بشرط 40 مليون يعاني البالغون في الولايات المتحدة من نوع من اضطرابات القلق ، فكيف تتوقف عن القلق موضوع يستحق التفكير فيه . إنها مضيعة كبيرة للوقت والطاقة والإنتاجية مع الأخذ في الاعتبار أن الغالبية العظمى من الأشياء التي تقلق بشأنها لا تحدث أبدًا وعادة ما تكون خارجة عن سيطرتك تمامًا. إليك العديد من الإجراءات التي يمكنك اتخاذها الآن للتوقف عن القلق بشأن المستقبل.
اعلم أن القلق يجعل عقلك يشعر (خطأ) وكأنه يفعل شيئًا مثمرًا
نعم ، أفكارك تتصاعد ويشعر اجترارك وكأنك تمارس تمارين الضغط الذهني التي يجب أن تُحرز تقدمًا نحو الحل. ليس هذا ما يحدث. إن النزيف العقلي الذي تعاني منه ناتج عن السماح المتكرر للأفكار التي لا تعمل على تحسين أي شيء.
سوف يساعدك التنفس العميق الذي لا تفعله حقًا
إذا كان القلق شيئًا تتعامل معه كل يوم ، فمن المحتمل أن التنفس العميق لم يصبح عادة بالنسبة لك. أنا شخصياً أستخدم طريقة الدكتور أندرو ويل للتنفس العميق وأجدها فعالة في تهدئة أفكاري ، وخفض معدل ضربات قلبي وجعلني في فراغ أفضل. للقيام بذلك ، تنفس من خلال أنفك لأربع عدات ، واحبس أنفاسك لمدة سبع عدات ، ثم قم بالزفير من خلال فمك بصوت مسموع لمدة ثماني عدات. يجب أن تفعل ذلك مرتين على الأقل في اليوم ، في الصباح والليل.
أوقف ردود أفعالك التلقائية من خلال فهم أن عقلك الباطن يبحث دائمًا عن التهديدات
منذ آلاف السنين كان هذا في كثير من الأحيان نوعًا من الخطر الجسدي. ولكن اليوم ، يمكن للتهديدات الاجتماعية أن تحرض على استجابة تلقائية للقتال أو الهروب والتي لا تكون مفيدة أو صحية دائمًا. وفقًا لكيري جوييت ، مؤلف كتاب الدليل غير الواضح للذكاء العاطفي تشمل التهديدات الاجتماعية الشائعة عدم الوضوح ، والأولويات المتنافسة ، والافتقار إلى الاستقلالية ، والخوف من الفشل ، والافتقار إلى الاعتراف والتحقق ، فضلاً عن الافتقار إلى الإنصاف. تؤدي هذه الأنواع من التهديدات بعد ذلك إلى اندفاعات تنحرف عن مسارها والتي تشمل تجنب الصراع ، والاندفاع ، وتحويل اللوم ، والسيطرة ، والكمال ، والجوع إلى السلطة. يجب أن تكون قادرًا على التوقف والتفكير فيما يحدث داخل نفسك والآخرين وبيئتك. تكتب: 'لمنع هذه العادات التي تخرج عن مسارها ، من الضروري معرفة المحفزات التي ستثيرك'. 'قد تكون هذه مواقف أو تعليقات من آخرين أو تفاعلات مع محتوى أو رسائل معينة.'
احصل على بعض العلاج المعرفي السلوكي
ربما لديك أعذار لعدم الحصول على مساعدة من محترف ، ولكن بصفتي شخصًا عمل مع أحدهم في قضايا تتعلق بالقلق ، يمكنني أن أشهد أن العلاج السلوكي المعرفي يعمل حقًا. رأيت معالجًا لمدة عامين تقريبًا ومرات لا حصر لها كان يشير إلى أخطاء في تفكيري. لا يزال لدي نسخة مطبوعة أعطاني بها 10 تشوهات معرفية أو معتقدات غير عقلانية يعتنقها الناس عادة ويعززونها بمرور الوقت . من المهم أن تدرك أن العديد من أفكارك المعتادة خاطئة ولا تفيدك بأي شكل من الأشكال.
