لقد تم توثيق قوة التفكير الإيجابي جيدًا واستحسان الجميع كثيرًا من السياسيين إلى المتحدثين التحفيزيين. يمكن أن يؤدي التفكير في الأفكار الإيجابية ، على عكس الأفكار السلبية ، إلى مستويات أقل من التوتر ، وانخفاض مستويات الاكتئاب ، وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، وزيادة التركيز ، وزيادة الإنتاجية ، وحتى إطالة العمر. تمت تغطية هذه الفوائد بشكل شامل ، لذا لن أتناولها بالتفصيل هنا. ما أريد فعله هو التركيز على مشكلة يواجهها الكثير من الناس على الرغم من هذه الأدلة.
من الواضح أن التفكير الإيجابي مفيد ، ولكن كيف يمكنك إجبار نفسك على 'التفكير الإيجابي' عندما يدعم عقلك وشخصيتك وسنوات من العادات التفكير السلبي؟ باختصار ، كيف يمكن للمتشائم حسن النية أن يتعلم التفكير بإيجابية وجني كل الفوائد من القيام بذلك؟
كم عمر ستيفي نيلسون
إنه سؤال يصعب الإجابة عليه ، وطريق يصعب السير فيه ، ولكن لمواجهته ، أريد مشاركة بعض الاستراتيجيات المفيدة والرؤى الشاملة:
قم بالالتزام أولاً
قبل أن تبدأ في القراءة عن النصائح والحيل ، وقبل أن تبدأ في وضع خطط ضخمة حول عيش حياة تفكير أكثر إيجابية ، اعلم أن كل شيء يبدأ بالتزام بسيط. إذا لم تكن ملتزمًا تمامًا بالتفكير في المزيد من الأفكار الإيجابية ، فسوف تفشل. إذا كنت ملتزمًا تمامًا ، فستنجح. بكل بساطة. يتطلب الأمر ممارسة وتغيير العادات والعمل الجاد لتحويل عقل يركز بشكل سلبي نحو عمليات أكثر إيجابية ، وهذه الأشياء الثلاثة تخيف الكثير من الناس. الطريقة الوحيدة للتغلب على هذه العقبة هي أن تلزم نفسك بالنتيجة النهائية.
تجنب الاجترار
الاجترار هو مصدر التشاؤم. لا تظهر الأفكار المتشائمة عندما تستمتع بفيلم ، أو عندما تحاول حل لغز معقد ، أو عندما تكون منخرطًا بالكامل في هواية. إنها تظهر عندما تكون جالسًا خاملاً ، تُترك بمفردك مع أفكارك. تبدأ في التفكير في شيء سيء ، وكيف تؤثر هذه النوعية 'السيئة' على أشياء أخرى - على سبيل المثال ، تبدأ بالتفكير في يوم سيئ ، وأسبوع سيء ، وشهر سيء ، وما إلى ذلك. كلما طالت مدة تفكيرك ، زادت فرص تسرب الأفكار السلبية.
هذا لا يعني أنه يجب عليك تجنب التفكير. بدلاً من ذلك ، ابحث بنشاط عن الأشياء التي تجذب انتباهك ، سواء كان ذلك في العمل أو اللعب أو التسكع مع أشخاص آخرين.
