إنه موسم الأعياد. أنا حقًا لست بحاجة لقول أي شيء آخر. سيكون هناك العديد من المواقف غير المريحة هذا العام وفي السنوات القادمة. سيكون هناك شخص واحد في حفل عطلتك تفضل عدم التحدث معه أو الجار في الشارع الذي سمعته عن قتال جاء إلى باب منزلك. نذهب جميعا من خلال هذا.
الخبر السار هو أنه يمكنك في الواقع خداع نفسك لتكون سعيدًا ، حتى خلال تلك اللحظات غير المريحة ، من خلال ممارسة هذه الأساليب الاثني عشر.
1. ابتسم
في عام 1872 ، فحص تشارلز داروين ليرى كيف أثرت الاستجابات العاطفية على مشاعر الناس. توصل داروين إلى استنتاج مفاده أن 'التعبير الحر من خلال العلامات الخارجية للعاطفة يزيد من حدتها'. منذ ذلك الحين ، لم يكن هناك نقص في الأبحاث حول التأثيرات القوية والإيجابية للابتسام. من أكثر النتائج شيوعًا أن الابتسام يمكن أن يجعل الشخص سعيدًا.
كم عمر مايكل بيفينز
الأمر الأكثر إثارة للاهتمام ، ليس بالضرورة أن تكون ابتسامة شاملة ، بل تعبير وجه مشابه للابتسامة. كما هو مذكور في علم النفس اليوم ، فإن 'تعبيرات الوجه التي تشبه إلى حد كبير نمط العضلات المستخدمة للتعبير عن السعادة يمكن أن تجعلك تشعر بمشاعر مقابلة.' يمكنك ممارسة هذه التقنية عن طريق الإمساك بقلم نظيف أو ماصة أو إصبعك بأسنانك بشكل غير محكم موازٍ لفمك. يشبه تعبير الوجه الذي تم إنشاؤه الابتسامة - تعبيرًا عن السعادة - ويمكن أن يؤدي تأثير ردود الفعل على الوجه إلى استجابة عاطفية إيجابية في عقلك.
إذا كنت تعرف كيفية تزييف الابتسامة ، فيمكنك أن تتظاهر بالسعادة في المرة القادمة التي تكون فيها في موقف غير مريح.
2. طرح الأسئلة
أجد أنه عندما أطرح سؤالاً على الآخرين ، فإن ذلك يزيل الضغط عني ويضعه على شخص آخر. بدلاً من مجرد الوقوف بائسة في حفلة لا تعرف فيها أي شخص ، ابدأ محادثة مع شخص غريب. من تعرف. قد تجد أرضية مشتركة وينتهي بك الأمر بمناقشة موضوع أنت متحمس له. إذا كنت في وضع متوتر في مكان العمل ، فاسأل الأطراف المعنية بشكل منفصل عما يحدث. قد تتمكن من الوصول إلى مصدر المشكلة وجعل المكتب مكانًا أكثر متعة.
عندما تطرح أسئلة ، حاول أن تقول البعض أن الإجابة هي رأي أكثر وليس مجرد حقيقة. إن سؤال شخص ما عند تخرجه من الكلية سيثير إجابة مكونة من كلمة واحدة. لكن السؤال عن صفهم المفضل يمكن أن يؤدي إلى محادثة رائعة.
فيما يلي بعض بدايات المحادثة الجيدة:
ما الذي كنت شغوفًا به خلال العام الماضي؟ ما كان لديك المفضل الكتاب الذي قرأته؟ ما النصيحة التي تقدمها لشخص ما ... (عمل ، مدرسة ، أطفال)؟3. استرخ
عندما تكون في موقف غير مريح ، فمن السهل أن تشعر بالقلق والتوتر والتوتر. هذه هي المشاعر التي ستضيف فقط إلى مزاجك السيء بالفعل. لكن أخذ نفسًا عميقًا قبل الدخول في أي موقف محرج يمكن أن يساعدك على الاسترخاء. عندما تكون مسترخيًا ، فإنك تخفف كل هذا التوتر والقلق ، والذي من المفترض أن يساعد في رفع معنوياتك.
