إنها واحدة من أكثر القوى تدميراً التي يجب أن تواجهها ، وهي داخل رأسك.
إنه ذلك الصوت السلبي الذي يخبرك أنت لست ذكيًا بما يكفي أو أنت لا تعمل بجد بما فيه الكفاية أو أنت لا تستحق أن تنجح .
لدينا جميعًا موسيقى تصويرية تعمل باستمرار للحديث الذاتي في رؤوسنا.
إنه أقوى في البعض منه في البعض الآخر ، والمحتوى متغير أيضًا. الكثير منها غير ضار ، بل ومفيد - 'لا تنس ، إنك تقابل جون' - ولكن إذا اتخذ صوتك الداخلي منعطفًا سلبيًا ، فأنت بحاجة إلى معرفة كيفية ترويضه.
فيما يلي ثماني طرق قوية لتهدئة حديثك الذاتي السلبي:
1. استمع إلى ما تقوله لنفسك كما لو كنت تخبره بأشخاص آخرين. لن يتحدث أي منا مع أي شخص بالطريقة التي نتحدث بها مع أنفسنا. غالبًا ما نكون سلبيين ومتعاليين ووقحين تمامًا. تعلم أن تعامل نفسك بنفس الصبر والرحمة والاحترام الذي ستمنحه لأي شخص آخر.
مايك وودز فوكس 5 الأخبار
2. تذكر أن هناك من يستمع. إذا كان حديثك الذاتي إيجابيًا ، فستكون لديك أفكار وأفعال إيجابية ؛ إذا كانت سلبية ، فسوف تخلق أفكارًا وأفعالًا سلبية - وعلى الأرجح نتائج سلبية. يمكن للحديث السلبي مع النفس أن يقلل من ثقتك بنفسك ، لذا ذكر نفسك أنك تستمع لنفسك وأن العواقب حقيقية كما لو كنت تتحدث مع شخص آخر.
3. انتبه لما تقوله. أعد التفكير في أفكارك. أحيانًا يكون تكرار فكرة أكثر من مرة والاستماع حقًا لما نقوله كافيًا لإعادة بنا إلى الواقع. مع مرور الوقت ، اعمل على بناء وعي واعٍ مستمر حول كيفية حديثك مع نفسك.
4. توقف عن الحكم على نفسك بقسوة شديدة. يأتي الكثير من تدني احترام الذات من الحكم الذاتي القاسي والقاسي. في بعض الأحيان يتم تشويه حكمنا وتصبح أفكارنا مشوهة إلى السلبية. إذا كنت تميل إلى الحكم على نفسك بقسوة ، فإن أفضل طريقة لترويض الحديث السلبي هي أن تسأل الآخرين كيف يرونك ، وأن تستمع إلى ما يقولونه. قد تتفاجأ! أسلوب آخر هو أن تسأل نفسك كيف تنظر إلى شخص ما بنفس المستوى من الموهبة والقدرة والإنجازات.
5. تقبل عيوبك. لا يوجد أحد مثالي ، وكلما عرفته مبكرًا ، كنت أفضل حالًا. لدينا جميعًا نقاط قوة ونقاط ضعف. إذا اخترت التركيز على نقاط ضعفك بدلاً من نقاط قوتك ، فسوف تقضي العمر كله وأنت تشعر بأنه لا يمكنك القياس أبدًا. ولكن إذا اخترت قضاء وقتك في ما تجيده ، فستكون أفكارك إيجابية ومرضية.
6. النسخ الاحتياطي للحصول على عرض أفضل. إذا كنت جادًا بشأن ترويض حديثك الذاتي ، فتراجع خطوة إلى الوراء واستمع حقًا إلى أفكارك. اكتبها في مجلة بأي شكل يروق لك ، ثم ارجع إليها واقرأها بعد مرور بعض الوقت. بمجرد القيام بذلك ، فأنت تشارك بالفعل في عملية الإصلاح. في بعض الأحيان عندما نصنع المسافة ، يمكننا أن نرى إلى أي مدى وصلنا.
7. شتت نفسك لإعادة تشغيل عقلك. قد تصبح في بعض الأحيان مشغولاً للغاية في التفكير في كل شيء تدور حوله أفكارك وتدور حوله ولا يمكنك منع نفسك من التفكير وإعادة التفكير في نفس الفكر السلبي. إذا حدث ذلك ، قم بإلهاء نفسك. توقف عن التفكير وابدأ في العمل. توقف عن مطاردة الشيء الخطأ ؛ امنح نفسك الوقت لمواكبة الأشياء الصحيحة. ربما عن طريق تشتيت انتباهك يمكنك معرفة ما هو مناسب لك.
8. ليس كل ما كان صحيحًا في الماضي صحيحًا اليوم. فقط لأن شيئًا ما حدث لك في الماضي لا يجعله حقيقة اليوم. هنا والآن ، أنت أكثر مهارة ، وأكثر تأهيلًا للقيام بما تحتاج إلى القيام به. أي أفكار ومعتقدات عن نفسك من الماضي لم تعد ذات صلة. بعض الأشياء التي يتعين علينا تركها في الماضي بينما نعمل على تحقيق النجاح في المستقبل.
باختصار ، هناك شيئان بالضبط يمكن أن يمنعانا من الإيجابية والسعادة: العيش في الماضي ومعاملة أنفسنا بشكل سلبي. لا تكن مذنبا بأي منهما ؛ تعلم كيفية ترويض أفكارك السلبية حتى تفكر في مستقبل إيجابي.
