يميل آخر شيء تفعله قبل النوم إلى التأثير بشكل كبير على مزاجك ومستوى طاقتك في اليوم التالي ، لأنه غالبًا ما يحدد مدى جودة وكمية نومك.
يفهم الأشخاص الناجحون أن نجاحهم يبدأ وينتهي بصحتهم العقلية والجسدية ، والتي تعتمد بشكل كامل تقريبًا على حصولهم على قسط كافٍ من النوم.
هذا هو السبب في أن الروتين الجيد لوقت النوم هو من الطقوس الرئيسية لكثير منهم.
إليك ما يفعله العديد من الأشخاص الناجحين قبل النوم مباشرة:
كودي بلينجر الطول والوزن
1. يقرؤون.
خبراء توافق على أن القراءة هي آخر شيء يفعله معظم الأشخاص الناجحين قبل النوم - من المعروف أن الرئيس باراك أوباما وبيل جيتس يقرؤون لمدة نصف ساعة على الأقل قبل النوم.
مايكل كير ، متحدث أعمال دولي ومؤلف كتاب ' لا يمكنك ان تكون جادا! وضع الفكاهة في العمل ، 'يقول إنه يعرف العديد من قادة الأعمال الذين يقضون وقتًا قبل النوم مباشرة للقراءة ، ويذهبون إلى حد جدولة ذلك باعتباره' عنصرًا غير قابل للتفاوض 'في تقويمهم.
لا يقتصر هذا بالضرورة على قراءة الأعمال أو القراءة الملهمة. يجد العديد من الأشخاص الناجحين قيمة في كونهم متصفحين للمعلومات من مجموعة متنوعة من المصادر ، معتقدين أنها تساعد في تغذية قدر أكبر من الإبداع والعاطفة في حياتهم.
2. ينفصلون عن العمل.
الأشخاص الناجحون حقًا يفعلون أي شيء لكن العمل مباشرة قبل النوم ، كما يقول كير. إنهم لا يفحصون بريدهم الإلكتروني بقلق شديد ، ويحاولون عدم الإسهاب في الأمور المتعلقة بالعمل.
وجدت الدراسات إذا ربطت سريرك بالعمل ، فسيكون الاسترخاء هناك أصعب بكثير ، لذلك من الضروري أن تحجز سريرك للنوم والجنس فقط.
مايكل وودوارد ، دكتوراه ، عالم نفس تنظيمي ومؤلف كتاب ' خطة أنت ، 'يوافق ، قائلاً: 'آخر شيء تحتاجه هو أن تكون مستلقياً على السرير وتفكر في رسالة بريد إلكتروني قرأتها للتو من ذلك المدير الحماسي الذي يقضي جميع ساعات استيقاظه في الخروج بطلبات عشوائية مدفوعة بما يزيد قليلاً عن اندفاع لحظي.'
امنح نفسك فترة عازلة لا تقل عن نصف ساعة بين وقت قراءة آخر رسالة بريد إلكتروني ووقت ذهابك للنوم.
3. ينفصلون تماما.
يعني الانفصال عن العمل عدم التحقق من بريدك الإلكتروني قبل النوم مباشرة ، ولكن هذا لا يعني أنه يجب عليك اللجوء إلى وسائل التواصل الاجتماعي أو الألعاب على هاتفك أيضًا. يتفق الباحثون على أن أي نوع من وقت الشاشة قبل النوم يضر أكثر مما ينفع .
يحاكي الضوء الأزرق الصادر من هاتفك سطوع الشمس ، مما يخبر عقلك بالتوقف عن إنتاج الميلاتونين ، وهو هرمون أساسي ينظم إيقاع الساعة البيولوجية ويخبر جسمك عندما يحين وقت الاستيقاظ وعندما يحين وقت النوم. هذا يمكن أن يؤدي ليس فقط إلى قلة النوم ، ولكن أيضا إلى مشاكل في الرؤية و سرطان ، و كآبة .
