حياتنا تعتمد على العلاقات . منذ لحظة ولادتنا ، نعتمد على الآخرين للمساعدة في تربيتنا ورعايتنا ورعايتنا. بغض النظر عن مدى استقلالنا أو اعتمادنا على الذات ، سنحقق دائمًا المزيد بمساعدة الآخرين.
لكن الإنجازات ليست سوى البداية.
روبرت والدينجر طبيب نفسي ويدير حاليا دراسة هارفارد لتنمية البالغين ، واحدة من أكثر الدراسات شمولية للرفاهية العاطفية في التاريخ. بدأت الدراسة في عام 1938 إبان فترة الكساد الكبير ، وعدها الرئيس جون كينيدي ولفترة طويلة واشنطن بوست المحرر بن برادلي كموضوعات أصلية. (فقط 19 من المشاركين الأصليين ما زالوا على قيد الحياة ، وكلهم في منتصف التسعينيات).
قام العلماء في النهاية بتوسيع أبحاثهم لتشمل أطفال المشاركين الأصليين ، وفحص السجلات الطبية الضخمة ، ومئات المقابلات الشخصية والاستبيانات ، وحتى مسح الدماغ. والنتيجة هي وفرة من البيانات المتعلقة بالصحة الجسدية والعقلية والعاطفية.
إذن ، ما الذي قاله والدينجر عندما طُلب منه تقديم استنتاجاته في هذه الدراسة غير المسبوقة؟
لقد استشهد برسالة واحدة جاءت بصوت عالٍ وواضح:
العلاقات الجيدة تجعلنا أكثر سعادة وصحة. فترة.'
قال والدينجر في حديثه الشهير TED Talk بعنوان 'عندما جمعنا معًا كل ما نعرفه عن [هؤلاء المشاركين] في سن الخمسين ، لم تكن مستويات الكوليسترول في منتصف العمر هي التي تنبأت بكيفية تقدمهم في العمر'. ما الذي يجعل الحياة جيدة؟ دروس من أطول دراسة عن السعادة '. كان مدى رضاهم عن علاقاتهم. كان الأشخاص الذين كانوا أكثر سعادة في علاقاتهم في سن الخمسين هم الأكثر صحة في سن الثمانين.
العلاقات الجيدة لا تحمي أجسادنا فقط ؛ إنهم يحمون أدمغتنا.
لذا ، كيف يمكنك تنمية علاقات أفضل؟
هذا أحد الأسئلة التي تناولتها في كتابي الجديد ، تطبيق EQ: دليل العالم الحقيقي للذكاء العاطفي . لقد تأملت في بحث إضافي من العديد من علماء الأعصاب ، منظمة غالوب ، وحتى جوجل.
ماذا وجدت؟
ببساطة ، تلك العلاقات العظيمة مبنية على الثقة.
قد تتخيل كل علاقة من علاقاتك كجسر تقوم ببنائه بينك وبين شخص آخر. يجب أن يُبنى أي جسر قوي على أساس متين - وبالنسبة للعلاقات ، فإن هذا الأساس هو الثقة. بدون الثقة ، لا يمكن أن يكون هناك حب ، ولا صداقة ، ولا اتصال دائم بين الناس. ولكن حيثما توجد ثقة ، يكون هناك دافع للعمل. إذا كنت تثق في أن شخصًا ما يعتني بمصالحك الفضلى ، فستفعل أي شيء يطلبه منك ذلك الشخص تقريبًا.
في هذا السياق ، هنا ثمانية أفعال ذكية عاطفيا يمكنك أن تأخذ ذلك سيساعدك على تنمية ثقة أقوى وأعمق - مما يؤدي إلى علاقات أكثر جدوى.
يتواصل.
يتطلب بناء الثقة تواصلًا ثابتًا ، مما يسمح لك بالبقاء على اتصال بواقع الشخص الآخر. تصبح مدركًا سريعًا للارتفاعات والانخفاضات ، وكيف يتعاملون معها. علاوة على ذلك ، فأنت ترسل رسالة مفادها أن ما هو مهم بالنسبة لهم مهم بالنسبة لك.
في الوقت الحاضر ، يمكنك تحقيق هذا النوع من الاتصال من خلال وسائل مختلفة ، بما في ذلك الهاتف والرسائل الإلكترونية / وسائل التواصل الاجتماعي والمحادثات القديمة الجيدة وجهاً لوجه. المفتاح هو استخدامها جميعًا - وليس في نفس الوقت.
أليخاندرا اسبينوزا صافي القيمة 2016
كن حقيقي.
يشارك الأشخاص الحقيقيون أفكارهم ومشاعرهم الحقيقية مع الآخرين. إنهم يفهمون أنهم ليسوا مثاليين ، لكنهم على استعداد لإظهار تلك العيوب لأنهم يعرفون أن كل شخص آخر يمتلكها أيضًا. من خلال قبول الآخرين كما هم ، يثبت الأفراد الأصيل أنهم مرتبطون بهم.
