النوم رائع ، أليس كذلك؟ مثل الكثير منكم يقرأ هذا المنشور ، أحب الاستلقاء في السرير والحصول على '15 دقيقة إضافية فقط' ، والتي يمكن أن تتحول أحيانًا إلى ساعة أو ساعتين إضافيتين.
ربما سمعت أنه 'إذا استيقظت مبكرًا ، فستكون أكثر إنتاجية' مرارًا وتكرارًا ، ولكن هناك بالتأكيد حقيقة وراء هذا الاقتراح. بالنسبة لي ، شخصيًا ، الاستيقاظ قبل أي شخص آخر في منزلي يسمح لي بالعمل أو الرد على رسائل البريد الإلكتروني أو قراءة الأحداث الجارية دون أي إلهاء. أنجز عملي في نصف الوقت إذا كانت الأسرة لا تزال نائمة. عندما تستيقظ عائلتي ، كنت قد قضيت صباحًا مثمرًا بالفعل وأنا على استعداد للاستمتاع بوجبة الإفطار معهم قبل أن أبدأ في احتلال بقية يومي.
على الرغم من أنه يبدو من السهل حقًا الاستيقاظ الآن ، إلا أن هذا لم يكن الحال دائمًا. كان هناك وقت كانت فيه مجرد فكرة الاستيقاظ قبل شروق الشمس تسبب قشعريرة في العمود الفقري. ولكن بمجرد أن بدأت بالفعل في النهوض من الفراش في وقت مبكر ، لاحظت أن الأمر لم يكن بهذا السوء. وقد وصلت إلى هذه النقطة باتباع هذه الطرق السبع المضمونة للنهوض والتألق قبل 30 دقيقة على الأقل من اليوم.
1. استيقظ مبكرًا بدقيقة واحدة كل صباح
لا يحدث تغيير العادة أو الروتين بين عشية وضحاها. يستغرق الأمر بعض الوقت وقد يستغرق التغيير حتى يعمل من أجلك. الاستيقاظ مبكرا ليس استثناء.
كورتيس كونواي صافي القيمة 2013
لنفترض أنك تستيقظ حاليًا في الساعة 6:30 صباحًا ولكنك تريد تغيير ذلك الوقت إلى 6 صباحًا.بدلاً من إعادة ضبط المنبه فجأة لمدة 6 ، ابدأ في الاستيقاظ مبكرًا بدقيقة أو دقيقتين كل يوم. لذا في اليوم الأول ، سيتم ضبط المنبه على 6:29 ، ثم 6:28 وما إلى ذلك.
قد يستغرق الأمر شهرًا للوصول إلى هدف الساعة 6 صباحًا ، ولكن عندما تصل إليه ، لن تلاحظ حتى أنك تستيقظ الآن قبل 30 دقيقة.
2. ابدأ روتين الصباح
بالإضافة إلى رنين المنبه ، ما الأسباب الأخرى التي تجعلك تنهض من السرير؟ إذا لم تتمكن من الإجابة على هذا السؤال ، فستكون معركة شاقة أن تنهض مبكرًا.
لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك العثور على شيء يجعلك تتحرك أول شيء في الصباح. على سبيل المثال ، يمكنك:
3 . درب جسمك على توقع النوم
ومع ذلك ، فإن الاستيقاظ في وقت مبكر ليس سوى نصف المعركة. النصف الآخر هو تغيير روتينك الليلي وخلق بيئة نوم أكثر ملاءمة بحيث يمكنك النوم في وقت مبكر.
يمكنك تحقيق ذلك من خلال:
4. جدولة شيء مهم لأول شيء في الصباح
إذا كان لدي شيء مهم ، مثل لقاء أو موعد مع الطبيب ، فأول شيء في الصباح ، بطبيعة الحال أستيقظ مبكرًا. ومن الواضح أن هذا ليس حدثًا فريدًا.
لقد وجدت الدراسات أنه عندما يتوقع النائمون أن يتم إيقاظهم في وقت معين ، كانت هناك مستويات أعلى من هرمون قشر الكظر ، أو ACTH ، في دمائهم. باختصار ، يوجد بالجسم منبه داخلي يوقظنا قبل أن يرن المنبه.