إذا كنت لا تصدق البحث ، فاخذه من أريانا هافينغتون ، المؤسس المشارك والرئيس ورئيس التحرير في Huffington Post. بعد الانهيار من الإرهاق ، جددت هافينغتون أسلوبها في النوم تمامًا ، وكما ذكرت بالتفصيل في كتابها ، يزدهر ، لقد حظرت تمامًا استخدام أجهزة iPad و Kindles وأجهزة الكمبيوتر المحمولة وأي أجهزة إلكترونية أخرى في غرفة النوم.
4. يقومون بعمل قائمة مهام.
يقول كير: 'إن تنقية العقل من أجل نوم ليلي جيد أمر بالغ الأهمية لكثير من الأشخاص الناجحين'.
غالبًا ما سيستغرقون هذا الوقت لكتابة قائمة بأية عناصر لم تتم مراقبتها للتعامل معها في اليوم التالي ، لذلك لا ينتهي الأمر بهذه الأفكار إلى غزو مساحة رؤوسهم أثناء الليل.
على سبيل المثال ، كتب كينيث تشينولت ، الرئيس التنفيذي لشركة أمريكان إكسبريس ، ثلاثة أشياء يريد تحقيقها في اليوم التالي.
5. يقضون الوقت مع العائلة.
يقول وودوارد إنه من المهم تخصيص بعض الوقت للدردشة مع شريكك أو التحدث مع أطفالك أو اللعب مع كلبك.
زوجة إيفان ليندل وأطفالها
لورا فاندركام ، مؤلفة كتاب ' أنا أعرف كيف تفعل ذلك ' و ' ما يفعله أكثر الأشخاص نجاحًا قبل الإفطار ، 'هذه ممارسة شائعة بين الناجحين للغاية. 'أدرك أنه لا يمكن لأي شخص الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت مع شريكه ، ولكن إذا استطعت ، فهذه طريقة رائعة للتواصل والتحدث عن أيامك.'
6. يذهبون في نزهة مسائية.
جويل جاسكوين ، الشريك المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة Buffer ، يمشي 20 دقيقة كل مساء قبل النوم. 'هذه فترة راحة ، وتسمح لي بتقييم عمل اليوم ، والتفكير في التحديات الكبرى ، والتوقف تدريجياً عن التفكير في العمل ، والوصول إلى حالة التعب' يكتب في منشور مدونة .
في حين أنه من المعتقدات الشائعة أن ممارسة الرياضة قبل النوم يمكن أن تمنع النوم ، تم العثور على مؤسسة النوم الوطنية بالفعل في عام 2013 أن ممارسة الرياضة كلما استطعت ، حتى في الليل ، تساعدك على النوم بشكل أفضل. وجدت دراسات عديدة أيضًا أن المشي يقلل من التوتر والقلق.
7. يفكرون في الأشياء الجيدة من اليوم.
يقول كير إن العديد من الأشخاص الناجحين يأخذون الوقت قبل النوم مباشرة للتفكير في ، أو تدوين ، ثلاثة أشياء يقدرونها لما حدث في ذلك اليوم.
كما أن الاحتفاظ بـ 'دفتر امتنان' يذكّر الناس أيضًا بالتقدم الذي أحرزوه في ذلك اليوم في أي جانب من جوانب حياتهم ، والذي يعد بدوره وسيلة أساسية للبقاء متحفزًا ، خاصة عند المرور بفترة صعبة.
من السهل الوقوع في فخ إعادة المواقف السلبية من اليوم الذي كنت تتمنى أنك تعاملت معه بشكل مختلف. بغض النظر عن مدى سوء اليوم ، يتمكن الأشخاص الناجحون عادةً من تجنب دوامة التشاؤم من الحديث الذاتي السلبي لأنهم يعرفون أنه لن يؤدي إلا إلى مزيد من التوتر.
