقنية فاخرة كبيرة مع 'كبسولات القيلولة' ، فلا يزال بإمكانك أخذ قيلولة في روتينك اليومي. خاصة وأن معظمنا يعمل من المنزل. ومع ذلك ، لا أوصي بالضرورة بالزحف إلى السرير إذا كنت تخطط للقيلولة لمدة 15 إلى 20 دقيقة فقط. أوصيك إما بإغلاق باب مكتبك لمنح نفسك وقتًا غير متقطع ، أو الانتقال إلى مكان آخر (مثل الأريكة ، على سبيل المثال).
التوقيت هو كل شيء
أخيرًا ، يجب أن تحدد وقت غفوتك في اللحظة التي تشعر فيها بالنعاس الشديد. ليس من الصعب أن تغفو بينما بالكاد تستطيع إبقاء عينيك مفتوحتين. لا تحاربه. بدلًا من ذلك ، امنح نفسك قيلولة من 15 إلى 20 دقيقة. ثم امنح نفسك 10 دقائق قبل الغوص مرة أخرى في أي شيء.
أيضًا ، من الأفضل تجنب القيلولة بعد الساعة 4 مساءً ، حتى لا تعطل جدول نومك المعتاد. لا ينبغي أن تحل القيلولة محل الحصول على سبع أو ثماني ساعات من النوم ، لذا احرص على الحصول على قيلولة في وقت مبكر بما يكفي لتمنحك المزيد من الطاقة لتستمر بقية يومك دون مقاطعة نومك في الليل.
