دعونا نواجه الأمر ، فالسعادة والعمل لا يسيران جنبًا إلى جنب. وجدت دراسة أجرتها مؤسسة غالوب عام 2013 ، والتي أبلغت عن بيانات من أكثر من 180 مليون شخص ، أن 13 بالمائة فقط منا يعتبرون أنفسنا 'منخرطين بسعادة في العمل'.
أولئك الذين يصنفون أنفسهم على أنهم سعداء هم أكثر حماسًا بنسبة 36 في المائة ، وأكثر نشاطًا بستة أضعاف ، وأكثر إنتاجية بمرتين من نظرائهم غير السعداء.
الخبر السار هو أن 50 في المائة فقط من السعادة تتأثر بالوراثة - والباقي متروك لك.
عندما يتعلق الأمر بجعل نفسك سعيدًا ، فأنت بحاجة إلى معرفة ما يصلح لك . بمجرد أن تكتشف هذا ، كل شيء آخر يميل إلى أن يكون في مكانه. وإسعاد نفسك لا يؤدي فقط إلى تحسين أدائك ، بل إنه مفيد أيضًا لصحتك.
مجموعة المهارات الحاسمة التي يميل الأشخاص السعداء إلى امتلاكها هي الذكاء العاطفي (EQ). في موهبة سمارت ، لقد اختبرنا EQs لأكثر من مليون شخص ونعرف ما الذي يجعل الأشخاص ذوي الذكاء العاطفي العالي يتحركون. لذلك واصلنا البحث حتى وجدنا 16 طريقة رائعة يمكن للأشخاص الأذكياء عاطفيًا أن يخلقوا سعادتهم في العمل.
1. تذكر أنك المسؤول عن سعادتك الخاصة
لديك خياران في أي وظيفة مسدودة: ابحث عن وظيفة أخرى أو حقق أقصى استفادة من الوظيفة التي عالق فيها. في كلتا الحالتين ، فإن سعادتك متروكة لك ولا أحد غيرك. ذكّر نفسك بهذا في أي وقت تشعر فيه بأنك عالق.
2. لا تستحوذ على الأشياء التي لا يمكنك السيطرة عليها
من الجيد أن تعرف كيف يمكن أن تؤثر المشاكل الاقتصادية في اليونان على الأسواق الأمريكية أو أن شركتك يمكن أن تندمج مع أكبر منافس لها ، ولكن هناك فرق كبير بين فهم هذه القوى الأكبر والقلق بشأنها. الأشخاص السعداء جاهزون ومطلعون ، لكنهم لا يسمحون لأنفسهم بالقلق بشأن الأشياء التي تتجاوز درجات رواتبهم.
3. لا تقارن نفسك بالآخرين
عندما يكون إحساسك بالمتعة والرضا مستمدًا من مقارنة نفسك بالآخرين ، فأنت لم تعد تتحكم في سعادتك. عندما تشعر بالرضا عن شيء قمت به ، لا تسمح لآراء أو إنجازات أي شخص أن تأخذ ذلك منك.
في حين أنه من المستحيل إيقاف ردود أفعالك تجاه ما يعتقده الآخرون عنك ، لا يتعين عليك مقارنة نفسك بالآخرين ، ويمكنك دائمًا أن تأخذ آراء الناس بحذر. بهذه الطريقة ، بغض النظر عما يفكر فيه الآخرون أو يفعلونه ، فإن قيمتك الذاتية تأتي من داخلك. بغض النظر عما يعتقده الناس عنك في أي لحظة معينة ، هناك شيء واحد مؤكد - لست جيدًا أو سيئًا كما يقولون.
صافي الثروة في فنسنت هربرت 2016
أربعة. كافئ نفسك
العمل الجاد مهم ، لكن عدم السماح لنفسك بأخذ قسط من الراحة يضر بسعادتك. وجدت دراسة لأخصائيي الأشعة أنهم قاموا بتشخيص أكثر دقة عندما حصلوا على مكافآت صغيرة قبل مراجعة مخططات المرضى. وجدت دراسة أجرتها جامعة كورنيل أن المكافآت الصغيرة تجعل الناس أكثر كرمًا وودًا وسعادة. هذه 'الإثارة' الصغيرة جعلت الناس أكثر إنتاجية ودقة في عملهم. تعمل المكافآت على تنشيط مسار المتعة في عقلك ، حتى لو كانت من صنع الذات. يمكن أن تكون المكافآت الفعالة أشياء صغيرة ، مثل المشي في القاعة أو تناول وجبة خفيفة.