إذا لم يكن لديك شيء مجدول ، يمكنك محاولة جعل كل صباح مهمًا عن طريق تحديد مواعيد الاجتماعات في الصباح أو توصيل الأطفال إلى المدرسة بدلاً من جعلهم يستقلون الحافلة. ستجبرك هذه المساءلة على الاستيقاظ.
5. امنح نفسك مكافأة
تشارلز دوهيج ، مؤلف كتاب قوة العادة ، يقترح أن تمنح نفسك مكافأة عند تبني عادة جديدة.
على سبيل المثال ، 'حتى لو كنت فكر في تريد أن تبدأ في ممارسة الرياضة ، يعتقد دماغك أساسًا أنك كاذب وأنك في الواقع لا تحب التمرين. لذا ما عليك القيام به هو تدريب عقلك حتى يعرف أن التمرين مرتبط بشيء تعرف أنك تستمتع به ، مثل قطعة من الشوكولاتة ، أو الاستحمام لفترة طويلة ، أو قضاء 15 دقيقة على Facebook. لا يهم ما هي المكافأة. ما يهم هو أنها مجزية حقًا ، وأنك تسمح لنفسك بالاستمتاع بهذه المكافأة.
يتابع ، `` الآن قارن ذلك مع الطريقة التي ينتهي بها معظم الناس لبدء ممارسة روتينية. يستيقظون ذات صباح ويذهبون للركض. عادوا إلى المنزل ، وتأخروا لأنهم أمضوا 20 دقيقة في الجري. ويحتاج أطفالهم إلى الخروج من المنزل ، لذا فهم مرهقون ويتعجلون في روتينهم الصباحي. ما يفعلونه هناك هو معاقبة أنفسهم بشكل فعال لممارسة الرياضة. إنهم يجعلون الأمور أكثر صعوبة بعد التمرين ، وهذا بالضبط هو الشيء الخطأ الذي يجب فعله ، لأننا نعلم أن علم الأعصاب لدينا سوف يستفيد من المكافآت.
6. اذهب للتخييم
من المفترض أن تتزامن أجسامنا بشكل طبيعي مع شروق الشمس وغروبها. بفضل الإضاءة والكهرباء ، لم يعد الأمر كذلك. ولكن إذا كنت ترغب في إعادة جدول نومك إلى مساره الطبيعي بشكل طبيعي ، فاذهب للتخييم لمدة أسبوع.
أظهرت الأبحاث أن الخروج إلى الطبيعة سيعيد الساعة البيولوجية الداخلية متزامنة مع التوقيت الشمسي.
لإنجاح هذا الأمر ، تحتاج إلى ترك أدواتك في المنزل ، أو على الأقل تقليل استخدامها.
7. استخدم التطبيقات والأدوات لمراقبة نومك
كما ذكرنا سابقًا ، فإن الحصول على قسط جيد من الراحة في الليل هو عامل رئيسي في الاستيقاظ مبكرًا. حتى لو قمت بتحسين بيئة نومك ، فلا يزال هناك بعض الأشياء التي تعيق نومك.
على سبيل المثال ، يمكنك استخدام أداة مثل SnoreCoach لجمع البيانات حول أنماط الشخير وأوضاع النوم حتى تتمكن من العثور على أفضل وضع لتقليل الشخير. ومن الأدوات المفيدة الأخرى المنبه Sleep Cycle الذي يراقب دورات نومك ثم يوقظك أثناء النوم الخفيف. كما أنه يتتبع أي اضطرابات قد تعيق نومك.
حاول أن تقول فقط ، 'سأستيقظ الساعة 6 صباحًا' وانظر ماذا سيحدث. مجرد اقتراح الوقت الذي ترغب في الاستيقاظ فيه كافٍ لكثير من الناس ليكونوا قادرين على إجراء التغيير ، ولكن مهما كانت الطريقة التي تستخدمها للاستيقاظ مبكرًا ، ابحث عن المتعة في حريتك الجديدة.
