التأمل ليس شيئًا جديدًا. ولا يتطلب أي شيء ليس لديك بالفعل في هذه اللحظة بالذات.
هذا هو جمال وبساطة التأمل - لا يوجد مكان نذهب إليه ، ولا شيء لامتلاكه ، ولا شيء نخسره ، وكل شيء يمكن ربحه من خلال العثور على السكون خلال يوم فوضوي في العمل.
في كثير من الأحيان نحن تتعثر خلال أيامنا تحت رحمة المطالب - رؤسائنا أو عملائنا أو جداولنا أو عقولنا الفوضوية المليئة بالأفكار.
من السهل جدًا الانغماس في الوتيرة السريعة للحياة اليومية لدرجة أن معظم الناس ينسون شعور ملاحظة أنفاسهم. ليكونوا على علم بأجسادهم. لمجرد مشاهدة أفكارهم تمر مثل أوراق الشجر في مجرى مائي.
كم عمر سكوت كونانت
هذا النوع من الحضور والتواصل والتناغم مع تجربتنا الحالية نادر جدًا في حياتنا الشخصية والمهنية. وكلما عدنا إلى تلك الحالة الذهنية ، كلما شعرنا بشكل أفضل ، وكلما زاد تفكيرنا ، أصبحنا أكثر سعادة.
ك مدرب ومعالج مرخص الذي كثيرًا ما يعلم تقنيات اليقظة للعملاء ، أردت أن أكتب مقالًا موجزًا عن النصائح التي يجدها زبائني مفيدة عند تعلم كيفية التأمل.
بعض ما أناقشه هي طرق مختلفة لممارسة التأمل اليقظ. البعض الآخر من الموارد التي يوصى بها عادة.
آمل أن يتمكن شخص جديد على التأمل - أو جديد يمارس التأمل باستمرار - من قراءة هذه المقالة ثم إعادة الاتصال باللحظة الحالية.
اقرأ القائمة أدناه لاكتشاف سبع طرق لممارسة التأمل اليقظ في العمل.
فرانك فريتز صافي القيمة 2016
1. استخدم تطبيقًا شائعًا للتأمل لتجديد المعلومات بسرعة.
هناك العديد من تطبيقات التأمل الرائعة التي يمكنك تجربتها. أوصي بتنزيل العديد من التطبيقات المجانية حتى تجد واحدًا يناسبك. عند العمل مع العملاء ، فإن أول اثنين أوصي بهما هما Insight Timer و Headspace. يعد Headspace رائعًا لبدء التقنية ، ويحتوي Insight Timer على العديد من التأملات الإرشادية المجانية المذهلة لمجموعة واسعة من التجارب والخبرات.
2. قبل القفز إلى قائمة المهام ، خذ خمس دقائق لعد أنفاسك.
أقل من خمس دقائق يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في يومك. من أسهل الطرق للانخراط في تأمل اليقظة هو التركيز على التنفس.
اجلس بشكل مريح. اغلق عينيك. الآن خذ أنفاسًا طبيعية ومنتظمة. أثناء الشهيق ، عد واحدًا ، عندما تتنفس ، احسب اثنين. بمجرد أن تصل إلى العدد 10 ، ابدأ من جديد.
تعتبر تقنية التأمل البسيطة هذه ممتازة للمبتدئين والأفراد الذين يرغبون في تطوير تركيز حاد.
3. اسمح لنفسك بالذوبان في الحاضر من خلال التركيز على الأحاسيس والأصوات.
بعد أن تأخذ قسطًا من الراحة في التأمل مع إغلاق عينيك وتباطؤ تنفسك ، وجه انتباهك إلى إحساس جسدك على الكرسي. لضغط قدميك على الأرض. اجلب وعيك إلى يديك بينما تستقر على ساقيك. امسح جسمك من الرأس إلى أخمص القدمين للتعرف على مناطق التوتر والاسترخاء.
بعد ذلك ، وجه انتباهك إلى الخارج لجميع الأصوات التي يمكنك سماعها في مكان جلوسك. لاحظ كل ما يضرب طبلة الأذن. ليست هناك حاجة للرد أو القيام بأي شيء - في هذه الدقائق القليلة ، أنت فقط تشهد تجربتك.
هذه التقنية رائعة للاسترخاء والشعور بالثبات.
4. تعميق تجربتك في تناول الطعام أثناء الغداء من خلال توخي اليقظة.
بدلاً من التسرع في كل قضمة ، تذوقها. لاحظ رائحة الطعام ، وشكله ، ومذاق الطعام المعقد. اجلب وعيك إلى ما تشعر به عند المضغ والبلع. امنح نفسك الإذن بأن تكون حاضرًا بشكل كامل في الأكل أو المحادثات.
سيساعدك هذا النوع من التأمل على إعادة ضبط وإعادة التركيز في النصف الثاني من يومك.
5. اخطو للخارج لتجربة تأمل مشي منعش.
اخرج من المكتب وتعمق في داخلك. واقفًا ساكنًا ، وجلب وعيك لقدميك ، وكاحليك ، ورجليك ، وركبتيك ، وأوتار الركبة ، ورباعية ، ووركيك. ابدأ بالمشي ببطء ولاحظ حقًا شعور المشي - كم عدد الأجزاء المتحركة التي تشارك في كل خطوة بسيطة. قم بمزامنة أنفاسك مع كل خطوة للحصول على نقاط إضافية.
هذا النوع من التأمل النشط ليس مجرد الاسترخاء ، بل يمكن أن يساعدك على التخلص من التوتر غير الضروري من عقلك وجسمك.
6. جرب تكرار تعويذة صامتة.
لا تتردد في إنشاء تعويذة أو عبارة خاصة بك لتكرارها أثناء التأمل. يمكنك اختيار شيء بسيط مثل 'الاسترخاء' أو 'أنا هنا ، أنا موجود ، أنا جاهز'. بعد أن تقرر المانترا التي ترغب في التركيز عليها ، ابدأ في تكراره مرارًا وتكرارًا في عقلك. قم بمحاذاة كلماتك مع أنفاسك بحيث تكون إيقاعية ومتسقة.
يمكن أن يساعد هذا النوع من التأمل في إعدادك للأحداث القادمة عندما تحتاج إلى أداء أفضل ما لديك.
كم عمر لوسيا مينديز
7. قم بتغييره من خلال التأمل القائم على التصور.
لشيء جديد ، حاول تخيل شيء ما. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل تخيل نفسك جالسًا بجوار تيار. أثناء جلوسك على هذا المجرى ، لاحظ مدى جمال المياه الزرقاء الصافية حيث تتدفق من اليمين إلى اليسار. عندما تلاحظ فكرة ، تخيلها على أنها ورقة شجر في مجرى النهر. شاهده وهو يطفو بعيدًا بينما تظل في الوجود الهادئ لمشاهدة هذا المشهد.
هذا النوع من التأمل رائع لإعادة الاتصال باللحظة الحالية. في بعض الأحيان يكون هناك العديد من الأوراق - وهذا جيد تمامًا! لاحظهم وأنت تتأمل.
هذا هو الشيء المذهل في التأمل - هناك الملايين من الطرق لممارستها ، ولا توجد طريقة واحدة منها خاطئة.
اضغط على زر الإيقاف المؤقت في العمل. أعد الاتصال بأنفاسك. ويشعر سلام عميق يمكن الوصول إليها دائمًا عند ملامسة اللحظة الحالية.