5. تمرن خلال أسبوع العمل
إن تحريك جسمك لمدة لا تزيد عن 10 دقائق يطلق GABA ، وهو ناقل عصبي مهدئ يحد أيضًا من الاندفاع. أظهرت دراسة أجرتها جامعة بريستول أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة في أيام العمل أبلغوا عن تحسن في إدارة الوقت والمزاج والأداء. دائمًا ما تفوق فوائد التمرين الوقت الضائع في سعيه.
6. لا تحكم والقيل والقال
إن الحكم على الآخرين والتحدث بشكل سيء عنهم يشبه إلى حد كبير الإفراط في تناول حلوى منحلة: إنه شعور جيد أثناء قيامك بذلك ، ولكن بعد ذلك ، تشعر بالذنب والمرض. عندما تميل إلى التحدث عن شخص آخر بطريقة قد تكون سلبية ، فقط اسأل نفسك عما إذا كنت تريد شخصًا يقول نفس الأشياء عنك.
7. اختر معاركك بحكمة
يعرف الأشخاص الأذكياء عاطفيًا مدى أهمية العيش لمحاربة يوم آخر. في الصراع ، تجعلك المشاعر غير المضبوطة تحفر في عقلك وتقاتل من النوع الذي يمكن أن يتركك متضررًا بشدة وغير سعيد لبعض الوقت في المستقبل. عندما تقرأ مشاعرك وتستجيب لها ، ستكون قادرًا على اختيار معاركك بحكمة ولا تصمد إلا عندما يحين الوقت المناسب.
8. ابق وفيا لنفسك
عبور الحدود الأخلاقية باسم النجاح هو طريق أكيد إلى التعاسة. يؤدي انتهاك معاييرك الشخصية إلى الشعور بالندم وعدم الرضا والإحباط. اعرف متى تقف على موقفك وتعبر عن معارضتك عندما يريدك شخص ما أن تفعل شيئًا تعرف أنه لا يجب عليك فعله. عندما تشعر بالارتباك ، خذ بعض الوقت لمراجعة قيمك وكتابتها. سيساعدك هذا في تحديد موقع بوصلتك الأخلاقية.
9. قم بإزالة الفوضى
لست بحاجة لتذكيرك بالوقت الذي تقضيه في العمل. ألق نظرة فاحصة على مساحة عملك. يجب أن تخلق مساحة تبعث على الهدوء والرفاهية. سواء كانت صورة لعائلتك أو نبتة أو جائزة تفخر بها ، اعرضها بشكل بارز لإبقائها في ذهنك. تخلص من القمامة والفوضى التي ليس لها أهمية ولا تفعل شيئًا إيجابيًا لحالتك العقلية.
10. أعط يد المساعدة لشخص ما
إن قضاء الوقت في مساعدة زملائك لا يجعلهم سعداء فحسب ، بل يجعلك أيضًا سعيدًا. تمنحك مساعدة الآخرين زيادة في هرمون الأوكسيتوسين والسيروتونين والدوبامين ، وكلها تخلق مشاعر جيدة. في دراسة أجرتها جامعة هارفارد ، كان الموظفون الذين ساعدوا الآخرين أكثر عرضة 10 مرات للتركيز في العمل و 40 في المائة أكثر احتمالية للحصول على ترقية. أظهرت نفس الدراسة أن الأشخاص الذين يقدمون الدعم الاجتماعي باستمرار هم الأكثر عرضة للسعادة في أوقات التوتر الشديد. طالما أنك تتأكد من أنك لا تبالغ في تكريس نفسك ، فمن المؤكد أن مساعدة الآخرين سيكون لها تأثير إيجابي على سعادتك.
11. دع قوتك تتدفق
وجدت دراسة أجرتها جامعة شيكاغو حول ذروة الأداء أن الأشخاص الذين تمكنوا من الوصول إلى حالة تركيز مكثفة ، تسمى التدفق ، جنىوا فوائد هائلة. التدفق هو الحالة الذهنية التي تجد فيها نفسك منخرطًا تمامًا في مشروع أو مهمة ، وتفقد الوعي بمرور الوقت والمشتتات الخارجية الأخرى. غالبًا ما يوصف التدفق على أنه حالة مبهجة تشعر فيها بالنشوة والإتقان في وقت واحد. والنتيجة ليست فقط السعادة والإنتاجية ولكن أيضًا تطوير مهارات جديدة من خلال حالة التعلم المتزايدة. يكمن مفتاح الوصول إلى التدفق في تنظيم مهامك بحيث يكون لديك أهداف فورية وواضحة لمتابعة هذا اللعب لنقاط قوتك. عندما تبدأ في العمل على هذه المهام ، يزداد تركيزك ، جنبًا إلى جنب مع شعورك بالكفاءة. بمرور الوقت ، تصل إلى حالة تدفق تزدهر فيها الإنتاجية والسعادة. ضع أهدافًا واضحة كل يوم وجرب ترتيب المهام حتى تجد الصيغة السرية التي تجعلك تتدفق.