الأصالة لا تعني مشاركة كل شيء عنك ، مع الجميع ، طوال الوقت. هو - هي يفعل يعني قول ما تعنيه ، أي ما تقوله ، والالتزام بقيمك ومبادئك قبل كل شيء.
الأشخاص الأصليون يعرفون أن الجميع لن يقدرهم ، ولا بأس بذلك. أولئك الذين يهمهم سيفعلون.
كن متعاونا.
من أسهل الطرق لكسب ثقة شخص ما هي مساعدته.
غالبًا ما تكون الأشياء الصغيرة هي المهمة: عرض لعمل فنجان من القهوة أو الشاي. رمي الأطباق أو المساعدة في حمل البقالة. تقديم يد العون كلما أمكن ذلك.
مثل هذه الإجراءات تلهم الثقة.
كن صادقا.
التواصل الصادق هو أكثر من مجرد قول ما تؤمن به بصدق ؛ يعني تجنب أنصاف الحقائق وأن تبذل قصارى جهدك لتمثيل نفسك بطريقة واضحة وصريحة.
قد يحقق المخادعون نجاحًا مؤقتًا ، ولكن ستظهر الحقيقة عاجلاً أم آجلاً. على النقيض من ذلك ، فإن أولئك الصادقين يعتبرون لا يقدرون بثمن.
كن جديرًا بالثقة.
نحن نعيش في عصر كسر الالتزام. من الشائع أن يتراجع الناس عن الاتفاق أو الخطة متى شعروا بذلك. في المقابل ، أولئك الذين يركزون على البقاء وفيا لكلمتهم يطورون سمعة من الموثوقية والجدارة بالثقة.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك بناء الوعي الذاتي وضبط النفس في تجنب التعهد بالتزامات ليس لديك نية للالتزام بها. على سبيل المثال ، قد تدفعك النظرة الإيجابية والحماسة إلى المبالغة في الوعد ... ولكن بمجرد أن يدرك الواقع ، فإنك تميل إلى التقصير في التسليم. تحديد هذه الحقيقة ، وتدريب نفسك على التوقف والتفكير مرتين قبل أن تلتزم بنفسك ، يمكن أن يساعدك على الوفاء بوعودك بشكل أفضل.
أظهر الامتنان.
الجميع يتوق إلى أن يتم تقديره على ما يفعله. لماذا لا تعطيه لهم؟
لا يكفي أن تشعر بالتقدير للآخرين ، عليك أن تفعل تبين ذلك - وإلا فقد لا يعرفون.
عندما تخبر الآخرين على وجه التحديد بما تقدره عنهم ولماذا ، فإنك تشجعهم على الاستمرار في فعل الأشياء التي تجعلهم رائعين. ربما الأهم من ذلك ، أنك تعزز المشاعر الإيجابية وتقترب منك - وتشجعهم على أن يكونوا ممتنين أيضًا.
إظهار التعاطف.
تم وصف التعاطف على أنه القدرة على الشعور بألم شخص آخر في قلبك. لإظهار التعاطف ، ليس من الضروري مشاركة نفس التجارب أو الظروف مع الآخرين. بدلاً من ذلك ، يجب أن تسعى ببساطة لفهم الشخص من خلال التعرف على وجهة نظره.
القول اسهل من الفعل. المفتاح هو عدم الحكم على مشاعر الشخص الآخر أو التقليل من شأنها. إذا كانوا يعانون من شيء تشعر أنه ليس مشكلة كبيرة ، فحاول أن تتذكر الوقت الذي يحدث فيه ذلك أنت كافح ، وماذا من شأنه أن يساعد في وقت الحاجة.
إذا تمكنت من التعاطف حقًا مع شخص آخر ، فسيشعر بأنه مفهوم - ومن المحتمل أن يتم تحريكه لمقابلة المجهود في المرة القادمة التي تحتاجها.
اعتذر.
ستكون هناك أوقات تشعر فيها أن هناك أي شيء في العالم تفضل فعله بدلاً من قول كلمتين صغيرتين: 'أنا آسف'.
الحياة تحت الصفر كيت باسيش
لكن هاتين الكلمتين لديهما القدرة على تغيير السلوك أو الحالة المزاجية لشخص آخر بالكامل ، وشفاء المشاعر المؤذية ، وإظهار أنك تقدر حقًا علاقتك.
كل محادثة هادفة تجريها ، وكل عمل حقيقي ومفيد ، وكل كلمة صادقة ، وكل وعد تحافظ عليه ، وكل كلمة تقدير صادق ومحدد ، وكل اعتذار سيساهم في بناء علاقات عميقة وموثوقة - مثل عدد لا يحصى من ضربات الفرشاة الدقيقة التي تشكل لوحة جميلة.
وكما أثبت البحث ، فإن هذه العلاقات ستجعلك أكثر سعادة وصحة ، فترة.
