حتى أفضل الهوامش يمكن أن يكون لها تأثير كبير على ذروة الأداء والمستويات العامة للرفاهية و نجاح . سواء كنت تدفع نفسك جسديًا أو عقليًا ، فهناك عدد من المكملات الملموسة التي يمكنك تناولها والتي لها تأثير فوري على جسم الإنسان.
على مدى الأشهر الستة الماضية ، كنت أجرب مجموعة من المكملات الغذائية ونوتروبيك التي يُزعم أنها تزيد من الأداء المعرفي. في البداية كنت متشككا. هل يمكن أن يساعدني تناول مكمل غذائي على التركيز لفترة أطول والعمل بجدية أكبر؟ بدا الأمر جيدًا جدًا لدرجة يصعب تصديقها.
لهذا السبب قررت الغوص في الرأس وجرب بعضًا بنفسي. بعد أشهر من الاستخدام الشخصي ، جنبًا إلى جنب مع قدر كبير من البحث والمراجعة المقارنة ، قمت بتجميع قائمة من المكملات الغذائية التي يجب عليك وضعها في الاعتبار لدفع أدائك إلى المستوى التالي.
إخلاء مسؤولية مهم: لم يتم تعويضي للترويج لأي من هذه المنتجات. استشر الطبيب دائمًا قبل إجراء أي تغييرات في النظام الغذائي ، ويرجى إجراء البحوث الخاصة بك قبل تناول أي منشط الذهن. إنها غير منظمة نسبيًا ، وهذه المقالة توثق فقط تجاربي الشخصية. غالبًا ما يكون الكافيين مكونًا في هذه المكملات ، لذا راقب كمية القهوة التي تتناولها.
بول دبليو. س. أندرسون الصافي
1 & 2. قهوة مضادة للرصاص وزيت أوكتين المخ
من المحتمل أنك سمعت عن 'قهوة الرصاص' لـ Dave Asprey. صدق الضجيج - كان هذا العنصر الأساسي في نظامي الغذائي لفترة من الوقت الآن.
يسير هذان الملحقان جنبًا إلى جنب. أولاً ، التقط بعضًا زيت الدماغ أوكتين - مزيج من الأحماض الدهنية الأساسية. اخلطي ملعقة كبيرة مع 8-12 أوقية من القهوة الطازجة وأضيفي ملعقة كبيرة من الزبدة غير المملحة أو السمن غير المملحة.
لقد وجدت أنه يكبح شهيتي ، ويوفر طاقة ثابتة ودائمة ، ويحسن صفاء الذهني طوال اليوم. إنه يبقيني في إيقاع رائع دون أي توتر.
3. مستخلص فطر عرف الأسد
لطالما استخدم الفطر لخصائصه الطبية. فطر Lion's Mane المسمى بشكل رائع يحتوي على ما يقرب من 20 في المائة من البروتين ويبدو مثل بوم بومس المصفقين.
في شكل مقتطف ، تعمل على تعزيز الذاكرة والوظائف المعرفية ، فضلاً عن تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر. رأيت تحسنًا واضحًا في الحالة المزاجية والتركيز من هذا المركب ، وبدا أفضل في الاحتفاظ بالتفاصيل الدقيقة.
يقال إن الفوائد طويلة المدى تساعد على انتقال الذكريات قصيرة المدى إلى ذكريات طويلة المدى ، لذلك يُنظر إلى Lion's Mane على أنه أداة مساعدة محتملة لدرء الخرف ومرض الزهايمر. ملحق مثير للاهتمام ، بالتأكيد.
4. بروبيوتيك VSL3
ليست كل المكملات التي كنت أحاولها تتعلق بتحسين الأداء المعرفي. كثيرًا ما يُقال إن الأمعاء السليمة هي مفتاح الجسم السليم ، لذلك كنت حريصًا على تجربة VSL3.
تعمل كتل البكتيريا الحية في مكمل البروبيوتيك هذا على إصلاح الضرر الذي يمكن أن تسببه المسكنات والمضادات الحيوية للتوازن المطلوب في الأمعاء للحصول على أجسام صحية. لقد ساعدني هذا المكمل في استعادة هذا التوازن والحفاظ على أمعاء صحية ، وأنا أستفيد بشكل أفضل من العناصر الغذائية في الطعام الذي أتناوله.
أشعر بخفة على قدمي ، ولست بطيئًا على الإطلاق. يبدو أن رعاية أمعائي مفيدة لصحتي العامة.
5. أوميغا 3
قد لا تدهشك ، لكن أوميغا 3 ضرورية للأنظمة الغذائية الغربية التي تفتقر إلى مصدر للدهون الصحية. نحتاج إلى الأحماض الدهنية الأساسية في نظامنا الغذائي ، بدلاً من الدهون المشبعة التي ترفع الكوليسترول (على الرغم من أنها تأتي غالبًا في عبوات لذيذة).
أظهر المركز الطبي بجامعة ماريلاند أن أحماض أوميغا 3 الدهنية تتركز بشكل كبير في الدماغ ويبدو أنها مهمة للوظيفة الإدراكية والسلوكية. يبدو أن مستويات اليقظة ومدى انتباهي حصلت على دفعة من المدخول المنتظم.
6. حمض الأسبارتيك د
مكمل من الأحماض الأمينية يعزز مستويات طاقتي وهرمون التستوستيرون لدي؟ ما الذي لا يعجبك؟
أنا لست لاعب كمال أجسام ، لكن حمض D-Aspartic يمنح مستويات طاقتي يد المساعدة أثناء ممارسة الرياضة. ينتج هرمون النمو ، وهذا هو السبب في أن بناة الجسم يحبونه. بالنسبة لي ، يساعدني ذلك على التعافي بسرعة أكبر من التمرين ، ويحافظ هرمون التستوستيرون على مزاجي إيجابيًا ويبقيني في حالة تأهب.
7. L- الثيانين
إذا كنت تشرب الشاي الأسود أو الأخضر ، فأنت تستهلك بالفعل L-theanine. إنه مكون كبير من أوراق الشاي ويتوفر أيضًا في شكل كبسولات.
ذكرت سابقًا عدم المبالغة في تناول الكافيين مع بعض هذه المكملات. هذا واحد يعمل في شراكة مع الكافيين ، وقد أعطاني فائدة معترف بها تتمثل في قول التركيز لفترة أطول. يبدو أنه يساعد ذاكرتي ويجعلني أشعر بالحيوية دون الشعور بالضيق.
نحن جميعًا مختلفون - ما يبدو أنه نجح معي قد لا يعمل من أجلك. لقد استمتعت بتناول الكثير من هذه المكملات. فقط تذكر عدم المبالغة في الأشياء وطلب المشورة قبل تغيير نظامك الغذائي.
