لقد كنا جميعًا هناك ، نتعثر بشكل مرهق من خلال العثور على الملابس ، وتغطية قطع الخبز المحمص ، ومحاولة العثور على مفاتيح سيارتنا (الأشرار الصغيرة المخادعة). ومع ذلك ، مع القليل من المساعدة من علم الأعصاب ، يمكنك تعديل روتينك بحيث يسهل على عقلك أن يبدأ بسرعة وبشكل كامل بعد الاستيقاظ ، بغض النظر عما إذا كنت استيقظ كلما شعرت بالترتق جيدًا أو لديك عادة 4:00 صباحًا.
1. اشرب الماء.
نعم ، فقط الأشياء القديمة الواضحة. بعد النوم طوال الليل ، يصاب جسمك بالجفاف. ليس لحم البقر المقدد مجففاً ، بالطبع ، لكن تذكر أن نسبة البشر تصل إلى 60 في المائة من الماء. معظم الخلايا في دماغك عبارة عن ماء أيضًا - في الواقع ، يتكون الماء منها 73 بالمائة من المعكرونة الخاصة بك. بالإضافة إلى التخلص من النفايات وتنظيم درجة الحرارة ومساعدة الخلايا على النمو والبقاء على قيد الحياة ، فإن الماء ضروري لوظائف مثل صنع الناقلات العصبية والهرمونات ، التي تؤثر على كل ما يفعله الدماغ. يؤكد الباحثون أنه إذا لم تقم بتعبئة الحوض ، يمكن للجفاف يضعف كل من الذاكرة قصيرة وطويلة المدى ، فضلا عن الاهتمام.
تعتبر احتياجات كل شخص من المياه فريدة من نوعها ، ولكن في مكان ما بين 12 و 20 أوقية هو هدف بداية جيد. أفضل طريقة لمعرفة ما تحتاجه هي فقط مراقبة لون البول وشرب المزيد من الماء باللون الأصفر الغامق. إذا كنت تعمل بشكل واضح تمامًا ، فمن المحتمل أنك تحصل بالفعل على الكثير ويمكنك التراجع.
إذا كنت لا تستطيع حقًا التعامل مع الماء العادي ، فالأخبار السارة هي أن القهوة غش مقبول. (أدخل قبضة اليد الجميلة هنا ، هل أنا على حق؟) هذا تستطيع لها تأثير مدر للبول خفيف ، ولكن هذا التأثير لا يكفي لزيادة مخاطر الجفاف خاصة إذا اخترت القهوة منزوعة الكافيين والمياه المستخدمة لصنع القهوة لا يزال يحتسب في تناول السوائل بشكل عام .
2. الاستماع إلى الموسيقى سريعة الخطى.
ستتزامن موجات الدماغ إلى حد ما مع وتيرة ما تستمع إليه ، مما يعني أن المسارات الأكثر تفاؤلاً تساعد في تحريك الدماغ إلى حالة أكثر نشاطًا. لحسن الحظ ، لا يهم النوع هنا ، لذا سواء اخترت Rimsky-Korsakov's رحلة النحلة أو ويليامز سعيدة ، يمكن أن يساعدك منبه السماعة الذكية للاستيقاظ على الموسيقى.
3. احصل على ضوء.
الضوء ضروري لتنظيم إيقاعك اليومي . عندما يضرب عينيك ، فإنه يحفز مسار عصبي يربط بين شبكية العين وما تحت المهاد في الدماغ. من هناك ، جزء محدد من منطقة ما تحت المهاد نوليوس فوق التصالب (SCN) ، يخبر أجزاء أخرى من دماغك أن تعبث بدرجة حرارة الجسم والهرمونات والعوامل الأخرى التي توقظك. يعتبر الضوء الطبيعي مثاليًا ، ولكن نظرًا لأن شروق الشمس عادةً لا يتطابق مع الوقت الذي يتعين على معظم الناس الذهاب إليه ، وبما أنه قد يكون من الصعب في المناطق الحضرية التعرض لأشعة الشمس دون عائق ، جرب منبهًا يعمل بالضوء. تم تصميمها لبدء إضاءة الغرفة قليلاً قبل أن تضطر إلى النهوض من السرير.
4. هل تمرين خفيف.
الفكرة القائلة بأن التمارين المقلوبة (التفكير في الكلب المتجه للأسفل في اليوغا) تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ هي أ أسطورة ضخمة - يمتلك الجسم آليات وقائية للحفاظ على اتساق بيئة الدماغ. الإطالة أيضًا ليست عملية إحماء - تستجيب العضلات لها بشكل أفضل عندما تكون دافئة بالفعل ، مما يعني أنه من الأفضل القيام بذلك بعد أن تكون قد تحركت قليلاً بالفعل. لكن التمارين الخفيفة يفعل تحسين الدورة الدموية العامة ، و الذي - التي له تأثير إيجابي على الأكسجين والمغذيات التي يحصل عليها الدماغ. لذا قم ببعض القفز ، أو اذهب في نزهة سريعة مع الكلب ، أو شاهد فيديو التمرين المفضل لديك لتخبر عقلك أن ينتبه.
5. خذ حماما باردا.
يؤدي تعريض نفسك للاستحمام البارد إلى تشغيل مجموعة من العمليات البيولوجية في جسمك ، مثل زيادة تدفق الدم وزيادة الناقلات العصبية وزيادة تنفسك. تمنحك هذه دفعة صغيرة من الطاقة ويمكن أن تجعلك في مزاج أفضل. إذا كنت لا تزال بحاجة إلى بعض الأدلة القصصية لتقتنع ، فقد جربت شركة Inc. روتين الاستحمام البارد وخلصت إلى أن الفوائد حقيقية.
