نحن نعيش في مجتمع 'جو' حيث يُنظر إلى العمل المستمر على أنه وسام شرف تقريبًا. لكن الراحة أمر حيوي لصحتك العقلية والجسدية - لا يمكنك التبخير بها! هذا يعني أنه يجب أن يكون لديك طرق للخروج من وضع 'go' وتشغيل قرص الاسترداد. ونظرًا لأن العديد من الدراسات تشير الآن إلى أن الوقت المستقر أمام الشاشة لا يساعدك في الواقع على الاسترخاء ، جرب هذه الطرق غير التقنية للتهدئة.
1. قم بالمرور عبر تسلسل علاقة تدريجي.
الاسترخاء التدريجي هو تقنية تمر خلالها بسلسلة من الضغط على العضلات واسترخائها. ما عليك سوى البدء من أصابع قدميك والعمل في طريقك إلى أعلى جسمك ، أو البدء من رأسك والعمل في طريقك إلى أسفل.
2. اقرأ كتابًا رائعًا.
القراءة من أذكى الأشياء التي يمكنك القيام بها ، فهي تربطك بجميع أنواع وجهات النظر والمعلومات. من الجيد أن يكون لديك بعض الكتب أو السير الذاتية المتعلقة بالعمل في قائمتك هنا ، ولكن عندما تحاول الاسترخاء ، من الجيد أحيانًا السماح لعقلك بالهروب تمامًا من أي شيء يمكنك توصيله بالمكتب. اكتشف بعض الخيال الرائع!
3. الدردشة مع صديق أو أحد أفراد الأسرة.
أحيانًا ننشغل كثيرًا بالمشاريع التي نبدأ في العزلة ، مما قد يزيد من ضغوط سرقة الراحة. تواصل مع شخص يمكنك التنفيس عنه والمزاح معه ، حتى لو كان ذلك لبضع دقائق فقط.
4. العب.
العمل ... هكذا. عديدة. قواعد. الكثير من التوقعات. من السهل الشعور بأن اللعب لم يعد 'أنت' بعد الآن. ولكن هذا هو بالضبط سبب قيامك بذلك يحتاج للقيام بذلك. يحتاج كل من عقلك وجسمك إلى التمرين ، سواء كان ذلك يتأرجح على أرجوحة أو غرس أصابعك في الدهانات. كما تلاحظ جينيفر والاس في مقال عن واشنطن بوست و تشير الأبحاث إلى أن الاستمرار في اللعب كشخص بالغ يحدث فرقًا إيجابيًا في التواصل مع الآخرين ، والأشخاص الذين يعتبرون أنفسهم منفتحين على المهرج يتحدثون عن إجهاد أقل ومهارات أفضل في التعامل.
5. طهي وجبة خفيفة لذيذة.
الشم والتذوق من الطرق القوية لإعادة الذكريات السعيدة والمهدئة إلى ذهنك. على الرغم من أنك قد تكون متعبًا جدًا من تناول وجبة من 5 أطباق ، فربما لا يكون من المتاعب أن تصنع لنفسك كوبًا دافئًا من دقيق الشوفان الفوري مع القرفة العطرية أو نصف شطيرة من لحم الخنزير المشوي والجبن اللزج الرائع. يمكن الحصول على حوالي 150-200 سعرة حرارية مثالية.
6. قم ببعض أعمال البستنة.
حتى لو كان كل ما لديك هو عدد قليل من الأواني في الفناء الخاص بك ، فإن الأبحاث تظهر أن الوقت في الطبيعة مفيد للدماغ. وكما أشارت سارة راينر فيها مقال عن علم النفس اليوم و توفر البستنة أيضًا فوائد ، مثل السماح لك بالتفاعل بسلام مع شيء ليس له أي جدول أعمال وتقديم مدخلات حركية حسية إيقاعية.
7. اجلس بمفردك لمدة خمس دقائق.
قال بليز باسكال بشكل مشهور إن 'كل بؤس الرجال ينبع من عدم قدرتهم على الجلوس في غرفة هادئة بمفردهم'. الفكرة هي أنه بينما لدينا جميعًا احتياجات اجتماعية مقبولة تمامًا ، يجب أن نكون شجعانًا ومرتاحين بما يكفي مع أنفسنا لمواجهة وقبول كل ما يأتي من داخلنا. نحن بحاجة إلى الشجاعة للابتعاد عن المهام أو التوقعات المعتادة للعالم والتواصل مع من نحن بعمق ، للمراقبة والتفكير دون إصدار أحكام. ابحث عن مكان هادئ ، واجلس فقط ، واترك كل شيء.
الطول والوزن جوي دياز
8. اصنع شيئا.
ربما يمكنك عمل بعض الأعمال الفنية الخيطية أو ربط شرائط من الملابس القديمة في ممسحة. مهما كانت الحرفة التي تطفو على قاربك ، فهذه طريقة رائعة لإنهاء الشعور اليومي شخصيا منتجة وخلاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الحرف اليدوية هي شيء يمكنك القيام به مع الآخرين ، ويمكن أن تحول بعض 'القمامة' المرهقة والقبيحة في منزلك إلى شيء جميل.
9. انقل قائمة المهام الخاصة بك إلى التقويم الخاص بك.
لا يمكننا غالبًا التهدئة لأننا لا نعرف ما إذا كنا سنكون قادرين على التعامل مع كل ما هو قادم. نحن قلقون من أن نفقد شيئًا ما ولن يكون لدينا وقت كافٍ ، ونبقى مستيقظين نحاول أن نلائم عقليًا كل القطع معًا. من خلال تحديد فترة زمنية واضحة للغاية ليوم ووقت لما عليك القيام به ، تتخلص من هذه المشكلة وتحافظ على جدولك واقعياً.
10. اكتب ما كان رائعًا.
الإجهاد والتعب لهما وسيلة لتحويلنا إلى أشخاص لا يعرفون مدى روعتنا. قم بتدوين قائمة قصيرة بما سارت بشكل جيد أو ما أنجزته خلال اليوم. بهذه الطريقة ، يمكنك أن ترى أن هناك بالفعل عناصر إيجابية في حياتك ، ويمكنك التركيز على كيفية البناء عليها للغد.