سأل بنجامين فرانكلين نفسه نفس سؤال تحسين الذات كل ليلة: 'ما الجيد الذي فعلته اليوم؟'
يقول وودوارد: 'تذكر أن تأخذ بعض الوقت للتفكير في اللحظات الإيجابية في اليوم والاحتفال بالنجاحات ، حتى لو كانت قليلة ومتباعدة'.
يضيف فاندركام: 'إن قضاء بضع لحظات في التفكير فيما حدث بشكل صحيح على مدار اليوم يمكن أن يضعك في حالة مزاجية إيجابية وممتنة.'
8. إنهم يصورون نجاح الغد.
يستغرق العديد من الأشخاص الناجحين بضع دقائق قبل النوم لتصور نتيجة إيجابية تتكشف للمشاريع التي يعملون عليها ، كما تقول لين تيلور ، الخبيرة الوطنية في مكان العمل ومؤلفة كتاب ' قم بترويض طاغية المكتب الرهيب: كيفية إدارة سلوك الرئيس الطفولي وتزدهر في وظيفتك '. بالنسبة لمعظم الناس ، هذه ليست مهمة أو تمرين ؛ إنهم موصولون بموهبة من مهارات الدقة القوية التي تأتي بشكل طبيعي.
9. يتأملون.
يستخدم العديد من الأشخاص الناجحين الدقائق العشر التي تسبق النوم للتأمل. ديل كورو ، مدرب تنفيذي في نيويورك ، يقول إنها طريقة رائعة لإرخاء جسدك وتهدئة عقلك.
10. يخططون للنوم.
'لقد كتب الكثير عن المخاطر التي يواجهها الأشخاص المشغولون الذين يعانون من عجز مزمن في النوم ، لذا فإن إحدى العادات التي أعرف أن العديد من الأشخاص الناجحين للغاية يفعلونها هي ببساطة جعل الحصول على قسط كافٍ من النوم أولوية - وهو ما يمكن أن يمثل تحديًا لمدمني العمل أو رواد الأعمال ،' يقول كير. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في الخلود إلى الفراش في وقت ثابت كل مساء ، وهي عادة أساسية يوصي بها جميع خبراء النوم للمساعدة في ضمان نوم صحي ليلاً.
من هو اليكس ايونو التي يرجع تاريخها
يقترح Vanderkam أيضًا أن تخطط لموعد الاستيقاظ ، وعد إلى الوراء مهما كان عدد الساعات التي تحتاجها للنوم ، ثم ضع في اعتبارك ضبط منبه لتذكير نفسك بالاستعداد للنوم. تقول: 'أسوأ شيء يمكنك القيام به هو البقاء مستيقظًا ثم النوم في الصباح'. لدى البشر قدر محدود من قوة الإرادة. لماذا تضيع قوة الإرادة هذه في الجدال مع نفسك حول موعد الاستيقاظ والنوم بزيادات بائسة لمدة تسع دقائق؟
11. يحافظون على طقوس النظافة.
توصي مؤسسة النوم الوطنية أنت تنشئ طقوسًا للنظافة ترسل إشارة نفسية بأنك تستعد للنوم. يمكن أن يشمل ذلك تنظيف أسنانك ، وغسل وجهك ، وخيط الأسنان ، وتمشيط شعرك.
روتين ستيفن كينج الليلي يشمل غسل يديه والتأكد من وجه الوسائد بطريقة معينة.
12. يتخطون الخمر.
عند البحث في بيان نومها ، يزدهر ، استشار هافينغتون عددًا من أخصائيي النوم للحصول على نصائح. من الأشياء المفضلة لديها تجنب الكحول قبل النوم مباشرة.
بينما يمكن أن يساعدك الكحول بالتأكيد على النوم ، يجد المعهد الوطني للصحة أنه يحرمك من النوم الجيد. وجد المعهد أن الكحول يبقي الناس في مراحل نوم أخف يمكن إيقاظهم منها بسهولة ويمنعهم من الوقوع في مراحل نوم أعمق وأكثر تعافيًا.
هذا قصة ظهر لأول مرة في مهتم بالتجارة .
