هناك ثمن يجب دفعه لتسلق سلم النجاح. سواء كنت مؤسس شركة ناشئة تعمل لمدة 70 ساعة في الأسبوع أو المدير التنفيذي في مكتب الزاوية المكلف بتحويل مسار الشركة ، فقد يأتي القلق والإرهاق والاكتئاب مع المنطقة.
ومع ذلك ، لا يوجد شخص ناجح أو أولئك الذين على طريق النجاح يريدون أن يتم تصنيفهم أو فهمهم على أنهم يعانون من مشاكل 'الصحة العقلية'. هناك وصمة عار غير مرغوب فيها تأتي معها.
بيت روز كارول ي. ووليونج
عادة ما يكون العار مرتبطًا وغالبًا ما يعزل الناس ويطيروا تحت الرادار ويمنعون أنفسهم من طلب المساعدة التي يحتاجونها للتعامل مع مشاكلهم.
هذه مشكلة خطيرة. أ دراسة بقلم الدكتور مايكل فريمان ، الأستاذ في جامعة كاليفورنيا ، سان فرانسيسكو ، أفاد بأن ما يقرب من نصف رواد الأعمال الذين شملهم الاستطلاع يعانون من أشياء مثل القلق والاكتئاب.
العلامات. هل هذا انت؟
تيم فيريس ، من بين كل الناس ، مرة واحدة صراحة عن معركته مع الاكتئاب وكيف أنه كاد يقتل نفسه عندما كان طالبًا في جامعة برينستون. من الواضح أن العلامات تشير إلى أنك مكتئب إذا حدثت أشياء مثل هذه. على سبيل المثال:
- تنام كثيرا . يحرمك الاكتئاب من طاقتك ويجعلك تشعر بالخمول. تتوقف عن فعل الأشياء التي تستمتع بها لأنك تشعر بالإرهاق ، وتبدأ في النوم بشكل مفرط ، أو لا تنام على الإطلاق (الأرق).
- أنت عاطفي . يمكن للاكتئاب أن يغير مزاجك بشكل جذري. تنتقل من الشعور بالضيق والنزول على شخص ما إلى البكاء بلا سيطرة.
- تشعر باليأس . إن امتلاك نظرة يائسة أو عاجزة عن الحياة هو أكثر أعراض الاكتئاب شيوعًا. لقد حققت نظرتك إلى الحياة 180 درجة ولديك مشاعر شائعة مرتبطة بانعدام القيمة أو كره الذات أو الشعور بالذنب غير المناسب.
- لقد فقدت الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها . يمكن للاكتئاب أن يسلبك الأشياء التي تحبها ، مما يجعلك تنسحب من الأنشطة ذاتها التي كنت تتطلع إليها ذات يوم - الرياضة ، والتواصل مع الأصدقاء ، والهوايات ، وما إلى ذلك.
الحل
إذا تسلل الاكتئاب ، فلا تيأس. إليك ما يمكنك فعله:
1. لا تعزل.
أولاً ، عليك أن تؤمن أنك لست وحدك في هذا الأمر ، وأن لديك كل الدعم الذي تحتاجه لخوض المعركة - الموارد ، ومجموعات الدعم ، والمستشارين والمدربين ، وزملائك الزملاء ، وأفراد الأسرة ، والأصدقاء. ثم يعود الأمر إليك لاتخاذ الخطوة الأولى: التواصل وطلب المساعدة.
2. مجلة لتحرير مشاعرك.
قم بإلغاء هذا الاجتماع ، وضع علامة 'عدم الإزعاج' على باب منزلك ، وسجل يومياتك حول مخاوفك ومخاوفك. ثم قم بمعالجة ما كتبته ، ووضع خطة عمل معًا حول كيفية التعامل مع هذه المشاعر.
3. التركيز على التفكير الإيجابي.
إذا كنت تشعر بالإحباط أو الاكتئاب أو القلق ، تحرك. تحرك حرفيا عن طريق الخروج والحصول على بعض الهواء النقي. ضع سماعات الأذن وابدأ في الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء المفضلة لديك أثناء المشي السريع. أبعد عقلك عما يزعجك بالتركيز على الأفكار الإيجابية التي ستجعلك تشعر بالأمان والقبول والحب والشرف. عندما تكون في حالة توازن ، فكر في مدى حظك ومباركتك في الواقع.
كم عمر كريس كلاين
4. افصل من مسؤوليات وظيفتك.
خفف من توترك وادمج المزيد من التوازن بشكل منتظم عن طريق القيام بشيء لا علاقة له بعملك على الإطلاق. قد يعني ذلك الحصول على مزيد من 'وقتي' كل يوم للمساعدة في فك الضغط والانفصال عن ضغوط العمل.
5. تابع الأنشطة التي تجلب لك السلام والفرح.
على غرار النقطة الأخيرة ، شارك في نشاط ممتع ؛ شيء من شأنه أن يعيد هذا الارتداد في خطوتك. ما الذي تحب أن تفعله؟ ما الذي يجلب لك السلام؟ خذ ساعة الغداء لتفعل ما تحب وتطلق هرمونات الشعور بالسعادة ، سواء كان ذلك في جولة في المسبح المحلي أو المشي في الطبيعة في الغابة.
6. ممارسة اليقظة.
جسم متزايد من البحث في علم الأعصاب يقترح أن اليقظة هي واحدة من أفضل الأسرار للمساعدة في إدارة القلق. يمكنك التدرب على ذلك من خلال التركيز على عواطفك عن قصد ، وقبول أي أفكار وأحاسيس تمر بها في الوقت الحالي بطريقة غير قضائية. هذا مراجعة أعمال هارفارد مقالة - سلعة يظهر لك بعض التقنيات الممتازة.
إذا وصل الاكتئاب إلى هذه المرحلة ، فاتصل بهذا الرقم
إذا وصلت أنت أو أي شخص تعرفه إلى تلك النقطة التي تتأرجح فيها بشكل خطير على الحافة وفي نطاق مكان سيء حقًا ، اتصل بهذا الرقم الآن: 1 (800) 273-8255. انها ال شريان الحياة الوطني لمنع الانتحار وهو متاح على مدار 24 ساعة في اليوم وسبعة أيام في الأسبوع باللغتين الإنجليزية والإسبانية. إذا كنت خارج الولايات المتحدة ، من فضلك انقر هنا للحصول على قائمة بالخطوط الساخنة الدولية .
