مع تقلب الحياة والشركات والاقتصاد العالمي بأكمله بسبب جائحة الفيروس التاجي ، من السهل أن يبدأ القلق والقلق. هذه أوقات عصيبة للجميع.
إذا كنت تبحث عن استراتيجيات للتكيف ، فإليك بعضًا منها محادثات TED من المتحدثين الذين يشملون أستاذًا في جامعة هارفارد وعالمًا نفسيًا وراهبًا بوذيًا وباحثًا في المرونة.
1. 'الأسرار الثلاثة للأشخاص المرنين' بقلم لوسي هون
16 دقيقة
تاريخ الميلاد ميز
تساعد باحثة المرونة لوسي هون الأشخاص في تطبيق البحث العلمي عمليًا في حياتهم اليومية. أجبرتها حدث مأساوي غير متوقع في حياتها على تجربة استراتيجيات المرونة المدعومة علميًا بنفسها. Hone's TED Talk تحدد ثلاثًا من استراتيجيات الانتقال التي توصي بها لتحسين مرونتك خلال الفترات الصعبة.
تتضمن إحدى الإستراتيجيات طرح السؤال على نفسك ، 'هل ما أفعله يؤذيني أو يساعدني؟' يقول هون إن التفكير في هذا السؤال يساعدك على وضع نفسك في مقعد السائق واستعادة الشعور بالسيطرة.
'على عكس ما يعتقده الكثير منا ، فإن المرونة ليست سمة ثابتة أو مراوغة يمتلكها بعض الأشخاص والبعض الآخر لا يمتلكها' يشرح هون . 'في الواقع ، يتطلب الأمر الرغبة في تجربة استراتيجيات أساسية مثل هذه.'
2. 'كل ما يتطلبه الأمر هو 10 دقائق من اليقظة' بقلم آندي بوديكومب
9 دقائق
هذه المقدمة لفوائد اليقظة الذهنية رائعة للمبتدئين والمتأملين بشكل متكرر على حد سواء. إذا كنت معتادًا على تطبيق التأمل Headspace ، فستتعرف على صوت Andy Puddicombe على الفور. في TED تحدث عن اليقظة يبدد بعض الأساطير حول التأمل. لا تحتاج إلى الجلوس القرفصاء ، وحرق البخور ، واحتساء شاي الأعشاب. يشرح Puddicombe فائدة قضاء بضع دقائق من اليوم للتمرن على التواجد.
يقول: 'لا يمكننا تغيير كل شيء صغير يحدث لنا في الحياة ، ولكن يمكننا تغيير الطريقة التي نختبر بها ذلك'.
3. 'موهبة وقوة الشجاعة العاطفية' لسوزان ديفيد
17 دقيقة
خلال أوقات الفوضى وعدم الاستقرار ، من المحتمل أن تواجه مجموعة واسعة من المشاعر. الخوف والغضب والشعور بالذنب والقلق ، على سبيل المثال لا الحصر.
كارول بورنيت صافي القيمة 2018
أستاذة جامعة هارفارد وعالمة النفس سوزان ديفيد تدرس خفة الحركة العاطفية. فيها تيد نقاش حول الشجاعة العاطفية ، تشارك استراتيجيات عملية لإدارة عواطفك حتى لا تصاب بالشلل بسببها.
من الشائع محاولة إبعاد المشاعر غير المرغوب فيها أو تجاهلها. يقول ديفيد أن هذا ببساطة لن ينجح. اعترف بما تشعر به ، ولا تضغط على نفسك لشعورك بأي طريقة معينة. لا توجد مشاعر معينة 'جيدة' أو 'سيئة'.
خاتم مارجوري بريدجز وودز
بدلًا من الحكم على نفسك بسبب وجود أي مشاعر معينة ، حاول أن تنظر إليها على أنها بيانات لتعلم كيف تتصرف.
4. 'فن السكون' بقلم بيكو أيير
15 دقيقة
مع إغلاق الحدود وإلغاء الرحلات الجوية ، ليس لدى الكثير منا خيار الآن سوى البقاء في مكانه. إنه وقت جيد لمشاهدة المؤلف بيكو آير TED Talk عن السكون . يدافع المسافر مدى الحياة عن فوائد الذهاب إلى اللامكان ، والتحول إلى الداخل ، ومعالجة ما يدور حولك. في عصر الإلهاء ، لا يوجد شيء فاخر مثل الانتباه. وفي عصر الحركة المستمرة ، ليس هناك ما هو عاجل مثل الجلوس بدون حركة.
5. 'عادات السعادة' لماثيو ريكارد
21 دقيقة
هذا حديث TED من الراهب البوذي من يطلق عليه أحيانًا 'أسعد رجل في العالم' أصبح أكثر أهمية من أي وقت مضى. يتحدانا ماتيو ريكارد لإعادة صياغة فهمنا للسعادة. لا يتعلق الأمر بكونك غاضبًا طوال الوقت. بدلاً من ذلك ، يعتقد ريكارد أن الرفاهية تبدأ بتطوير شعور قوي بالصفاء والرضا ، حتى في الأوقات العصيبة.
إنه 'حالة تسود فعليًا وتكمن وراء كل الحالات العاطفية ، وكل الأفراح والأحزان التي يمكن أن تأتي في طريق المرء ،' كما يقول. يشرح كيفية تكييف تفكيرك - تدريب عقلك بشكل فعال - حتى تتمكن أنت أيضًا من تحقيق السعادة. ؟
