الإنتاجية موضوع ساخن الآن. نحن جميعًا نبحث عن حيل للإنتاجية لمساعدتنا على أن نصبح أكثر كفاءة مع الوقت والطاقة المحدودين المتاحين لنا. ولكن هل هناك أي شيء يمكننا القيام به أول شيء في الصباح - قبل أن يبدأ يوم العمل رسميًا - لنصبح أكثر نشاطًا وأكثر تركيزًا وإنتاجية؟ ستوجهك هذه المقالة عبر تسع استراتيجيات ستجعل يومك إجازتك أفضل بداية ممكنة.
1. كن شخص الصباح.
بحث منشور في مجلة علم النفس الاجتماعي التطبيقي يشير إلى أن الأشخاص الصباحيين هم في الواقع أكثر نشاطًا من الأشخاص الذين يميلون إلى الليل من حيث رغبتهم العامة في اتخاذ إجراء. ووجدت الدراسة أيضًا أن الأشخاص الذين لديهم اختلاف بسيط في وقت الاستيقاظ بين أيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع كانوا أكثر نشاطًا ؛ مما يعني أن أولئك الذين يستيقظون في نفس الوقت تقريبًا كل يوم يميلون إلى أن يكونوا أكثر نشاطًا.
ليس شخص صباح بطبيعته؟ في حين أن إيقاعات الساعة البيولوجية الطبيعية تؤثر بالتأكيد على مدى نشاطك في الصباح ، فإن الخلود إلى الفراش مبكرًا ووضع روتين صباحي ممتع قد يجعل الصباح أكثر استساغة.
2. استعد في الليلة السابقة.
يمكن أن يكون الصباح فوضويًا في أفضل الأوقات ، ولكن القليل من التخطيط الإضافي في الليلة السابقة يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً لتقليل إجهاد الصباح. قد تكون بعض الطرق للقيام بذلك هي ضبط المؤقت على آلة صنع القهوة ، وإعداد وجبات الإفطار أو الغداء في وقت مبكر ، وتجهيز الكمبيوتر المحمول وحقيبتك والانتظار عند الباب.
3. تناول وجبة فطور غنية بالبروتين.
سواء كنت من محبي الإفطار أم لا ، فإن الوجبة الأولى في اليوم هي أحد المفاتيح لتهيئة نفسك لصباح مثمر. تذكر أن جسمك كان صائمًا منذ سبع أو ثماني ساعات ، وأن بدء نظامك بإفطار غني بالبروتين يمكن أن يساعدك على المضي قدمًا. بعض الخيارات السريعة والسهلة المليئة بالبروتين والتي يمكن للأشخاص الذين لا يتناولون الإفطار تناولها تشمل الجبن واللوز والبيض ومخفوق البروتين والزبادي اليوناني.
4. ابدأ اليوم بعقلية استباقية.
هل تعتقد عمومًا أنك تتحكم في نجاحك؟ يعتقد الأشخاص الذين يتمتعون بمركز تحكم داخلي قوي ويتوقعون أن يكون لديهم سيطرة على مصيرهم. بدء اليوم بتوقع أن ما تفعله مهم سيمنحك أفضل فرصة للانطلاق إلى بداية مثمرة.
5. قاوم الرغبة في السماح لبريدك الإلكتروني بامتلاكك.
معظمنا مذنب بالتحقق من البريد الإلكتروني قبل أن تصطدم أقدامنا بالأرض في الصباح. تكمن المشكلة في أن هذا غالبًا ما يقودنا إلى بداية سيئة - الاستجابة والتفاعل مع أجندات الآخرين بدلاً من تحديد مسارنا الخاص لهذا اليوم. قاوم الرغبة في السماح للآخرين بإملاء جدولك الزمني ، وانتظر حتى تكون في المكتب للتحقق من بريدك الإلكتروني وحساباتك على وسائل التواصل الاجتماعي.
سيرج إيباكا كيري هيلسون سبليت
6. تمرن بالقرب من بداية اليوم.
وجد الباحثون في جامعة بريستول أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة خلال يوم العمل أفادوا بتحسن الحالة المزاجية وزيادة القدرة على التعامل مع متطلبات العمل. كتب جو كولسون ، أحد الباحثين وراء الدراسة ، `` من المعروف بشكل عام الآن أن هناك العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية التي يمكن اكتسابها من التمارين المنتظمة. إذا حاول الناس أن يتناسبوا مع استراحة نشطة في يوم عملهم ، فقد يجربون أيضًا المكافأة الإضافية ليومهم الكامل وهم يشعرون بمزيد من الإنتاجية.
إذا كان لديك بالفعل روتين تمارين منتظم ، فحاول نقله إلى بداية اليوم. يمكن أن يؤدي التمرين قبل العمل إلى تحسين حالتك المزاجية وزيادة مستويات إنتاجيتك طوال بقية اليوم.
7. قضاء بعض الوقت في الهدوء.
التأمل ، والصلاة ، واليوغا ، والوقت الهادئ - كلها ممارسات رائعة يمكن أن تجعل يومك يبدأ بشكل صحيح. يمكن لقضاء 15 إلى 30 دقيقة في هدوء - سواء كان ذلك القيام بتأمل منظم ، أو مجرد الجلوس بصمت مع فنجان من القهوة أثناء التفكير في اليوم - يمكن أن يوسع منظورك ويمنحك نظرة أكثر هدوءًا واستباقية في اليوم.
8. اكتب قائمة مهام (ولكن اجعلها قصيرة).
يمكن أن يساعدك بدء يومك بقائمة مهام وإجراءات وأهداف مرتبة حسب الأولوية في اتخاذ قرارات أكثر إنتاجية على مدار اليوم. في مقابلة حديثة ، أكدت إيمي دالتون ، الباحثة التي تقف وراء دراسة لتحديد الأهداف بعنوان 'الكثير من الأشياء الجيدة: فوائد نوايا التنفيذ تعتمد على عدد الأهداف' ، على أهمية الاحتفاظ بقائمة أهدافك على الجانب القصير. : 'إذا كان لديك ستة أشياء للقيام بها اليوم ، وكلها ذات أولوية عالية ، وتجلس وتبدأ في التخطيط لكل شيء بالتفصيل ، فإنك تدرك بسرعة مدى صعوبة القيام بكل ذلك. ... تشعر بالإرهاق ، ولأنك لا تعتقد أنه يمكنك تحقيق كل ذلك ، فأنت أقل التزامًا. على النقيض من ذلك ، من المرجح أن يعتقد الأشخاص الذين لا يشكلون خططًا محددة أنهم قادرون على تحقيق كل شيء.
9. الوصول إلى المكتب في وقت محدد كل يوم.
بصفتك صاحب عمل ، يمكن أن يكون من السهل اللعب بسرعة وفقدان لساعات مكتبك. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تعمل من المنزل دون مساءلة زملائك في المكتب. حدد وقتًا لبدء يوم العمل ، ثم التزم به. في كتابه قوة الإرادة: إعادة اكتشاف أعظم قوة بشرية ، Roy Baumeister يقترح أن قوة الإرادة تتآكل على مدار اليوم ، مما يعني أنه من المرجح أن يكون لديك عزيمة قوية في الصباح. لا تضيعوا هذا الوقت الثمين بتأجيل يوم العمل أكثر مما يجب.
لا تستبعد أهمية الروتين الصباحي المثمر. يمكن أن يعني الانطلاق إلى بداية جيدة الفرق بين بداية نشطة واستباقية وجر قدميك في اليوم.
جوي لوجانو صافي القيمة 2016
ما هي أسرارك لصباح مثمر؟ شارك أدناه!
