على الرغم من وجود بعض الأدلة التي تشير إلى أن النساء أكثر عرضة للإفراط في التفكير من الرجال (ولهذا السبب قمت بتضمين فصل كامل حول هذا الموضوع في كتابي الأخير ، 13 شيئًا لا تفعله النساء القويات عقليًا ) ، الحقيقة هي أن الجميع يفكر في بعض الأحيان.
الإفراط في التفكير هو مشكلة شائعة أعالجها في مكتب العلاج الخاص بي. غالبًا ما يأتي الأشخاص إلى مواعيدهم قائلين أشياء مثل ، 'لا يمكنني الاسترخاء. يبدو الأمر كما لو أن عقلي لن يتوقف عن العمل ، 'أو' لا أستطيع التوقف عن التفكير في كيف كان من الممكن أن تكون حياتي أفضل إذا كنت قد فعلت الأشياء بشكل مختلف. '
الرابط بين الإفراط في التفكير ومشاكل الصحة العقلية هو سؤال من نوع الدجاجة أو البيض. الإفراط في التفكير مرتبط بالمشاكل النفسية ، مثل الاكتئاب والقلق.
من المحتمل أن يؤدي الإفراط في التفكير إلى تدهور الصحة العقلية ، ومع تدهور صحتك العقلية ، تزداد احتمالية الإفراط في التفكير. إنها دوامة شريرة للأسفل.
لكن من الصعب التعرف على هذا اللولب عندما تعلق في منتصفه. في الواقع ، قد يحاول عقلك إقناعك بأن القلق والتفكير في التفكير مفيد إلى حد ما.
باتريك إوينج جونيور صافي القيمة
بعد كل شيء ، ألن تقوم بتطوير حل أفضل أو تمنع نفسك من ارتكاب نفس الخطأ إذا قضيت وقتًا أطول في التفكير؟ ليس بالضرورة.
في الواقع ، غالبًا ما يكون العكس هو الصحيح. الشلل التحليلي مشكلة حقيقية. كلما فكرت أكثر ، كلما شعرت بالسوء. وشعورك بالبؤس أو القلق أو الغضب قد يلقي بظلاله على حكمك ويمنعك من اتخاذ إجراءات إيجابية.
نوعان من الإفراط في التفكير
الإفراط في التفكير يأتي في شكلين ؛ اجترار الماضي والقلق بشأن المستقبل.
هل فريد شاذ جنسيا؟
إنه مختلف عن حل المشكلات. يتضمن حل المشكلات التفكير في حل. الإفراط في التفكير ينطوي على الخوض في المشكلة.
الإفراط في التفكير يختلف أيضًا عن التفكير الذاتي. يدور التفكير الصحي الذاتي حول تعلم شيء عن نفسك أو اكتساب منظور جديد حول موقف ما. إنه هادف.
تتضمن الإفراط في التفكير التفكير في مدى شعورك بالسوء والتفكير في كل الأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها. لن يساعدك على تطوير رؤية جديدة.
لا يتعلق الفرق بين حل المشكلات والتفكير الذاتي والإفراط في التفكير في مقدار الوقت الذي تقضيه في التفكير العميق. يعد الوقت الذي تقضيه في تطوير حلول إبداعية أو التعلم من سلوكك مثمرًا. لكن الوقت الذي تقضيه في التفكير الزائد ، سواء كان 10 دقائق أو 10 ساعات ، لن يحسن حياتك.
علامات أنك مفرط في التفكير
عندما تصبح أكثر وعيًا بميلك إلى الإفراط في التفكير في الأشياء ، يمكنك اتخاذ خطوات للتغيير. لكن أولاً ، عليك أن تدرك أن الإفراط في التفكير يضر أكثر مما ينفع.
في بعض الأحيان ، يعتقد الناس أن إفراطهم في التفكير بطريقة ما يمنع حدوث الأشياء السيئة. ويعتقدون أنهم إذا لم يقلقوا بما فيه الكفاية أو أعادوا صياغة الماضي بما فيه الكفاية ، بطريقة ما ، فسوف يواجهون المزيد من المشاكل. لكن البحث واضح جدًا - فالإفراط في التفكير ضار لك ولا يفعل شيئًا لمنع المشكلات أو حلها.
كم يبلغ طول مايكل روكر
إليك 10 علامات تدل على أنك مفرط في التفكير:
- أسترجع اللحظات المحرجة في رأسي بشكل متكرر.
- أجد صعوبة في النوم لأنه أشعر أن عقلي لن ينغلق.
- أسأل نفسي كثيرًا من أسئلة 'ماذا لو ...'.
- أقضي الكثير من الوقت في التفكير في المعنى الخفي في الأشياء التي يقولها الناس أو الأحداث التي تحدث.
- أعيد صياغة المحادثات التي أجريتها مع الناس في ذهني وأفكر في كل الأشياء التي كنت أتمنى لو لم أقلها أو لم أقلها.
- أنا أعيش أخطائي باستمرار.
- عندما يقول شخص ما أو يتصرف بطريقة لا أحبها ، أستمر في إعادتها في ذهني.
- في بعض الأحيان ، لا أعلم ما يحدث من حولي لأنني أتحدث عن أشياء حدثت في الماضي أو قلقًا بشأن أشياء قد تحدث في المستقبل.
- أقضي الكثير من الوقت في القلق بشأن أشياء ليس لدي سيطرة عليها.
- لا أستطيع صرف ذهني عن مخاوفي.
كيفية التعامل مع الإفراط في التفكير
إذا أدركت أنك تميل إلى الوقوع في فخ التفكير الزائد ، فلا تيأس. يمكنك اتخاذ خطوات لاستعادة وقتك وطاقتك وقوة عقلك.
من جدولة الوقت للقلق إلى تغيير القناة ، هناك العديد تمارين القوة العقلية يمكن أن يساعدك على التوقف عن التفكير في كل شيء.