تزوج أليكس غوارناشيلي من جيفري زاكاريان
ابحث عن نقطة مقابلة
بالنسبة للجزء الأكبر ، الأفكار السلبية هي أفكار محددة تؤدي إلى استنتاج عام. على سبيل المثال ، التوصل إلى نتيجة مفادها أن 'اليوم هو يوم سيء' هو نتيجة التفكير بأن 'حركة المرور سيئة' و 'الطقس سيء' و 'أكره الذهاب إلى العمل مبكرًا' وهكذا. لتصحيح هذا ، والتفكير بشكل أكثر إيجابية ، ضع نفسك في كل من هذه الأفكار الصغيرة وأجبر نفسك على إيجاد نقطة مقابلة لكل منها. على سبيل المثال ، يمكن أن تكون عبارة 'تمتص حركة المرور هذه' مصحوبة بعبارة 'تمنحني حركة المرور هذه فرصة للاستماع إلى هذا الألبوم الجديد الرائع طوال الطريق' ويمكن أن يكون 'الطقس سيء' مصحوبًا 'ولكن المطر سيساعدني يكبر. بمرور الوقت ، ستبدأ بشكل طبيعي في العثور على النتيجة الإيجابية لمعظم أفكارك السلبية. لن تختفي أفكارك السلبية - ولن تختفي تمامًا - ولكن تلك الإيجابية هي تلك التي تحتاج إلى التمسك بها.
ابحث عن تفسيرات بديلة
عندما يحدث شيء سيء ، يميل المتشائمون إلى إلقاء اللوم على أنفسهم بينما يميل المتفائلون إلى رؤيته على أنه نتيجة لظروف لا يمكن منعها. عندما يحدث شيء جيد ، يميل المتشائمون إلى رؤيته على أنه صدفة عشوائية ، بينما يميل المتفائلون إلى رؤية أنفسهم على أنهم سلف الموقف. في المرة التالية التي يحدث فيها شيء سيء أو جيد ، غيّر وجهة نظرك لتضمين تفسيرًا بديلًا. نعم ، فات مشروعك الموعد النهائي ، لكن هل كان هذا خطأك حقًا أم أنه كان مجرد توقيت سيئ؟ نعم ، كانت فكرتك هي الفكرة التي تم اختيارها للمبادرة التسويقية الجديدة ، لكنها لم تكن عشوائية فقط - لقد توصلت إلى فكرة رائعة لها ميزة حقيقية.
انظر الصورة الكاملة
كم يبلغ ارتفاع فنسنت هربرت
تعتمد كل من إستراتيجيات 'النقطة المقابلة' و 'التفسير البديل' على تحول في المنظور. يمكن توسيع هذا التحول في المنظور إلى أبعد من ذلك ، مما يسمح لك برؤية الصورة الكاملة لأي موقف ينشأ. تميل الأفكار السلبية إلى التركيز على العناصر الفردية للموقف ، بدلاً من النطاق الواسع له. على سبيل المثال ، قد تكون غاضبًا أو حزينًا لأنك أصبت بنزلة برد لأنها نزلة برد شديدة بشكل خاص وتم استلقائك لعدة أيام. لكن ضع في اعتبارك أن نزلات البرد ليست بهذا السوء حقًا مقارنة بمعظم الأمراض الأخرى ، وتذكر الـ 360 يومًا الأخرى في العام التي كنت بصحة جيدة تمامًا.
أهم اعتبار
بصفتك متشائمًا يحاول التفكير بشكل أكثر إيجابية ، فإن أهم شيء يجب أن تتذكره هو أنك لن تتخلص تمامًا من ميلك إلى التفكير في الأفكار السلبية ، خاصةً عند الاستجابة لموقف مؤسف. محاولة إبعادهم هي تمرين في العبث. بدلاً من ذلك ، أضف الأفكار الإيجابية مع تلك السلبية عن طريق وضع الأفكار السلبية في منظورها الصحيح ، وتقديم وجهات نظر بديلة ونقاط مقابلة ، والتركيز على الصورة الأوسع.
كونك متشائمًا مدى الحياة لا يعني أن كل فكرة تطرأ على رأسك يجب أن تكون سلبية. لديك القدرة على تغيير أفكارك وعواطفك ، حتى لو بدا الأمر صعبًا في البداية. إن إلزام نفسك بالتفكير بشكل أكثر إيجابية هو الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها ، بغض النظر عن الاستراتيجيات التي تختارها لاحقًا ، وفي بعض الحالات ، هذا كل ما يتطلبه الأمر. تذكر ذلك.