تقترح هارفارد هيلث أنك تمارس التنفس البطني العميق والعميق. لبدء ممارسة هذا ، تحتاج إلى غرفة هادئة والتنفس ببطء من خلال أنفك. يجب أن يرتفع صدرك ومعدتك لأن الهواء يملأ رئتيك. قم بتوسيع بطنك بالكامل وتنفس ببطء من أنفك.
4. ضبط لغة جسدك
إذا كنت تقف في غرفة وذراعيك معقودتين أو تنظر باستمرار إلى الأسفل ، فهل تعتقد أن أي شخص سيأتي ويتحدث إليك؟ ربما ليس لأنك ترسل شعورًا لا يمكن الوصول إليه. بدلًا من ذلك ، اضبط لغة جسدك. لن تبدو أكثر قابلية للتواصل معك فحسب ، بل ستحسن حالتك المزاجية.
وجدت الأبحاث أيضًا أن أولئك الذين يتمتعون بوضعية أفضل ولا يتراخون لديهم قدر أكبر من الثقة بالنفس وحالات مزاجية أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، تم العثور على وضع القوة والمشي بأذرع متأرجحة لوضع الأشخاص الخاضعين للاختبار في مزاج أكثر سعادة لأنه يرفع هرمون التستوستيرون والثقة.
دارين لو جالو صافي الثروة
اذهب للتمشية قبل الموقف. لكن ، إذا لم تستطع ، قف في وضع قوي (افتح كتفيك ، ضع يديك على وركيك أو خلف رأسك) أو على الأقل ابحث عن منطقة خاصة وقم بمضخة قبضة سريعة.
5. تظهر في وقت مبكر
قد لا يكون هذا هو الحال دائمًا ، ولكن الحضور مبكرًا لحدث ما ، على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد في تخفيف القلق والتوتر بشكل أساسي لأنه يمنحك فرصة لمقابلة الجميع عند قدومهم لأول مرة. إذا حضرت متأخرًا ، فإن معظم الأشخاص الحاضرين موجودون بالفعل في مجموعاتهم ويجرون محادثات ، بينما تقف محدقًا في الجميع بلا حول ولا قوة.
ميزة أخرى للوصول مبكرًا هي أنه يمنحك فرصة للتعرف على طريق للهروب. على سبيل المثال ، يمكنك تحديد مكان أقرب حمام أو مخرج بحيث إذا كنت بحاجة إلى لحظة لنفسك حتى يتم إبعادك بسرعة عن أي موقف غير مريح.
6. استمتع بالصمت
كيف يمكن أن يصبح الموقف غير المريح أسوأ مما هو عليه عندما يكون صامتًا تمامًا؟ سواء كانت نهاية قصة أو دعابة لا تحصل إلا على استجابة من الصراصير ، فإن محاولة ملء هذا الصمت بثرثرة عديمة الفائدة يمكن أن تجعل الأمور أكثر صعوبة. بدلاً من ذلك ، استمتع بالصمت واستقبله. كما يقول الطبيب النفسي ، بوب إدلشتاين ، 'الصمت ، الفجوة بين حديثنا ، إذا تم تقديره ، سيسمح لنا باستيعاب ما قلناه للتو واكتشاف ما نريده قل التالي كما يظهر في اللحظة الحالية.
7. التركيز على الإيجابي
بدلاً من تحمل هذا الموقف السلبي ، حاول أن تنظر إلى الإيجابي. على سبيل المثال ، إذا كنت تخشى حفلة إجازة المكتب ، فأخبر نفسك أنها مرة واحدة فقط في العام وأنك نجت في الماضي. إذا كنت لا ترغب في الخروج لتناول العشاء مع أصدقائك ، فذكر نفسك أنك لم تراهم منذ عدة أشهر وسيكون من الرائع اللحاق بهم.
خذ لحظة للتفكير في النتائج الإيجابية ، بدلاً من الاستغراق في كل السلبيات. ستكتشف بسرعة أن هناك دائمًا شيء يجب أن تكون إيجابيًا بشأنه.