daniela denby-ashe زيادة الوزن
12. ابتسم و اضحك أكثر
أظهرت دراسة في جامعة مانهايم في ألمانيا أنه يمكننا في الواقع التلاعب بمشاعرنا من خلال تغيير تعابير وجهنا. تمسك مجموعة من المشاركين بقلم في أفواههم بشكل أفقي ، مما يجبرهم على الابتسام. عندما طُلب من المشاركين تقييم مدى مضحك رسم كاريكاتوري ، وجد المشاركون الذين يحملون أقلامًا في أفواههم أن الرسوم الكرتونية أكثر مرحًا من المشاركين الذين ليس لديهم أقلام.
كما أظهرت الدراسة ، لا يهم ما إذا كانت ابتسامتك حقيقية لأن تعبيرات وجهك يمكن أن تسبق الشعور. إذا وجدت نفسك في دوامة سلبية في العمل ، أبطئ وابتسم أو شاهد مقطع فيديو مضحكًا على YouTube. تحسن الحالة المزاجية يمكن أن يقلب يومك.
13. الابتعاد عن الأشخاص السلبيين
المتذمرون والأشخاص السلبيون هم أخبار سيئة لأنهم ينغمسون في مشاكلهم ويفشلون في التركيز على الحلول. إنهم يريدون أن ينضم الناس إلى حفلة الشفقة حتى يشعروا بتحسن تجاه أنفسهم. غالبًا ما يشعر الناس بالضغط للاستماع إلى المشتكين لأنهم لا يريدون أن يُنظر إليهم على أنهم قساة أو وقحون ، ولكن هناك خيط رفيع بين إقراض أذن متعاطفة والانغماس في دواماتهم العاطفية السلبية. يمكنك تجنب الانجراف فقط من خلال وضع حدود وإبعاد نفسك عند الضرورة. فكر في الأمر على هذا النحو: إذا كان شخص ما يدخن ، فهل تجلس هناك طوال فترة الظهيرة لاستنشاق الدخان غير المباشر؟ كنت تنأى بنفسك ، ويجب أن تفعل الشيء نفسه مع الأشخاص السلبيين. طريقة رائعة لوضع الحدود هي أن تسألهم كيف ينوون إصلاح مشاكلهم. عندئذٍ ، سيهدأ المشتكي أو يعيد توجيه المحادثة في اتجاه مثمر.
14. اضحك على نفسك
عندما تأخذ نفسك على محمل الجد في العمل ، فإن سعادتك وأدائك يتأثران. لا تخف من إظهار القليل من الضعف. شيء بسيط مثل الضحك على نفسك يجذب الناس إليك لأنه يظهر لهم أنك متواضع ومتأصل (كما أنه يمنعهم من الضحك خلف ظهرك). يوازن الأشخاص السعداء ثقتهم بأنفسهم مع حس الدعابة والتواضع.
15. غرس موقف الامتنان
من السهل جدًا أن تنشغل بأشياء كان من الممكن أن تسير بشكل مختلف أو لا تسير بالطريقة التي تريدها. أحيانًا تكون أفضل طريقة لسحب عقلك بعيدًا عن السلبية هي التراجع والتفكير فيما أنت ممتن له. إن قضاء بعض الوقت في التفكير في الأشياء الجيدة في حياتك يحسن مزاجك لأنه يقلل من هرمون التوتر الكورتيزول بنسبة 23 في المائة. وجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة كاليفورنيا ، ديفيس ، أن الأشخاص الذين عملوا يوميًا لتنمية موقف من الامتنان شهدوا تحسنًا في المزاج والطاقة والرفاهية الجسدية.
16. اعتقد أن الأفضل لم يأت بعد
لا تخبر نفسك فقط أن الأفضل لم يأت بعد - صدق ذلك. إن امتلاك نظرة إيجابية ومتفائلة للمستقبل لا يجعلك أكثر سعادة فحسب ، بل إنه يحسن أيضًا من أدائك من خلال زيادة إحساسك بالكفاءة الذاتية. يميل العقل إلى تضخيم متعة الماضي إلى درجة كبيرة بحيث يتضاءل الحاضر بالمقارنة. هذه الظاهرة يمكن أن تجعلك تفقد الثقة في قدرة المستقبل على التفوق على ما جربته بالفعل. لا تنخدع. آمن بالأشياء العظيمة التي يخبئها المستقبل.
نجمعها معًا
لن يؤدي تطبيق هذه الاستراتيجيات إلى تحسين سعادتك في العمل فحسب ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين ذكائك العاطفي. اختر تلك التي لها صدى معك واستمتع بها. ويرجى مشاركة ما يجعلك سعيدًا في العمل في قسم التعليقات.
