لقد علمتني ممارستي لليوغا قوة اليقظة الذهنية وكيفية تدريب عقلي على التركيز أكثر على اللحظة الحالية. يكون هذا المستوى من التركيز مفيدًا عند القيام بموازنة صعبة وانقلابات عندما يكون العقل المتجول مثل انفجار مفاجئ للرياح التي يمكن أن تتسبب في الانهيار بسهولة.
بالنسبة للكثيرين منا ، إنها معركة يومية حافظ على تركيزك ومشاركتك عندما نتعرض للقصف من الانقطاعات والمشتتات طوال يوم العمل ، مثل رسائل البريد الإلكتروني والنصوص والرسائل الفورية ووسائل التواصل الاجتماعي. يبدو أنه لا يوجد ما يكفي من الوقت في اليوم لإنجاز ما نحتاج إلى القيام به.
إدارة الوقت هي شيء يعاني منه كل شخص في مجال الأعمال ، وغالبًا ما يكون السبب الرئيسي للإجهاد المرتبط بالعمل. لذا ، كيف يمكنك الحفاظ على تركيز عقلك وتحسين كيفية إدارة وقتك؟ تحتاج إلى التحكم في التقويم الخاص بك - بدلاً من التحكم فيك.
كم عمر الماهوجني لوكس
المفتاح هو العمل على فترات. هذا هو المكان الذي تركز فيه كليًا على وظيفة أو مهمة معينة دون تشتيت الانتباه أو الانقطاعات ، لفترة وجيزة من الوقت. ثم تتبعها بفترة راحة محددة حيث تسمح لعقلك بإعادة الشحن أو العودة إلى الأشخاص الذين يحتاجون إلى شيء منك.
تم تعميم دورة العمل والراحة هذه على أنها تقنية بومودور كوسيلة سهلة للحفاظ على عقلك نشطًا وحيويًا ومساعدتك على إنجاز المزيد في وقت أقل. 2011 علمي دراسة في مجلة Cognition أيدت نهج العمل والراحة هذا. ووجدت أن الأداء ينخفض تدريجيًا عندما يعمل الأشخاص 50 دقيقة متتالية في مهمة ، ووجدوا أنهم أكثر إنتاجية إذا أخذوا فترتين قصيرتين خلال نفس الفترة الزمنية.
تاريخ ميلاد yvette prieto
إليك كيفية عمل تقنية بومودور:
اعمل على فترات 25 دقيقة.
تقسم يوم عملك إلى أجزاء مدتها 25 دقيقة تفصل بينها فترات راحة لمدة خمس دقائق. اضبط مؤقتًا واعمل بدون توقف خلال فترة الـ 25 دقيقة دون انقطاع. المفتاح هو التركيز على المهمة حتى انتهاء الوقت ثم أخذ قسط من الراحة.
عندما أفعل ذلك ، أغلق بابي وأغلق متصفح الويب وأوقف تشغيل جميع الإشعارات على جهاز الكمبيوتر الخاص بي. لقد وجدت أيضًا أن أدوات من Google تقدم امتدادات تسمى StayFocusd و Bock Site والتي يمكنها حظر مواقع Chrome المختارة لفترات زمنية محددة ، حتى لا تشتت انتباهك. بالإضافة إلى ذلك ، أطفئ الصوت على هاتفي ، وأضعه في مكان لا يمكنني رؤيته فيه.
خذ 5 دقائق لتصفية ذهنك.
عندما يحين وقت استراحة مدتها خمس دقائق ، من المهم أن تمنح عقلك وقتًا مستحقًا. أستخدم فترات الراحة للمساعدة في تصفية ذهني. أذهب في نزهة سريعة ، أو أحصل على شيء لأتناوله ، أو أقوم ببعض تمارين الإطالة بالوقوف والتحرك قليلاً ، أو أغمض عينيّ للحصول على تأمل سريع لتنظيف العقل. شيء آخر أستمتع به هو إنشاء قوائم تشغيل على Spotify. لقد وجدت أنها طريقة رائعة لزيادة طاقتي عندما أسمع أغنية رائعة وبعد ذلك يمكنني الاستماع إليها عندما أبدأ في التركيز على العمل مرة أخرى.
كرر النمط.
يمكنك تكرار النمط حتى تكمل أربعة بومودوروس ثم تأخذ فترات راحة أطول من حوالي 15 إلى 20 دقيقة. جرب هذا لمدة 30 يومًا ، حتى لو كانت جولة واحدة في اليوم ، حتى تتمكن من بناء جولة أخرى ثم أخرى. تتبع ما إذا كنت قادرًا على تحقيق أكثر مما تفعله عادةً في يوم عملك ، أو أنك تمكنت من تقليل بعض ساعات العمل الإضافي.
كم عمر جيلي دا كيد
إذا وجدت أن 25 دقيقة صعبة للغاية ، فابدأ بوقت عمل أقصر (مثل 15 إلى 20 دقيقة) وفترات راحة أطول (10 دقائق) حتى تشعر براحة أكبر مع الدورة وتشعر أنك تستطيع إنجاز ما تريد القيام به .
يُشار إلى فترات الراحة بين العمل والراحة باسم 'بومودوروس.' فكر في الأمر على أنه تدريب متقطع أو فترات قصيرة من التمارين التي تمارسها في صالة الألعاب الرياضية ، باستثناء هذا تمرين عقلي للتركيز والتحكم فيما تعمل عليه يمكن أن تكمله.
في هذا اليوم الذي يشهد المزيد والمزيد من الأتمتة ، من المهم أن نعلم أدمغتنا ألا تعتمد كثيرًا على التكنولوجيا أو تنتظر حتى يتم تحفيزها من خلال الإشعارات والتنبيهات. علينا التدرب على كيفية الاتصال بأفكارنا والتأكد من أننا نركز على المهمة المطروحة من خلال مبادرتنا الخاصة وقدرتنا المعرفية.
تذكر أنك لست بحاجة إلى العمل لفترة أطول لتكون أكثر إنتاجية. المفتاح هو العمل بشكل أكثر ذكاءً ، ومن خلال التركيز على اليقظة في العمل ، يمكنك الاستفادة بشكل أفضل من قدراتك العقلية الكاملة ، للقيام بالمزيد في وقت أقل والشعور بتحسن بشكل عام.
