كم مرة فكرت في نفسك صباح الاثنين ، 'أين ذهبت عطلة نهاية الأسبوع؟' أو ، 'أشعر وكأنني كنت هنا للتو'؟ حسنًا ، بالنسبة لكثير من الناس ، هم كانوا هناك فقط. وفقا ل دراسة حديثة أجرتها Enterprise Rent-A-Car ، ما يقرب من 7 من كل 10 أشخاص يقضون يوم عمل كامل على الأقل في عطلة نهاية أسبوع واحدة في الشهر. الأمر الأكثر إثارة للقلق ، من وجهة نظري كطبيب نفسي ، هو التأثير العميق الذي قد يحدثه ذلك على رفاهية الشخص وصحته العقلية وآثاره على الأسرة والعلاقات. نظرًا لمدى أهمية ذلك ، فقد دخلت في شراكة مع Enterprise Rent-A-Car على حملة للمساعدة في وقف اختفاء عطلة نهاية الأسبوع الأمريكية.
من المهم أن تفهم أولاً سبب عملك. هل هو بدافع الضرورة والتفويض ، أو ربما فرضه على نفسه؟ إذا كان الأمر الأول ، فتأكد من أنك تجد على الأقل بعض الوقت لفك الضغط والاسترخاء والاسترخاء. إذا كان هذا الأخير ، حسنًا ، فقد حان الوقت لك تحديد أولويات احتياجاتك والصحة على صحة صاحب العمل الخاص بك.
بالنسبة للعديد من الأشخاص ، السبت والأحد هو الوقت المناسب للوقوف على كل الأشياء التي لم يكن لديهم وقت للقيام بها خلال الأسبوع ، ورؤية الأصدقاء ، والاستمتاع ، والقيام بذلك مرة أخرى بعد خمسة أيام. غالبًا ما يتركهم هذا الروتين يشعرون بالإرهاق صباح يوم الاثنين تمامًا كما شعروا بعد ظهر يوم الجمعة. التحدي الذي يواجهك: كيفية فك ضغط الأسبوع وإعادة الشحن واستعادة عطلة نهاية الأسبوع في نفس الوقت.
إليك كيفية تحقيق أقصى استفادة من عطلة نهاية الأسبوع واستعادتها:
- غير تفكيرك. من المؤكد أن التركيز على الأفكار السلبية مثل 'أنا مشغول جدًا' و 'عطلة نهاية الأسبوع قصيرة جدًا' سيجعلك تشعر بالإرهاق ويمنعك من الاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع. حوّل تفكيرك إلى 'سأستفيد جيدًا من الوقت الذي أملكه' أو 'لا يمكنني فعل الكثير إلا في يوم واحد ، لذلك سأحقق ما هو معقول اليوم ، مع التأكد من الاسترخاء أيضًا.'
- خذ استراحة من العمل. هذا صحيح ، في الواقع امنحه راحة. اتخذ قرارًا مساء الجمعة لإيقاف تشغيل وضع عملك. تخيل أنك تخرج من نسخة العمل الخاصة بك وتدخل في نسخة نهاية الأسبوع المرحة لنفسك. كن على ما يرام مسترخيًا وخاليًا من الشعور بالذنب.
- اخرج من منطقة الراحة الخاصة بك وقم بتغيير المشهد. لا تدع عطلات نهاية الأسبوع الخاصة بك تصبح روتينًا رتيبًا. تحدى نفسك بأنشطة بدنية أو فكرية جديدة واجعل كل عطلة نهاية أسبوع مختلفة عن السابقة. امنح سيارتك قسطا من الراحة واستأجر سيارة. اذهب إلى مكان جديد في غضون ساعات قليلة من المنزل. نميل إلى التغاضي عن أماكن الجذب التي تكون في متناول اليد عندما نفكر في الإجازات ، لذا فهذه هي فرصتك لاكتشاف الأشياء على بعد مسافة قصيرة بالسيارة.
- لا تنم في اليوم. على الرغم من أنه أمر مغري ، إلا أن النوم في الداخل سيحرمك من وقت ثمين للخروج والاستفادة القصوى من اليوم. علاوة على ذلك ، سيتداخل في النهاية مع جدول نومك خلال بقية الأسبوع. بدلًا من ذلك ، إذا كنت متعبًا ، خذ قيلولة قصيرة خلال النهار.
- حقق التوازن بين التخطيط المسبق والمضي قدمًا في التدفق. تطلع إلى الأنشطة ولديك خطط ، لكن كن مرنًا ولا تحزم عطلة نهاية الأسبوع بالكامل. إذا وضعت الكثير من الخطط ، فقد تشعر بالضغط والتوتر لإنجازها جميعًا. من ناحية أخرى ، فإن عدم القيام بأي شيء سيجعلك تشعر أن عطلة نهاية الأسبوع لم تكن منتجة. المفتاح هو تحقيق التوازن الذي يناسبك.
- افصل واعمل على التخلص من السموم الرقمية. إن الاتصال المستمر بالهواتف الذكية ووسائل التواصل الاجتماعي ينشر انتباهك بشكل ضئيل ، وبالتالي يستنزف طاقتك في الوقت الذي تحاول فيه إعادة الشحن. تعرف على المزيد حول كيفية التخلص من السموم من هاتفك الذكي هنا .
- قهر 'البلوز الأحد'. لا يستطيع الناس أحيانًا الاستمتاع بعطلة نهاية الأسبوع لأن رؤوسهم تختتم في أسبوع العمل المقبل. هناك أشياء يمكنك القيام بها ، مثل الاستعداد ليوم الاثنين من كل يوم جمعة ، والتي يمكن أن تساعدك على التغلب على كآبة الأحد.
لذا تذكر أن عطلة نهاية الأسبوع هي الوقت المناسب لإعادة الشحن والاستراحة. اقضِ بعض الوقت مع العائلة أو الأصدقاء ، أو اذهب في نزهة ممتعة أو اخرج من المدينة لبضع ليالٍ. بغض النظر عما تفعله ، فإن المفتاح هو محاولة أخذ استراحة من العمل وفصل الوقت الذي لديك وجعله لك زمن.
