أنا أعلم ما أنت التفكير . 'نفس؟ أعرف كيف أتنفس. وكنت على حق. لكن من المحتمل ، أنك قد لا تتنفس بشكل صحيح.
بمرور الوقت ، تتنفس بطريقة معينة. يمكن أن يكون إما عن طريق استنشاق الكثير من الهواء ، أو أخذ أنفاس ضحلة ، أو حبس أنفاسك عن غير قصد. الطريقة التي تتنفس بها تصبح في النهاية شيئًا تفعله كعادة.
هل الطريقة التي تتنفس بها تجعلك تدبر أمرك ، أم أنك تتنفس بطريقة تحسن طريقة عملك وأدائك؟
لماذا التنفس مهم
يمكن أن يضر التنفس غير السليم بأنماط نومك والطريقة التي تشعر بها أثناء النهار. عادات التنفس لديك أيضا التأثير السلبي على عضلاتك ودماغك وجهازك العصبي وقلبك.
لكسرها ، إليك بعض المخاطر التي ستواجهها عند التنفس بشكل غير صحيح:
- يصبح جهازك العصبي متحمسًا بشكل مفرط ، مما يجعلك قلقًا ومجهدًا
- زيادة توتر العضلات وشد الأوعية الدموية يجعل قلبك يعمل بجهد أكبر ، مما يؤدي إلى زيادة ضغط الدم وإرهاقك بشكل أسرع
- يتلقى دماغك كمية أقل من الأكسجين ، لذلك يصعب استخدام عقلك للتفكير في المواقف بشكل منطقي ، مما يؤدي أيضًا إلى الدوار والصداع
غير جيد. ومع ذلك ، فإن تعلم الطريقة الصحيحة للتنفس يساعدك على التفكير والعمل بشكل أفضل ، كما أنه أفضل لصحتك بشكل عام.
على سبيل المثال ، يوفر التنفس الصحيح هذه الفوائد:
- انخفاض ضغط الدم ، وهو أمر أسهل للقلب ويساعدك على الاسترخاء
- نظامك العصبي في حالة توازن ، مما يقلل من مستويات التوتر
- يتدفق الأكسجين بسهولة أكبر إلى الدماغ ، مما يساعدك على التفكير بمزيد من الوضوح
في حين أن العضلات المتوترة وسرعة ضربات القلب كانت مفيدة في الماضي لتجهيز نفسك للهروب من الأسد ، لا نميل إلى مواجهة هذه الأنواع من المشاكل في الوقت الحاضر بدلاً من ذلك ، فإن معظم توترنا وعصبتنا ينبعان من مشاكل متعلقة بالعقلية.
على سبيل المثال ، قد تجد نفسك ضيقًا في التنفس عندما يوبخك شخص ما ، أو تحتاج إلى اتخاذ قرار صعب ، أو تغرق فجأة في الأعمال الورقية.
عندما نبدأ في التنفس بطريقة خاطئة ، فهذا يعمل ضدنا لأننا لا نستطيع التفكير في المشكلات وأحيانًا نتجمد بدلاً من ذلك.
كم يبلغ طول نانسي جريس
كيف تتنفس
هل سمعت من قبل أحدًا يقول لك ، 'فقط خذ نفسًا عميقًا'؟
في حين أن هذا صحيح ، إلا أنه جزء من القصة. المكون المهم الآخر للتنفس بشكل صحيح هو إخراج كل هذا الهواء. عندما يخبرك شخص ما أن تأخذ نفسًا عميقًا ، فإن ما قد يحدث في النهاية هو أنك تتنفس الكثير من الهواء ، لكن ينتهي بك الأمر بحبسه وتنسى التنفس لفترة.
إذن خطوة بخطوة ، إليك كيف تتنفس.
- ضع إحدى يديك على صدرك والأخرى على معدتك.
- تنهد ، كما لو كان يومك طويلاً. دع كتفيك تنخفضان وعضلاتك تسترخي. في الوقت نفسه ، لا تدع كل الهواء يخرج من رئتيك - الهدف من التنهد هو إرخاء الجزء العلوي من جسمك.
- أغلق فمك مرة أخرى وتوقف. توقف عن التنفس وعد حتى ثلاثة.
- مع إبقاء فمك مغلقًا ، استنشق الهواء ببطء من خلال أنفك. كن على علم وإدراك للطريقة التي تستنشق بها. يجب أن تتمدد معدتك ، بينما يظل صدرك ثابتًا نسبيًا. مرة أخرى ، توقف مؤقتًا وعد إلى ثلاثة.
- أخيرًا ، قم بالزفير عن طريق فتح فمك والسماح لمعدتك بالعودة إلى الداخل. هذا هو تقلص الحجاب الحاجز.
- مرة أخرى ، توقف مؤقتًا.
- كرر العملية من الخطوات من 3 إلى 7.
من الأفضل أن تحاول التنفس بهذه الطريقة عندما يكون لديك وقت فراغ مع نفسك. أنا شخصياً أحب استخدام هذا التمرين طوال اليوم وقبل النوم. سيساعدك تخصيص دقيقتين يوميًا لممارسة هذا التمرين بشكل كبير في تحسين عادات التنفس لديك.