8. اضحك مع الآخرين
وفقًا لدكتور Paul E. McGhee ، 'إن روح الدعابة لديك هي واحدة من أقوى الأدوات التي لديك للتأكد من أن حالتك المزاجية والعاطفية اليومية تدعم الصحة الجيدة'. ببساطة ، عندما يضحك الآخرون ، شارك في المرح. حتى لو لم تجد القصة أو تمزح بكل هذا الفكاهة ، فلا يزال بإمكانك الضحك مع الآخرين. إنه معدي وسيحسن مزاجك.
9. خذ الأمور بسهولة
عندما نكون مشغولين جميعًا ، نميل إلى الإسراف بشكل مفرط أو التحدث بسرعة. وماذا حدث؟ تخرج الكلمات مختلطة ولا يستطيع الناس فهم ما تحاول قوله. هذا سيجعلك تشعر بعدم الارتياح أكثر. عد للخلف وخذ نفسًا عميقًا قبل التحدث وخفف من سرعتك عند التحدث مع الآخرين. سوف يساعدك على التركيز على المناقشة وليس حالتك العاطفية الحالية.
10. ضع الموقف في المنظور
افهم أنه في بعض الأحيان لديك كل الحق في ألا تكون أسعد. ربما تلقيت للتو زلة وردية ، أو فقدت أحد أفراد أسرتك ، أو تعرضت للإصابة. يجب أن يحترم الأشخاص من حولك حقيقة أنك لست في أفضل حالة مزاجية وقد تكون بائسًا تمامًا. ويجب أن تفعل الشيء نفسه بالنسبة لهم أيضًا.
فقط تذكر أنك لا تريد أن تكون عصا في الوحل. حتى لو لم تكن بنسبة 100٪ ، فلا يزال يتعين عليك بذل الجهد للاستمتاع بنفسك بأفضل ما يمكنك. لا تتجاهل بؤسك. ابحث عن التوازن.
11. الحفاظ على الثقة بالنفس
تلعب الثقة دورًا مهمًا في بناء علاقات صحية وتحقيق النجاح في حياتك المهنية والبقاء متحفزًا. عندما تكون واثقًا من نفسك ، يمكنك رفع رأسك عالياً وتكون أكثر سعادة بشكل عام. هذا يجعل تزوير السعادة أسهل قليلاً لأنك بالفعل شخص سعيد بداخله.
للعمل على تحسين ثقتك بنفسك ، عليك أولاً العمل على بناء احترامك لذاتك. يمكن القيام بذلك عن طريق إخبارك الناقد الداخلي بإيقاف السلبيات والتركيز على الأفكار البناءة. سترغب أيضًا في قضاء الوقت في تقدير نفسك ، مثل تذكير نفسك بما تتفوق فيه ، والتعامل بلطف مع الآخرين ، وإحاطة نفسك بأشخاص إيجابيين ، والتوقف عن محاولة أن تكون مثاليًا.
دييجو فيلاسكيز عصر الرعد
12. اخرج من رأسك
لدينا جميعًا مخاوف بشأن أنفسنا. على سبيل المثال ، إذا فقدت الكثير من الوزن ، فقد تعتقد دائمًا أن وزنك هو 'الطفل البدين'. الشيء هو. كل شيء في راسك. الانغماس في الأفكار السلبية والإفراط في تحليل المواقف لن يساعدك على الاسترخاء والاستمتاع باللحظة. توقف عن التفكير وتعمق في الأمر. سواء كان ذلك بالخروج مع أصدقائك ، أو بدء محادثة مع شخص غريب ، أو التوسط في نزاع في المكتب.
علاوة. اضبط عداد الوقت
أجد أنه عند حضور حفلة أو لقاء مع العائلة ، أضع دائمًا حدًا زمنيًا. هذا يساعدني عقليًا على الاستعداد لهذا الموقف غير المريح من خلال معرفة أنه في (أدخل المهلة الزمنية) سأكون قادرًا على المغادرة والقيام بما أريد القيام به. عندما أفعل ذلك ، يكون لدي وقت أسهل في أن أكون سعيدًا وأقل توتراً لأنني أعلم أن الأمر قد انتهى تقريبًا.
عندما تضع نفسك في مكان ما ، قد تدرك بسرعة أنك تقضي وقتًا ممتعًا بالفعل وأن الموقف ليس غير مريح كما كنت تعتقد. ما هي النصائح الأخرى التي تنصح القراء بها؟
